Тақырып: Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы
жүктеу/скачать 239,3 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Жаттығудың ерекшеліктері
- Техника және фазалар
- Жүгіру басталады
|
ҚОЖА АХМЕТ ЯССАУИ АТЫНДАҒЫ ХАЛЫҚАРАЛЫҚ ҚАЗАҚ ТУРІК УНИВЕРСИТЕТІ БӨЖ ТАҚЫРЫП: Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы. ДАЙЫНДАҒАН:НАМУРАТОВА ДАНА ӨДЗ-011 Қысқа қашықтыққа жүгіру барлық жеңіл атлетика пәндерінің ішіндегі ойын-сауық жағынан ең керемет болып саналады. Бұл жоғары дамыған төзімділікті, сондай-ақ қысқа мерзімдерде жоғары жылдамдықты дамытуды қажет етеді. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыздың үйлестіруін басқара білуіңіз керек. Жаттығудың ерекшеліктері Қысқа қашықтыққа жүгірудің жақсы техникасы ұзақ және ұзақ жүруді қамтиды. Аяқтың әр итерісінде спортшы осы итеру қарқынын барынша арттыра отырып, мүмкіндігінше қашықтықты еңсеруге тырысады. Сіз жоғары жылдамдықпен қозғалуыңыз керек, бұл жоғары дамыған төзімділік пен үйлестіру сезімін қажет етеді. Айналада ешнәрсеге алаңдамай, тапсырманы толықтай шоғырландыру маңызды. Зейіннің шамалы жоғалуы баяулауға қауіп төндіреді. Мәреге дейін бір метр қалғанда арнайы лақтыру жасалады - бұл соңғы күш үшін қалған күшті белсендіруге көмектеседі. Спортшылар жарыстың алғашқы секундтарынан-ақ максималды жылдамдыққа ие болып, оны бүкіл қашықтықта жоғалтпауы керек. Жақсы дайындалған спринтердің адымының орташа ұзындығы 200-240 см (дене ұзындығына дейін +40 см) Қашықтықтар Көптеген адамдар спринт қанша метр деп ойлайды, және біз бірнеше жалпы қабылданған қашықтық бар деп жауап береміз. Сонымен қатар, маршрут ұзындығы 400 м-ден аспайтын қысқа маршрут болып саналады.Спортта 30, 60, 100, 200, 300 және 400 метрге жүгіру бір жарыста қабылданады. Сонымен қатар эстафета бар: 4 рет 100 метрге және 4 рет 400 метрге. Егер біз қысқа қашықтыққа жүгіру түрлерін қысқаша жіктеп, сипаттамаларын берсек, ақпарат келесідей болады: 100 м - классикалық, олимпиадалық стандарт; 200 м - классикалық, олимпиадалық стандарт; 400 м - классикалық, олимпиадалық стандарт; 60 м - үй ішіндегі жарыстар; 30 м - мектеп стандарты; 300 м - бөлек жарыстар. Техника және фазалар Қысқа қашықтыққа жүгіру ережелерін қарастырыңыз, оған сәйкес барлық жаттығулар 4 кезеңнен тұрады: Бастау; Жүгіруді бастау; Қашықтыққа жүгіру; Аяқтау. Спортшы қысқа қашықтыққа жүгірудің әр кезеңіне дұрыс кіре алуы керек, өйткені оның мәредегі үлгерімі осыған байланысты болады. Жарыстың барлық кезеңдерін егжей-тегжейлі қарастырайық. Бастау Қысқа қашықтыққа жүгірудің ұсынылатын түрі төмен. Бұл жарыс басталған кезде ең жоғары жылдамдықтың дамуына ықпал етеді.Спортшының бастапқы позициясы: алға қарай жүгіру, артқа серпілу, екі фут қашықтықта. Басы төмен түсіріліп, көзқарасы төменге қарайды, иықтары босайды, қолдары шынтағына бүгіледі. «Назар аудар» командасы бойынша спринтер дене салмағын алдыңғы аяққа ауыстырады, жамбасты басымен бірдей жазықтыққа көтереді; «Старт» командасы бойынша ол қатты итермелейді және жылдамдықты арттыра бастайды. Қолдар қозғалыстармен уақытында қозғалады, старттан тезірек шығуға көмектеседі. Бұл кезеңнің басты міндеті - күшті серпіліс жасау, шын мәнінде денені алға лақтыру. Жүгіру басталады Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы максималды жылдамдықты небәрі 3 қадамда дамытуды қажет етеді. Дене жүгіру жолағының жазықтығына қисайып, басы төмен қарайды, аяқтарын жерден итеру кезінде тізелеріне толықтай түзейді. Қадам жиілігін жоғалтпау үшін аяқты жерден жоғары көтерудің қажеті жоқ. Олар саусақтарға түседі, содан кейін аяқты өкшеге қарай айналдырады. Жүгіру Қысқа қашықтыққа жүгіру тактикасының келесі кезеңі - бағдардан өту. Осы кезеңге дейін спортшы тұрақты максималды жылдамдықты дамытып үлгерді - енді ол үшін позицияларды жоғалтпастан мәреге жету маңызды. Сіз басын көтере аласыз, бірақ айналаға қарау ұсынылмайды - осылайша қымбат миллисекундтар жоғалады. Дене әлі де сәл алға қарай қисайған (7 ° -10 °) - бұл алға қарай қозғалу импульсін сіздің пайдаңызға пайдалануға мүмкіндік береді. Дененің жоғарғы бөлігі босаңсыған - тек локте бүгілген қолдар ғана жұмыс істейді, денемен уақытында ауыспалы қимылдар жасайды. Поза бұзылмайды, мүмкіндігінше аяқтың қимылына шоғырланады. Бұрылу кезінде денені солға қарай еңкейту керек, аяқты сол бағытқа сәл бұру керек. Бұл жүгіру жолы айнала бастаған кезде спортшының жылдамдығын жоғалтуына жол бермейді. Аяқтау Қысқа қашықтыққа жүгіруде басталатын үдеуден басқа, дұрыс аяқтай білу өте маңызды.Ешқандай жағдайда бұл жерде жылдамдықты төмендетпеу керек, керісінше, ерік-жігердің қалдықтарын жинап, ең қуатты сызықшалар жасау ұсынылады;Таспада әрлеу лақтырудың 2 түрі бар - кеудеге немесе бүйірге. Сондай-ақ, спортшы финалдық лақтырусыз аяқтай алады - жеке таңдауларын басшылыққа алуға рұқсат етіледі.Кейбір жағдайларда, егер қозғалыс техникасы жеткілікті дәрежеде жетілмеген болса немесе спортшының тәжірибесіздігінен болса, мәре лақтыруы, керісінше, жүгірушіні баяулатуы мүмкін. Қысқа қашықтыққа жүгіруді аяқтау техникасы спортшыдан тек бір тапсырманы орындауды талап етеді - жарысты максималды жылдамдықпен аяқтау. Оның сызықты қалай өткені маңызды емес. жүктеу/скачать 239,3 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|