Б.қ.- н.қ. 1- қадам солға, қолдар иыққа, еңкею. 2 – б.қ. 3-4 – сол сияқты екінші жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Баяу қарқын

1. Б.қ.- н.қ. 1- қадам солға, қолдар иыққа, еңкею. 2 – б.қ. 3-4 – сол сияқты екінші жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Баяу қарқын.

2. Б.қ.– аяқты екі жаққа тіреу, 1 – екпінмен отыру. 2-қ.ж. 3-Алға еңкейту, қол алда. 4-қ. ж. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа

3. Б.қ.– аяқты екі жаққа тіреу, қолды бастың артына қою. 1-3 – жамбаспен бір жаққа айналмалы қозғалыс жасау. 4-6 – сол қозғалыс басқа жаққа. 7-8 – қолдарыңызды төмен ұстап, босаңсыған буындарыңызбен төмен қозғау. Қайталау 4-6 рет. Қарқыны орташа.

2. КЕШЕН

1. Б.қ.- н.қ. 1 – солға түсіп, қолдарыңызды доғалармен ішке, жоғары және жан-жаққа қарай түсіру. 2-сол жақ аяқты, доғаларды қолдың ішіне төмен салыңыз. 3-4-сол басқа жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.

2. Б.қ.- н.қ. 1-2 – аяқтың ұшына отырыңыз, тізе бүгіңіз, қолдарыңыз алға – жан-жаққа. 3-оң жақта, сол жақта, қолдар жоғары тұр. 4-солға, қолдарды еркін төмен қаратып, қолмен шайқаңыз. 5-8-оң аяғымен артқа. Қайталау 4-6 рет. Қарқыны орташа.

3. Б.қ.– аяқты екі жаққа тіреу. 1-2 – алға еңкею, оң қол аяқтың бойымен төмен сырғып, сол жақ, дененің бойымен жоғары бүгілген. 3-4-б.қ. 5-8 – сол қозғалысты басқа жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа

3. КЕШЕН

1. Б.қ.– қолдар кеудеге айқастырылған. 1-оң аяқпен бір жаққа, қолдың доғасы төменге, бір жаққа көтерілген. 2-б.қ. 3-4 – сол қозғалысты басқа жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа

2. Б.қ.– аяқты екі жаққа тіреу, қолдар жоғары – жан-жаққа. 1– оң жақ, сол жақ аяқты тіземен ішке бұрыңыз, қолдары белдеу. 2- б.қ. 3-4 – сол қозғалысты басқа жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.

3. Б.қ.- сол аяқпен алға түсу. 1-Қолмен оңға қарай, денені оңға бұру. 2-қолмен солға қарай, денені солға бұру. Жаттығулар босаңсыған қолдармен орындалады. Сол қозғалысты оң жаққа. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.

4. КЕШЕН

1.Б.қ. – аяқты екі жаққа тіреу, қолыңыз оңға. 1- жартылай отыру және еңкею, қолдары төмен. Оң аяқты бүгіп, денені түзетіп, дененің ауырлығын сол аяққа, қолмен солға бере отырып. 2-екінші жаққа. Жаттығуды бірге орындау. Қайталау 4-6 рет. Қарқыны орташа.

2. Б.қ. – қолдары жан-жаққа. 1-2-отыру, тізе бірге, қолдар артқа. 3-аяқты түзетіп, алға қарай еңкею, қолды еденге тигізу. 4-б.қ. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.

3. Б.қ. – аяқты екі жаққа тіреу, қолыңызды бастың артына қою. 1 – 2-жамбасты солға бұрыңыз. Бұрылу кезінде иық белдеуін қозғалыссыз қалдырыңыз. 6-8 рет қайталаңыз. Қарқыны орташа.