Реферат Тақырыбы: Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар Орындаған: Андакулова Умида Қабылдаған: Тобы: 2301-11 2022-2023 ж ж
жүктеу/скачать 40,03 Kb.
|
|
Қазақстан республикасы білім және ғылым министірлігі Дене шынықтыру теориясы мен әдістемесі кафедрасы Реферат Тақырыбы: Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар Орындаған: Андакулова Умида Қабылдаған: Тобы: 2301-11 2022-2023 ж.ж Жоспар Кіріспе Жүкті әйелдерге жаттығулардың пайдасы Жүкті әйелге арналған жаттығулар Жүкті әйелгерге арналған гимнастика Қорытынды Пайдаланылған әдебиеттер Кіріспе
Көптеген әйелдер күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасайды және әртүрлі спорт түрлерімен айналысады. Жүктілік кезінде спортпен шұғылдануды жалғастыруға болады, бірақ өзіңізге және кішкентайыңызға зиян келтірместен қандай спорт түрімен айналысуға рұқсат етілгенін түсіну үшін дәрігерден кеңес алу керек. Жүкті әйелдер үшін секіру және кенеттен қозғалыстармен байланысты қозғалыстарға жол берілмейді. Тыныс алу жолдарының, іштің және перинэяның бұлшықеттерін күшейту үшін тегіс жаттығулар жасау ұсынылады. Сабақтың жалпы ұзақтығы 1-2 минуттық демалысты қосқанда 20 минуттан аспауы керек. Әр әйелге арналған жаттығулар саны жеке, ол оның күші мен жаттығуларына сәйкес келуі керек. Жүктіліктің алғашқы үш айында амниотикалық сұйықтық жұмыртқасы жатырға жабысады, кейбір әйелдер осы кезеңде кез-келген қарсы көрсетілімдермен белсенді әрекеттерден аулақ болады. "Тыныш кезең" ретінде сипатталатын екінші триместрде әйелдер мүмкіндігінше қарқынды айналысады. Үшінші триместрде дәрігер тыныс алу жаттығуларына және тыныш жүзуге назар аударуды ұсынады.Негізінен жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы сабағы бір сағатқа созылады және 4 бөліктен тұрады: жылыту, су гимнастикасы, тыныс алу жаттығулары және созылу жаттығулары. Сонымен қатар, жүктілік кезіндегі жаттығулардың оң әсері-кейбір бұлшықет топтарын босаңсыту және бір уақытта басқаларын қатайту қабілеті бар. Сондай-ақ, тыңдау, тез әрекет ету және тапсырмаларды орындау қабілеті дамитынын атап өткен жөн. Жүктілік кезіндегі барлық физикалық белсенділік тек дәрігермен алдын-ала кеңескеннен кейін ғана емес, сонымен қатар ережелер мен ұсыныстарды сақтай отырып жасалуы керек екенін есте ұстаған жөн. Жүкті әйелдерге жаттығулардың пайдасы Жүктіліктің қалыпты кезеңінде жеткілікті ұйқы немесе дұрыс тамақтану сияқты физикалық белсенділік қажет. Сондықтан болашақ аналарға денсаулыққа пайда әкеліп қана қоймай, босануға дайындалуға көмектесетін арнайы гимнастикалық кешендерді игеру ұсынылады Жүктілік және босану кезінде іштің қысымы күрт жоғарылайды және оны ұстап тұру үшін іштің және жамбас қабатының күшті, серпімді бұлшықеттері қажет, жүктілік кезінде дене шынықтырумен айналысатын әйелдерде іштің және жамбастың терісінде ісіну мен созылу белгілері аз болады. Тұрақты жаттығулар босануға қажетті дұрыс тыныс алуды қалыптастыруға көмектеседі, жүрек-қантамыр жүйесін жүктемелердің жоғарылауына дайындайды, жатыр мен плацентаның тамырларына қан ағымын арттырады, бұл ұрыққа оттегі мен қоректік заттардың жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді. Дене шынықтыру асқыну қаупін азайтады (қан кету, босану әлсіздігі және т.