Реферат бір орында секіру секіру деңгейін тексеруге мүмкіндік береді. Олар тек мектеп деңгейіндегі сайыстардың дербес түрі болып табылады. Сонымен қатар



Дата09.03.2022
өлшемі12.86 Kb.
#27360
түріРеферат

РЕФЕРАТ

Бір орында секіру секіру деңгейін тексеруге мүмкіндік береді. Олар тек мектеп деңгейіндегі сайыстардың дербес түрі болып табылады. Сонымен қатар, секіру спортшының физикалық қасиеттерін кешенді дамытуға мүмкіндік беретін тамаша жаттығу болып саналады. Бір орыннан ұщындыққа секірудің дұрыс техникасы нәтижені айтарлықтай арттыруға қабілетті, сондықтан теорияны елемеуге болмайды.

Бір орыннан ұзындыққа секіру. Орнынан секіру техникасы мына фазаларға бөлінеді:

-итерілуге дайындық;

-итерілу;

-ұшу;


-жерге қону.

Итерілуге дайындық. Осы кезеңде спортшы барынша күшті серпін жасау үшін дұпыс позаны қабылдайды. Жаттығуды орындау үшін адам аяқты цфқ еніне қойып, сызықтан тұрады, содан кейін қолды жоғары көтереді, бір мезгілде аяқ ұшына көтеріліп, белде йіледі. Содан кейін кері қозғалу керек. Қол төмен түсіріледі және артқа бұрылад, аяқтары бүкіл табанға қойылады, бұл ретте тізе мен жанбас буыны бүгіледі, корпусы сәл алға шығарылады. Дене төмен қозғалады, бірақ жанбас-сан буындарында жазу басталады, бұл ретте қолдар белсенді және жылдам алға секіру бағыты бойынша сәл жоғары көтеріледі. Бұдан әрі тізе буындарында жазу және сирақ буындарында бүгу жүреді. Табанның топырақтан үзілген сәтте итеру аяқталады.

Секіруден кейін секіру ішекке созылып,денесін түзетеді, содан кейін аяқтарын тізе және жанюас буындарына бүгеді және олады кеудеге тартады. Қолдар артқа-төмен қарай бұрылады, содан кейін спортшы аяқтарын тізе буынындарында түзетіп, табан жерге қарай алға қарай шығарылады. Жерге қону орнының аяқпен тиген сәтте секіргіш қолдарын алға белсенді шағарады, бір мезгілде тізе буындарында аяқтарын бүгеді және табанды жерге тартады, ұшу фазасы аяқталады. Аяқты бүгу кедергі мен серпінді болуы керек. Тоқтағаннан кейін секіру түзетіледі, алға екі қадам жасайды және қону орнынан шығады.

Итерілу. Жамбас буыны түзеткенде басталады, қолды бірден алға тастау керек. Тізе буындарының бүгілуі және табанның бетінен узілүі аяқталады. Бұл кезең дененің инерция бойынша төмен қозғалғанда, ал жамбас буындары бүгіле бастаған сәтте алдыңғы тоқтаусыз бірден орындау қажет. Секіру бағыты бойынша қолды алға лақтырылады. Жерден ұзындыққа секіру теникасының екінші фазасын толығырақ қарастырайық:

1.Қолды алға бірден тастайды.

2.Жамбас буындарын алға тартады.

3.Тізе буындарын бүгеді.

4.Жерден табанмен секіреді.

Ұшу. Итергеннен кейін секіру денесін ішекке созады, тізе кеудеге тартылады. Ұшудың соңғы сатысында қол төмен түсіріледі, ал табандар алға шығарылады. Атлет ауада болғанда, тізе буындарын кеудеге созып, денені тік сызыққа созу керек. Ұшу кезеңі аяқталған кезде қолдар төмен түсіп, аяқтары алға шыңару қажет. Осыдан кейін жермен байланыс болады және атлет жерге қонады. Міне, ұшу және қону кезінде секіруді орындау қажет барлық қозғалыстар:

1.Жермен байланысқанкезде тепе-теңдікті ұстап тұру оңайырақ болу үшін қолды алға шығару қажет.

2.Тізе буындары жерге қондыру серпімді және сол арқылы буын-байланыстырғыш аппаратқа жүктеме төмендейді.

3.Атлет қонған кезде, ол түзетіліп, жаттығуды орындау аймағынан кету керек.



Қону. Мұнда сіз ең жоғары нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, щағың түсініктеме беру қажет. Есіңізде болсын, тікбұрышты аяқтарға қонуға қатаң тыйым салынады, себебі тізе буындарының жарақат алуына әкеп соқтыруы мүмкін. Сондай-ақ, алдымен біз қарастырып отырған жерден ұзындыққа секіруді орындау қажет. Осыдан кейін оларды біріктіріп, бүкіл жаттығуларға өтеміз.

Достарыңызбен бөлісу:




©emirsaba.org 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет