Тақырыбы: Стресстен арылу әдістері

Стресс - бұл өмірге тән шындық. Көптеген адамдар бұл бізбен кездесетін оқиғаның ерекшеліктеріне байланысты құбылыс деп санайды, ал басқалары оны кім өмір сүретінін қабылдауда деп санайды.

Стресспен әртүрлі стратегиялар арқылы күресуге болады. Олардың кейбіреулері оңай, бірақ басқалары біраз уақытты қажет етеді. Біз мұнда психотерапиялық процедуралар мен есірткіні қолдануды қоспағанда, осы мақсатқа арналған пайдалы іс-шаралар жиынтығын сипаттауға көшеміз.

Көп рет, стресс бәрімізде бар ең қымбат ресурстардың біреуін орынсыз басқару нәтижесінде пайда болады: уақыт. Уақытты денсаулықтың қатыгез жыртқышына айналдыра алатын сансыз әрекеттер бар, мысалы, белгілі бір жағдайды шешу үшін қажет нәрсені жүзеге асыруды кейінге қалдыру немесе шыдамсыздықпен сүйреп апару (бұйрықсыз немесе концертсіз).

Болдырмау стратегияларын қолдану, сондай-ақ импульсивтілік стресстің тәжірибесін арттыруға айтарлықтай ықпал етеді. Талаптарға қысқа үзілістерге қарсы тұру, оны шешуге ең аз тәбетті жинау спикерге (тартымды іс-шаралармен араласпай) немесе бір мезгілде тапсырмаларды орындау кез-келген адамның ресурстарын басып тастауы мүмкін және физикалық немесе психикалық шиеленістермен байланысты.
2. Өзгертуге болмайтын нәрселерді қабылдаңыз

Стрестің тағы бір себебі өзінің мәні бойынша өзгеріске ұшырамайтын жағдайды өзгертуді талап ету. Бізге тәуелді емес немесе біз салған күш-жігерге қарамастан өзгермейтін өмірлік жағдайлар бар екенін білуге ​​үйрену ресурстарды пайдалануды оңтайландыру үшін өте маңызды

Релаксация әдістері симпатикалық жүйке жүйесінің белсенділігі нәтижесінде пайда болатын шиеленіс деңгейін төмендетуде тиімді, мазасыздық белгілерін баса көрсететін автономды тармақ. Тыныс алуды басқаратын процедуралар оттегі қорын теңестіруге мүмкіндік береді, бұл үнемі стрессте өмір сүретіндерде өзгереді (өйткені олардың тыныс алуы тым таяз болады).

Бұл бағытта жүретін басқа процедуралар, мысалы, бұлшық еттердің прогрессивті релаксациясы, бұлшықеттердің жиырылуы мен созылуын ажыратуға үйрету арқылы шамадан тыс жүктемені азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығулар дененің шамадан тыс қатты болатын нүктелерін дәл білуге, оны әдейі жеңілдетуге көмектеседі.
4. Дене жаттығуларын жасаңыз

Дене жаттығулары, әсіресе ол далада болған кезде, көңіл-күйді көтерудің өте пайдалы құралы екенін дәлелдеді және осы аудандардағы бұзылулары бар адамдардағы алаңдаушылық белгілері. Спорттық практикамен байланысты артықшылықтар туралы кең ауқымды келісім бар, олар стрессті төмендетумен ғана шектелмейді, сонымен қатар оның әсерін өзін-өзі бағалауға және өзін-өзі тиімді сезінуге дейін жеткізеді

Стресс - ұйқысыздықтың ең көп тараған себептерінің бірі, ал соңғысы стресс тәжірибесімен де байланысты. Яғни, қиындықпен ұйықтайтын адамдар стрессті сезінеді, ал эмоционалды күйзелістің жоғары деңгейі туралы айтатындар ұйқының сапасы нашар деп айтады. Екі құбылыс, демек, тікелей байланысты және өзін-өзі тамақтандыратын циклға ықпал ете алады.

Стресстік жағдаймен де, ұйқымен де байланысты ми аймақтары бар, олардың тепе-теңдігі соңғысының архитектурасын сақтайды.
6. Әлеуметтік қолдау желісінің артықшылығын пайдаланыңыз
Буферлік теория қоршаған орта бізге бере алатын эмоционалды және материалдық ресурстарды тиімді пайдалану деп түсінетін әлеуметтік қолдау стресс пен денсаулық проблемаларының дамуы арасындағы делдалдық фактор болып табылатындығын анықтайды. Осылайша, айналамыздағы адамдардың көмегіне жүгіну бізді рахатқа бөлейтін сәттерді ғана емес, сонымен бірге қамтамасыз ете алады біз сезінетін стресстің сапалы және сандық төмендеуі.
7. Үзіліс жасаңыз

Кейбір адамдар, әсіресе шамадан тыс талаптарға байланысты немесе тәуелділігі жоғары адамға қамқорлық жасайтын адамдар, әдебиетте күйіп қалу («күйіп қалу» синдромы) деп аталатын қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін. Бұл қайғы, ынтаны жоғалту, ашуланшақтық, өзінен бас тарту және жалпы қанағаттанбаушылық түрінде көрінеді.

Бұл стресс әсіресе уытты, сондықтан онымен бірге тұратындарға тынығу бағдарламаларына қатысуға кеңес беріледі. Бұл терапевтік тәсіл демалу мен өзін-өзі күтудің кепілді сәттерінен тұрады, онда күнделікті оларға жүктелетін негізгі міндеттерді басқа адамдарға кем дегенде уақытша беруге болады. Мұндай процедуралар клиникалық және қауымдастық жағдайында осы проблемаға сезімтал қолданылады.
Егер стресс шешілмесе ...

Кейбір жағдайларда, стресстің деңгейін жақсарту үшін әдейі жасалғанына қарамастан, ол ұзақ уақытқа созылады және біздің физикалық және эмоционалды денсаулығымызға әсер етеді. Егер сіз осы нақты жағдайда екеніңізді сезінген болсаңыз, денсаулық сақтау саласының маманымен кеңесуіңіз керек, сонда олар сізге ең жақсы шешімді ұсына алады.