б.), босанғаннан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен, дене шынықтыру-бұл күшті психотерапиялық фактор, соның арқасында жүктілік кезінде және босанғаннан кейін депрессияны болдырмауға болады. Дене шынықтыру дағдылары босану кезінде де қажет, өйткені босанудың ең маңызды кезеңінде босанатын әйелдің бұлшық еттері белсенді қатысады. Жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығуларды орындау кезінде алынған босану дағдыларының бірі-кейбір бұлшықет топтарын кернеу, басқаларын толығымен босаңсыту. Әйелдерде жүктілік фактісі анықталғаннан кейін бірден жаттығу деңгейін үштен біріне төмендетуі керек. Жүктілік кезінде өте зиян спорт түрлері бар. Ең алдымен, бұл жарақат алу қаупі бар спорт түрлері, барлық ойын түрлері, секіру мен діріл, 3 кг-нан жоғары және иық белдеуінен төмен салмақты көтеру де қарсы. Оңтайлы спорт түрлері-серуендеу, жүзу, шаңғы жарысы. Осы классикалық спорт түрлерінен басқа, жүкті әйелдерге бейімделген арнайы әдістер де бар. Егер сіз жүктілікке дейін үнемі жаттығулар жасамаған болсаңыз (аптасына 2-3 рет), онда сіздің таңдауыңыз жүкті әйелдерге арналған арнайы сабақтарға тоқталуы керек: физиотерапия, сауықтыру жүзу, тыныс алу және релаксация жаттығулары. Ең дұрысы-нұсқаушымен жеке жаттығулар. Болашақ аналарға арналған арнайы топтар қол жетімді. Егер мұндай топтың құрамы жүктілік кезінде тұрақты және біркелкі болса жақсы. Сабаққа деген көзқарас жеке болуы керек және ең алдымен жүктілікке дейін қандай дайындық деңгейіне байланысты болуы керек. Сабақ кезінде қызып кетуден және сусызданудан аулақ болу керек. Сабаққа арналған бөлме жақсы желдетілуі керек, бірақ жобасыз, оңтайлы температура шамамен 20ºС. Ылғалды және ылғалды жерлерде жаттығудан аулақ болу керек, сонымен қатар тым жылы киіну керек. Дұрыс тыныс алудың маңызы зор: баяу дем алыңыз, мұрынмен дем алыңыз, жаттығудың стресстік кезеңінде дем алыңыз, дем шығарыңыз-релаксация кезінде. Сабақтар тамақтанудан екі сағат бұрын және бір сағат бұрын жүргізілуі керек. Жүкті әйелдерге арналған физикалық жаттығулар қалыпты жүктілігі бар барлық сау әйелдерге көрсетіледі және келесі жағдайларда қарсы болады: қан айналымы бұзылған жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының өткір кезеңдері; плевритпен асқынған өршу кезеңінде өкпе туберкулезі кезінде; барлық өткір қабыну ауруларында (эндометрит, тромбофлебит және т. б.); бүйрек және қуық ауруларында (гломерулонефрит, нефроз, пиелоцистит және т.б.); патологиялық жүктілік кезінде (токсикоз, жүктілік кезінде қан кету, Жүктіліктің әдеттегі үзілуі және т. б.). Сабақтар жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріндегі әйелдің моторикасына байланысты үш негізгі кешенге бөлінеді: 1 — жүктіліктің 16 аптасына дейінгі жаттығулар кешені, II — 17-ден 31 аптаға дейін, III-32-ден 40 аптаға дейін. Жүктіліктің жоғарылауымен жаттығулар жеңілдейді, олардың саны біршама азаяды. Сондай ақ жүктілік кезінде спортпен шұғылдану: • Арқа мен төменгі арқадағы ауырсынудың жиілігі мен күшін босатады; • олар позаны тегіс ұстауға көмектеседі; • олар психоэмоционалды күйді қолдайды — өздеріне және өз күштеріне деген сенімділікті сақтайды; • ас қорыту процестерін және ішек жолдарының жұмысын жақсартады; • аяқтың ісінуі мен аяқтың құрысуынан арылуға көмектеседі; • ұйқыны