Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы. Отырып жұмыс істейтіндер үшін
жүктеу/скачать 13,78 Kb.
|
|
Өндірістік гимнастиканың кешендерінің топтамасы. Отырып жұмыс істейтіндер үшін: Бастапқы қалыптан – орындықта отырып және оған қолдарымен сүйеніп аяқтың ұшына тұру. Созылып, қолдар жан-жақтарға және жоғары – дем алу, түсіру – дем шығару. (3 – 4р.) Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты артқа тастап, қолдарды жан-жақтарға ажырату – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару (3 – 4р). Бастапқы қалыптан – орындықтың қасында тұрып, қолдар орындықтың арқасында, оң аяқты алшақ қойып, сол қолды бастан жоғары көтеріп, оң жаққа иілу – дем алу, бастапқы қалыпқа қайту – демді шығару. Бастапқы қалып – орындыққа арқамен тұру, қолдарды денені жағалай қою, аяқтар бірге, қолдарды жоғары көтеру – дем алу, еңкейіп, қолдарды төмен және артқа түсіру, оларды орындыққа дейін жеткізу – демді шығару (3 – 4р.). Бастапқы қалып – негізгі тұрыс орындықтың артында тұру, орындықтың арқасына қолдарды созып ұстап отыру– демді шығару, тұрып – дем алу (4 – 5р.). Бастапқы қалып – орындыққа арқасына арқаны қаратып, қолдар алдыда денені оңға бұру, қолдарды орындықтың арқасына тигізу – демді шығару. Бастапқы қалып – орындықтың шетіне отырып, қолдармен орындыққа тірелу. «Қайшы» жоғарыға – төменге. Тыныс алу еркін (6 – 8р.) Бастапқы қалып, орындыққа отырып, оған сүйеніп, аяқ алдыға жазу. 1 – қолдар жан-жаққа және жоғары – дем алу – бастапқы қалып – демді шығару (3 – 4р.) 3–4 – сол жақпен дәл сондай. (3 – 4) 10. Бастапқы қалып – орындыққа қырымен тұру, сол қол орындықтың арқасында оң аяқты шет жаққа апару, оң қолды алдыға көтеру –дем алу. 11. Бастапқы қалып қайту – демді шығару. 12. Бастапқы қалып – орындыққа қырымен тұру, оң қол орындықтың арқасында сол аяқты шет жаққа апару, сол қолды алдыға көтеру –дем алу. 13. Бастапқы қалып қайту – демді шығару. жүктеу/скачать 13,78 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|