Қазақстан республикасының білім және ғылым министрлігі «дарын» республикалық Ғылыми-практикалық орталығЫ
-ҚОСЫМША КӨЗГЕ АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА
жүктеу/скачать 0,75 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Мысал ретінде көзге арналған гимнастиканың бірнеше нұсқасын ұсынуға болады
| 1-ҚОСЫМША
КӨЗГЕ АРНАЛҒАН ГИМНАСТИКА Көз гимнастикасына ұсынылатын жаттығулар кешені Көзіңізді тез жыпылықтап, көзіңізді жұмып, 5-ке дейін баяу санап, тыныш отырыңыз. 4 - 5 рет қайталаңыз. Көзіңізді мықтап жұмыңыз (3-ке дейін санап, оларды ашып, қашықтықты қараңыз (5-ке дейін). 4 - 5 рет қайталаңыз. Оң қолыңызды алға созыңыз. Қолыңызды сұқ саусағыңызбен солға және оңға, жоғары және төмен қарай жайлап қозғалғнын көзіңізбен бақылаңыз. 4-5 рет қайталаңыз. Созылған қолдың сұқ саусағын 1 - 4 санау кезінде қараңыз, содан кейін 1 - 6 санау кезінде қашықтыққа көзіңізді салыңыз. 4 - 5 рет қайталаңыз. Орташа қарқынмен сол жақта бірдей мөлшерде көздермен 3-4 дөңгелек қимыл жасаңыз. Көздің бұлшық еттерін босаңсытып, аралығы 1 - 6 санаңыз. 1 - 2 рет қайталаңыз. Мысал ретінде көзге арналған гимнастиканың бірнеше нұсқасын ұсынуға болады: 1 НҰСҚА 1. көз бұлшық еттерін қатты тартып, көзді жұмыңыз, 1-4, содан кейін көз бұлшық еттерін босаңсытып, көзді ашып, 1-6 есебімен қарау қажет. 4-5 рет қайталаңыз. 2. Мұрныңыздың ұшына қарап, көзіңізді 1-4 есебімен ұстаңыз. Көзіңізді шаршатпаңыз. Содан кейін көзіңізді ашыңыз, 1-6 санына дейінгі қашықтықты қараңыз. 4-5 рет қайталаңыз. 3. Басыңызды бұрмай, оңға қарап, 1-4 деңгейге көзіңізді салыңыз, содан кейін 1-6 қашықтыққа тіке көз салыңыз. Жаттығулар ұқсас жолмен жүзеге асырылады, бірақ көзқарасты солға, жоғары және төмен бекітіп. 3-4 рет қайталаңыз. 4. Көзіңізді тез диагональ бойынша жылжытыңыз: оңға - солға, содан кейін түзу қашықтықта 1-6 санына қарай жылжытыңыз. 4-5 рет қайталаңыз 2 НҰСҚА 1. Көз бұлшық еттерін талдырмай, көзді жұмып, 1-4 есебіне көзді кең ашып, 1-6 есебіне алысқа қарау. 4-5 рет қайталаңыз. 2. Мұрынның ұшына 1-4-ке дейін санап қарау, содан кейін 1-6-ке көзқарасты алысқа аудару керек. 4-5 рет қайталаңыз. 3. Басыңызды бұрмай (басты тура), көздеріңізбен жоғары-оңға-төмен-солға және кері жаққа: жоғары-солға-төмен оңға баяу айналмалы қозғалыстар жасау. Содан кейін 1-6 дейін санап, алысқа қарау. 4-5 рет қайталаңыз. 4. Басты қозғалтпай тұрып, көзді 1-4 жоғары, 1-6 тіке қарап қозғаңыз, одан кейін тура, оңға-тура, солға-тура. Көзбен тіке қарап, 1-6 дейін санай отырып, диагональ бойынша бір және екінші жаққа қозғалыс жасаңыз. 3-4 рет қайталаңыз. 3 НҰСҚА 1.Басыңызды тік ұстаңыз. Көздің бұлшық еттерін талдырмай, 10-15 рет көзіңізді жыпылықтатыңыз. 2. Басыңызды бұрмай (басты тура), жұмулы көзбен ешқайда бұрылмай оңға 1-4 -ке дейін санап қарау, содан кейін солға 1-4-ке және тіке 1-6. Көзді жоғары 1-4-ке көтеру, төмен 1-4-ке түсіру және көзқарасты тіке 1-6-ға ауыстыру. 4-5 рет қайталаңыз. 3. Көзге 25-30 см қашықтықтағы сұқ саусағыңызды 1-4 есебіне санап қараңыз, содан кейін көзқарасты 1-6-ға дейін санап алысқа қарау. 4-5 рет қайталаңыз. 4. Орташа қарқынмен оң жаққа қарай 3-4 айналмалы қозғалыстар жасау, сол жаққа қарай сонша қозғалыстар жасау және көз бұлшық еттерін босаңсытып,1-6-ға дейін санап алысқа қарау. 1-2 рет қайталаңыз. жүктеу/скачать 0,75 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|