жақсартады; • салмақты қалыпты ұстауға көмектеседі. Жүкті әйелге арналған жаттығулар Аптасына бес рет жаттығу өте қолайлы. Жүктілік сабақтарында жүйелілік пен әртүрлілік маңызды. Сіз осындай бағдарламадан бастай аласыз: үш күн — сауықтыру жаттығулары, рұқсат етілген жаттығулармен минималды салмақпен күш бөлігі және аптасына 1-2 рет — пилатес немесе йога. Жүктілік кезінде сіз кездейсоқ жаттығулар жасай алмайсыз. Егер сіз залға бара бастасаңыз, оны босанғанға дейін жалғастыруыңыз керек. Жүктілік кезіндегі жаттығулар әдеттегі уақытқа қарағанда тұрақты болуы керек, бірақ жаттығулар аз қарқынды болуы мүмкін. Йога. Йога сабақтары позаны қалыптастыруға, буын және байлам аппараттарын нығайтуға және созуға, сондай-ақ психоэмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге, жүйке жүйесін нығайтуға бағытталған. Йога қан айналымын жақсартады, шаршауды, ісінуді, бас ауруы мен іш қатуды жеңуге көмектеседі, кез-келген тыныс алу жаттығулары мен релаксация (релаксация) әдістерінің негізінде жатыр. Йога асаналары (арнайы позалар) омыртқаны созуға, жамбас бұлшықеттерін босаңсытуға және созуға, іш бұлшықеттерін нығайтуға, жамбас буындарын "ашуға" және т. б. Жүкті әйелдерге арналған Пилатес-ең пайдалы гимнастика. Пилатес сабақтары босануға қатысатын жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Бел және сакральды омыртқаны қоршап тұрған ұсақ терең бұлшықеттер дамиды. Бұл позаны реттеуге мүмкіндік береді: омыртқаны қолдайтын бұлшықеттер күшейтіп, пішінге ие болып қана қоймайды, сонымен қатар ұзарады, артық кернеу біртіндеп жоғалады және омыртқа түзеледі. Іштің терең бұлшықеттері де жаттығады, олар ішті жақсы қолдайды және босану кезінде босаңсу мүмкіндігі аз. Жүкті әйелдерге арналған Пилатес классикалық Пилатестің барлық негізгі принциптерін ұстанады: - жаттығу кезінде бұлшықетке назар аудару; - орындалатын жаттығуға қатысатын нақты бұлшықеттердің кернеуі; - іштің емес, кеуде тынысы қолданылады; - дененің дұрыс орналасуын бақылау керек: иықтар артқа және төмен, иық пышақтары омыртқаға басылып, төмен бағытталған, мойын омыртқаның жалғасы болуы керек; - қозғалыстардың тегістігі мен баяулығы. 1-жаттығу: шалқасынан жатып, қолды магистраль бойымен. Әр санау үшін саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды қысыңыз және ашыңыз. Саусақтарыңызды күшпен қысыңыз; ашқаннан кейін оларды жайып, босаңсытыңыз. 8-10 рет қайталаңыз. Еркін дем алыңыз. 2-жаттығу: шалқасынан жатып, сол аяғы бүгілген, төсекте аяғы, оң қолы иыққа. Аяқтарыңызды төсекте сырғытып, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың орналасуын бір уақытта өзгертіңіз. Орташа қарқынмен 6-10 рет қайталаңыз. Біркелкі, еркін дем алыңыз. 3-жаттығу: шалқасынан жатып, аяқтар тізе мен жамбас буындарында тік бұрышта бүгілген (аяқты көтеріңіз). Тізе буындарында оңға және солға айналмалы қозғалыстар жасаңыз, әр бағытта 10 рет. Содан кейін бір түзу аяқты төсекке (солға), ал екіншісін (оңға) жамбас буынында оңға және солға айналмалы қозғалыстар жасаңыз, әр бағытта 10 рет. Аяқтың орнын ауыстырыңыз (тікелей оңға төсекке қойыңыз) және жамбас буынында бірдей айналмалы қозғалыстар жасаңыз. 4-жаттығу: шалқасынан жатып, аяқтары бүгілген, аяқтары төсекте, өкшелері бөкселерге жақын, қолдары иыққа қарай. