Неше рет жаттығу керек
жүктеу/скачать 20,04 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Жаттығуды жоспарлау
|
Баскетболшының жылдамдығының физикалық сапасын дамытуға арналған жаттығулар жиынтығы. Неше рет жаттығу керекАлдымен жаттығу күндерін демалыс күндерімен кезектесіп, аптасына 3 рет жаттығу керек. Тренингтің ұзақтығы бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін болуы керек. Егер жаттығуларға көптеген жылдамдық жаттығулары қосылса, оның уақытын қысқартуға болады. Егер жаттығу кезінде физикалық белсенділікті қажет етпейтін техникалық әдістер үйренілсе, жаттығу уақытын көбейтуге болады. Жүктемені қалай оңай тасымалдауға болатындығын біліп алғаннан кейін, сіз басқа жаттығу күнін қоса аласыз. Әрине, жаттығу процесінің жетекшілігін балалар спорт мектебінде немесе мектеп секциясында оқыған жолдастарыңызға тапсырған дұрыс. Ол ойын жаттықтырушысы және команданың капитаны бола алады. Жаттығуды жоспарлауЖаттығу үнемі жүргізіліп, назарын аударып, дұрыс таңдалған жаттығуларды қамту үшін оны жоспарлау керек. Жоспардың негізгі мақсаты қажетті физикалық қасиеттердің қандай дәйектілікпен дамитынын көрсету, сонымен қатар техникалық және тактикалық техниканы оқып үйрену және жетілдіру болып табылады. Сондай-ақ «Баскетбол - спортшылардың ойыны» тарауында физикалық қасиеттердің дамуының дәйектілігі туралы айтып беремін. Мұнда біз ойынның техникасы мен тактикасы туралы материалды оқып үйрену және рәсімдеу процедураларына тоқталамыз. Баскетбол командасының жетістігі көбінесе шабуылдағы ойын шеберлігі мен әр ойыншының қорғанысына байланысты. Әрбір ойыншы шабуылда қорғаушыны жеңе білуі керек, сәтті лақтыруды аяқтап, шәкірттерінің есебіне жол бермеуі керек. Кез-келген түрдегі шабуылдың кез-келген әдісі бір мақсатты көздейді - допты қарсыластың қоржынына лақтыру. Егер сіз мұны қалай істеуді білмесеңіз, сіз команданы әлсіретесіз. Допты ұстап алу және өткізу, доппен ойнау және себетке лақтыру сияқты шабуылдау немесе ойнау тәсілдерін қолданудың жеке дағдылары сізге алаңда белсенді әрекет етуге мүмкіндік береді. Ойыншының шабуылдағы тиімді әрекеттерінің негізі - оның допты ұстап беру, өткізу және жүргізу мүмкіндігі. Доппен неғұрлым мобильді болсаңыз, соғұрлым себеттің сәтті шабуылына жағдай жасау оңай болады. Дәл соққылар, әдетте, ойыншының қорғаушының жақын қамқорлығынан босату қабілетінің нәтижесі. Допты еркін иелену, жылдам және дәл беру және сенімді пайдалану сәтті лақтырулар үшін жақсы мүмкіндіктер ашады. Әр ойыншы баскетболдың осы негізгі элементтерінің өзара байланысын түсінуі керек. Доптар мен допты бақылау ойыншыға бастамашы болуға және қорғаушыны күдіксіз ұстауға мүмкіндік береді. Бұл ойын әдістерінің логикалық байланысы оларды зерттеу мен жетілдірудің таңдаулы тәртібін анықтайды. Осы ойын дағдыларын үйренумен және жетілдірумен қатар, жоспарда толық жылдамдықпен жүгіру және тоқтау, доппен және онсыз бұрылу жаттығулары болуы керек. Шабуылдың негізгі ойын әдістерін игергеннен кейін қорғаныс әрекеттерін оқып, жетілдіруге кірісу керек. Шабуылдарды жақсы меңгеру қорғаныс есептегіш құралдарын сәтті үйренуге мүмкіндік береді. Дәл сол себепті шабуылдағы ойыншылардың өзара әрекеті тиісті қорғаныс реакцияларына қарағанда ертерек зерттелуі керек. Сонымен, жаттығу жоспарында баскетбол бойынша жаттығу материалдарының келесі реттілігін қамтамасыз ету қажет: аулау және өту, доп теу, қозғалу, тоқтату және бұрылу, допты лақтыру, жеке қорғану, жеке қорғануға қарсы шабуыл, жеке қорғаныс, аймақтық қорғанысқа қарсы шабуыл, аймақтық қорғаныс . Кез-келген жаттығу жаттығудан басталады. Жаттығудың көмегімен спортшының бұлшықеттері, байламдары, буындары, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесі негізгі жаттығуларға дайындалады. Бірақ, ең бастысы, жақсы жаттығу жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Әдетте, баскетболшының жаттығуы екі бөліктен тұрады: допсыз және доппен жаттығулар. Қыздыру уақыты орташа есеппен 15-20 минутты құрайды. Олар әдетте 3-4 минутқа жүгіруден басталады. Жүгіру кезінде щеткамен күшті айналдыру жасаңыз. Содан кейін бірнеше бұлшықет топтары мен буындары «жұмысқа» кіретін етіп бірнеше қарапайым жаттығулар жасалады. Кеуде алдында қолдарымен иықтар және тік қолдармен бүйірлерге, керуеттерге, серіппелі алға және жаққа иілу, оңға, солға, екі аяққа секіру - осы жаттығулардың барлығы ойыншыны жаттығудың негізгі бөлігіне дайындайды. Қыздырудың екінші бөлімінде «доп сезімі» мен ептілікті дамыту үшін допты қыстыруға 3-4 жаттығу қажет. Жаттығуларды төмендегі тізімнен таңдауға болады. Алайда допты қақтығысқа салу жаттығулары өте қиын, бірақ бәрі бірдей нәтиже бермейді. Бірақ егер сіз бұл жаттығуларды жылдам, оңай және табиғи түрде орындауды үйренсеңіз, допқа қарамауға тырыссаңыз, допты ойында дұрыс иелену бұдан былай қиын болмайды. Айтпақшы, егер мүмкіндік болса, барлығына осы жаттығуларды бос уақытта қайталау пайдалы. жүктеу/скачать 20,04 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|