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жоғары қарай түзетіңіз, содан кейін и.п. - ға оралыңыз. тыныс алуды ұстамай, орташа қарқынмен 6-8 рет қайталаңыз. 5-жаттығу:шалқасынан жатып, аяқтары бүгіліп, аяқтары мүмкіндігінше кең, алақандары бастың артқы жағында. Оң аяғыңызды жамбас буынына бұрған кезде, тізеңізді сол өкшеге қарай ішке қарай жылжытыңыз (оң тізеңізді сол өкшеңізге тигізуді мақсат етіңіз). Денені төсектен шығармауға тырысыңыз. I. P.-ге оралыңыз және сол тізеңізді оң өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Орындау қарқыны баяу. Еркін, біркелкі дем алыңыз. Әр аяқпен 5-7 рет қайталаңыз. 6-жаттығу: шалқасынан жатып, аяқтары бүгіліп, аяқтары төсекте, алақандары бастың артқы жағында. Аяғыңызды мықтап жауып, оң жаққа төсекке қойыңыз. Тізеңізді ажыратпауға тырысыңыз, аяғыңызды төсектен көтермеңіз. I. P.-ге оралыңыз және сол жақта да солай жасаңыз. Баяу қарқынмен әр бағытта 5-7 рет қайталаңыз, деміңізді ұстамаңыз. 7-жаттығу:шалқасынан жатып, аяқтары түзетіліп, қолдары жоғары созылған. Тік оң аяғыңызды көтеріңіз (тік бұрышта), ал оң қолыңызбен алға қарай қозғалысты орындаңыз және оны денеңіздің жанындағы төсекке қойыңыз. И. п. - ге оралыңыз және сол аяғыңызбен және қолыңызбен бірдей қимылдарды орындаңыз. Қарқын орташа. Әр қолыңызбен және аяғыңызбен 8-10 рет қайталаңыз. Еркін, біркелкі тыныс алыңыз. 8-жаттығу: шалқасынан жатып, қолды магистраль бойымен. Екі аяғыңызды көтеріп, бір уақытта иығыңызды көтеріп, қолдарыңызды саусақтарыңызға қарай созыңыз. Іштің әлсіз бұлшықеттері бар әйелдер үшін бұл қозғалыс алдымен қиын болып көрінеді, бірақ жаттығулардың жоғарылауымен барлық қиындықтар жоғалады және қайталану санын орташа қарқынмен 20-25 есеге дейін жеткізуге болады, тыныс алуды ұстамай. 9-жаттығу: шалқасынан жатып. Білек пен білек буындарында әртүрлі қозғалыстар жасаңыз (айналу, иілу, созылу, супинация, пронация, ұрлау, аддукция). Әр қозғалыс 10 немесе одан да көп рет қайталанады. 10-жаттығу: шалқасынан жатып, қолды магистраль бойымен. Жамбас буындарында қозғалыстар жасаңыз:"бір аяғы қысқа, екіншісі ұзағырақ". Сонымен қатар, иық буындарындағы қозғалыстар: "бір иық жоғары, екіншісі төмен". Орташа қарқынмен 10-12 рет қайталаңыз. Тыныс алу біркелкі. Жүкті әйелгерге арналған гимнастика Жүктілік-ағзаға арналған сынақ. Осы кезеңде әйел өзінің денсаулығына, сондай-ақ баланың әл-ауқаты мен дамуына қамқорлық жасауы керек. Гормоналды және физикалық өзгерістерге байланысты күту уақыты қиын болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығулар сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге, босану кезінде жыртылу қаупін азайтуға және басқа асқынуларға, сондай-ақ артық салмақ қоспауға және нәрестеден кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Болашақ аналар физикалық белсенділіктен мүлдем бас тартудың қажеті жоқ. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда тұрақты жаттығулар тек пайдалы болады. Себебі спортпен шұғылдану спортшының физикалық, эмоционалдық жағдайына пайдалы әсер етеді. Олар сіздің пішініңізді сақтауға, ісінуді басқаруға, арқадағы ауырсынуды азайтуға, бұлшықеттеріңізді нығайтуға және босануға дайындауға көмектеседі. Жүктіліктің әр триместрінде белгілі бір жаттығулар жиынтығы таңдалуы керек. Сонымен, алғашқы айларда болашақ аналарға жүктемені азайтуға кеңес беріледі. Содан кейін жаттығулардың қарқындылығы мен жаттығулар жиынтығы әл-ауқатты, жүктіліктің барысын және басқа да ерекшеліктерді ескере отырып таңдалуы керек. Жүкті әйелдер жаттығу залында да, үйде де фитнеспен айналыса алады. Жүкті әйелдерге арналған тыныс алу жаттығулары баланың туылуына дайындықтың өте маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол әйелге алдағы қиындықтарға дайындалуға көмектеседі. Дұрыс тыныс алу толғақ кезінде ауырсынуды азайтуға мүмкіндік береді, босануды жеңілдетеді, сонымен қатар нәрестенің ауыртпалықсыз туылуына көмектеседі. Мұндай жаттығулар жүктіліктің барлық кезеңінде жасалуы керек, олар қарапайым. Оларға мыналар жатады: - Диафрагмалық тыныс алу. Бір қолды асқазанға, ал екінші қолды кеудеге қою керек. Терең тыныс алу керек, сонда іш көтеріліп, кеуде төмен түседі. Өкпеден ауаны тегіс, серпіліссіз шығару керек. - Кеуде тынысы. Еденде отырып, сіз мұрныңызбен терең дем алуыңыз керек, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Ішпен емес, кеудемен тыныс алу керек. - Ит тәрізді тыныс алу. Сіз оны төрт аяғыңызда тұрып, тіліңізді аузыңыздан шығарып алуыңыз керек. Бұл позицияда ит сияқты жиі және таяз тыныс алу керек. - Санау арқылы тыныс алу. Тұру немесе отыру жағдайында сіз 1, 2 санына, ал дем шығару 1, 2, 3, 4 — ке тыныс алуыңыз керек. Баяу, тегіс және терең тыныс алу керек. Бассейндегі іс-шаралар өте жағымды ғана емес, сонымен қатар жүкті әйелдер үшін де пайдалы. Бассейндегі су 30-31 болуы керекос. Бассейннің тереңдігі судың кеуде ортасына жетуі үшін болуы керек. Қайталау саны сабақ санына, жүктілік мерзіміне және нұсқаушының талғамына байланысты. Олар сіздің денеңізге алдағы босануға дайындалуға көмектеседі. Сіз дұрыс тыныс алуды үйренесіз және бұлшықеттеріңіздің жұмысын жақсы басқара аласыз, кейбіреулерін жүктей аласыз және басқаларын босаңсыта аласыз. Бассейнге бару да көмектеседі: иммунитетті арттыру; шиеленістен арылыңыз; көңіл-күйді жақсарту; депрессияның алдын алыңыз. Жаттығудың бірінші тобы — тыныс алу. 1) суға өткір дем шығарумен судың үстінен Белсенді шулы тыныс алу. 2) судың үстінен дем алып, суға өте ұзақ дем шығару. Жүктілік мерзімі неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым адам дем шығара алады. 3) тыныс алуға баса назар аудара отырып, 10 секундтық мәжбүрлі тыныс алу. Тегіс тыныс алу-дем шығару. 4) дем шығаруға баса назар аудара отырып, 10 секундтық мәжбүрлі тыныс алу. 5) итеру кезінде тыныс алуды имитациялау. Бұл жаттығу теориялық дайындықтан кейін міндетті түрде жасалады. Шулы тыныс алу, 15 санауға дейін тыныс алу, суға баяу дем шығару, қайтадан дем алу және т.б. 3 рет. Жекпе-жектегі 3 әрекетке еліктеу. 6)алдыңғы жаттығудың нұсқалары, бірақ жартылай дем шығаруда, толық дем шығаруда және жабық глоттисте тыныс алу. 7) иттің (таяз) тынысы. Сіз тізеңізді кеңірек орналастыруыңыз керек. Бір немесе екінші аяғыңызбен түбінен кезек-кезек итеріп, осы күйде жүзіңіз. Барлық жаттығуларды орындау кезінде болашақ ана белгіленген ережелерді нақты ұстануы керек, тек осы жағдайда гимнастика оған пайда әкеледі. Барлық жаттығуларды орындау кезінде жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз, шамадан тыс күш салудың және күш арқылы ештеңе істеудің қажеті жоқ. Егер сізде қандай да бір жағымсыз сезім болса, онда гимнастиканы тоқтату керек. Мұндай сезімдерге мыналар жатады: бас ауруы; бас айналу; тыныс алудың қиындауы; кез-келген разрядтың пайда болуы; жүрек соғуының күшті жылдамдығы; баланың шамадан тыс белсенділігі. Жаттығу сізге тек жағымды сезімдер мен жағымды эмоциялар беруі керек. Егер ыңғайсыздық пайда болса, физикалық белсенділікті шектеу керек және маманның көмегіне жүгіну керек. Кенеттен қозғалыстар жасамаңыз, секірмеңіз және құламаңыз, салмақты көтермеңіз. Жақсы желдетілетін кең бөлмеде жаттығу керек. Күнделікті жаттығуларды бір уақытта орындауға тырысыңыз. Тамақтанғаннан кейін сабақты бастамас бұрын шамамен екі сағат қажет. Гимнастиканың ұзақтығы мен қайталану саны сіздің физикалық жағдайыңызға байланысты өздігінен анықталады. Қорытынды Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік... Оның маңызы өте зор. Бұлшықеттер күшейеді, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелері жаттығады, психоэмоционалды тонус, ұйқы, тәбет жақсарады. Бұл әсерлердің дамып келе жатқан ұрық үшін маңыздылығын асыра бағалау қиын. Алайда, жүктілік-бұл ерекше жағдай, сондықтан мен кейбір ерекше сәттерді атап өткім келеді. Әйелдің өміріндегі дене шынықтыру-бұл оның денсаулығының кепілі, сонымен бірге болашақ баласының денсаулығы. Бала кезінен бастап дене шынықтыру сабақтары баланың денсаулығы мен толыққанды дамуының негізін қалады. Жүктілік кезіндегі дене шынықтырудың сөзсіз пайдасы мен қажеттілігі көпжылдық акушерлік-гинекологиялық тәжірибемен расталады. "Қозғалыс-бұл өмір" өрнегі дене шынықтырудың мағынасын толық көрсетеді. 1. Жүктілік кезінде физикалық белсенділіктің барлық түрлері орынды емес. Олардың кейбіреулері мүлдем қарсы. Бұл, ең алдымен, жарақаттануы мүмкін барлық спорт түрлеріне қатысты - кәсіби альпинизм, сүңгу, суға секіру және шаңғымен сырғанау, тау шаңғысы, жекпе - жек, ат спорты, велосипед жарысы (трек), командалық ойындар-футбол, хоккей, регби және т. б. 2. Бірдей маңызды мәселе - физикалық белсенділікті мөлшерлеу керек. Шамадан тыс жүктемелер қабылданбайды, өйткені олар энергияны ұтымсыз тұтынуға және оттегінің ашығуына әкеледі. Бұл болашақ баланың жатырішілік дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Кез-келген жүкті әйел дәрігердің рұқсатымен жаттығуды бастауы керек. Ең дұрысы, егер жаттықтырушы мен гинеколог байланыста болса және дәрігер ұрықтың дамуына қарай ұсыныстар берсе. Тренингтің міндеті-ана мен ұрықтың денсаулығын нығайту үшін физикалық белсенділіктің оңтайлы деңгейін қамтамасыз ету, белсенділікті сақтау, әлеуметтік рөлдерді қолдау және сақтау, өзіне және өзіне деген сенімділік. Жүкті әйелдер үшін бұл ауру емес, жақсы өткізуге және денені босануға дайындауға болатын кезең екенін сезіну маңызды. Пайдаланылған әдебиеттер: Жеке тұлғаны рухани тәрбиелеудегі дене шынықтыру мен спорттың рөлі. Алексеева в. в. жүкті әйелдерге арналған гимнастикалық жаттығулар кешені. - Минск, 1999. Гимнастика және оқыту әдістемесі. Смолевский. М.: дене шынықтыру және спорт, 1987; Қазіргі әйел энциклопедиясы: үйлесімділік пен бақытқа апаратын жол. - М.: olma Press, 2006. - 672 Б. Белая Н. А. [Электрондық ресурс] физиотерапия және массаж. жүктеу/скачать 40,03 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|