Библиотека практической психологии

126
127

Другой ситуацией, в которой эмоциональное воз­буждение может оказать благоприятное воздействие на результативность соревновательной деятельности даже тех спортсменов, которые умеют произвольно концентрировать свое внимание, является ситуация, когда от них требуется так называемый взрыв энер­гии. Дополнительное выделение в кровь адреналина, происходящее при резком эмоциональном возбужде­нии, может моментально повысить энергию и силу спортсмена.
Чтобы сделать это наиболее эффективно, необхо­димо научиться точно рассчитывать то время, когда потребуется максимальное усилие. Например, высо­коквалифицированному прыгуну с шестом нецелесо­образно входить в состояние высокого эмоционально­го возбуждения в самом начале соревнования, так как оно обычно длится в течение многих часов. Сохранять все это время значительное эмоциональное возбужде­ние, не дезорганизуя свое внимание, практически не­возможно.
Представленные далее методы контроля и регуля­ции состояния эмоционального возбуждения могут успешно использоваться для совершенствования спо­собностей к эффективному выступлению в условиях ответственных соревнований. Тем не менее, хотел бы заметить, что возможностей негативного влияния вы­сокого уровня эмоционального возбуждения и тревож­ности на результат выступления атлетов значительно больше, чем возможностей положительного воздей­ствия. Поэтому можно утверждать, что в большинстве соревновательных ситуаций гораздо более полезным для деятельности спортсменов является состояние рас­слабления.
Причины, определяющие важность релаксаций, станут яснее при описании воздействия на соревнова­тельную деятельность атлетов состояния повышенной тревожности. На этом следует остановиться более поД' робно.
Как уже сказано, по мере повышения уровня тре­вожности у людей в большинстве случаев сужается фокус внимания. Таким образом, высокая тревож­ность, соответствующая психологически напряжен­ным соревновательным ситуациям, создает для атле­тов большие трудности, ибо узкий фокус внимания не позволяет реагировать на все нужные раздражители, резко снижая способность к восприятию всей необхо­димой информации. Однако трудности, возникающие в соревновательной деятельности атлета по мере по­вышения уровня тревожности, связаны не только с сужением круга воспринимаемых объектов и явлений, но и с невозможностью правильно осознавать целый ряд важных физиологических симптомов, представ­ленных в таблице на странице 118.
Совершенно очевидно, что рефлекторное повыше­ние мышечного напряжения неизбежно влияет на ко­ординацию и точность движений. Таким образом, оно, как и контроль за частотой сердечных сокращений, дыханием, артериальным давлением крови, может да­вать значительную информацию (при умении осозна­вать и чувствовать физиологические симптомы этих процессов) об общем физическом состоянии и воз­можность управлять им.
Вдруг совершенно неожиданно вы чувствуете, что внимание выходит из-под сознательного контроля и лишает вас возможности правильно воспринимать и учитывать информацию об упомянутых выше симп­томах. Мысли все больше концентрируются на субъек­тивных ощущениях и, как следствие этого, снижается способность сознания контролировать и анализиро-^вать внешнюю соревновательную ситуацию. Обычно ^в таких случаях и начинают возрастать тревожность и Уровень эмоционального возбуждения.
Чем больше внимание будет иметь такую направ-^Ленность, тем сложнее становится следить за действи-^яЫи противника и совершать правильные ответные ^Действия. Это приводит к тому, что спортсмен начи-

130
131

нает совершать все больше ошибок, а это, в свою оче­редь, вызывает у него еще большую тревожность и эмо­циональное возбуждение, снижение сознательного контроля как за мыслительными процессами, так и за физическими ощущениями и действиями. Словом, образуется замкнутый круг «причина — следствие — причина».
В тех случаях, когда повышенная тревожность продолжает нарастать еще более или, дойдя до высо­кого уровня, длительное время остается на нем, в пси­хическом состоянии спортсмена могут обнаружиться, достаточно серьезные изменения. Это вызывает бо­лее длительное рефлекторное напряжение целого ряда мышечных групп, в первую очередь антагонис­тов тех мышц, которые выполняют наиболее важные функции в процессе спортивной деятельности. Что­бы преодолеть возникшее сопротивление мышц-ан­тагонистов, спортсмену приходится затрачивать до­полнительные (незапланированные) усилия, что при­водит к нерациональному расходу энергетических ре­сурсов и, как следствие этого, к более раннему физи-; ческому утомлению и депрессивному психическому-состоянию. В подобном состоянии спортсмен сдает не только физически, но и начинает совершать зна­чительное число тактических и психологических про­махов.
Возьмем для примера футболиста, которому в силу его игрового амплуа или игровой ситуации необходи-^ мо проявить способность к широкой фокусировке внй-^ мания. К сожалению, игровая ситуация оказалась для данного игрока настолько стрессовой (это могло быть связано с ассоциациями о неудачах в прошлых сорев­нованиях), что внимание его начало все более сужать­ся на негативных мыслях и переживаниях, что еще бо­лее затруднило ему восприятие и переработку всей не­обходимой информации. Это в первую очередь «по­могло» утратить способность к восприятию «третьего» партнера.
Поясню свою мысль: в наиболее ответственных иг­рах с серьезным противником его защитники обычно перекрывают вам линии коммуникации с вашим бли­жайшим, «вторым», партнером, и если вы в ответ на это не можете быстро обнаружить следующего игрока сво­ей команды и передать ему мяч, то можете признать себя как нападающего обезвреженным. Суженная фокуси­ровка внимания нападающего, находящегося в состоя­нии повышенной тревожности, приводит к тому, что даже если ему удается заметить «третьего» партнера, то слишком поздно, когда защитники противника уже зак­рыли путь передачи мяча. Такая блокировка заставляет нападающего совершать одну ошибку за другой, пыта­ясь безуспешно пробиться в одиночку сквозь органи­зованную защиту противника, либо отдавать пас, заве­домо обреченный на перехват противником.
Естественно, что такие неудачи еще более расстра­ивают игрока, вызывают недовольство собой, повыша­ющее и без того высокое эмоциональное возбуждение и тревожность, что, в свою очередь, еще больше сужа­ет фокусировку внимания на негативных мыслях и переживаниях, а стало быть, лишь увеличивает число ошибок. При этом игрок находится в таком психичес­ком состоянии, которое абсолютно не позволяет ему правильно воспринимать советы и указания тренера и товарищей по команде.
В спортивных дисциплинах, связанных с выполне­нием акробатических элементов (прыжки в воду, гим­настика, фигурное катание на коньках), которые тре­буют высокой степени двигательной координации и точности движений, сильное эмоциональное возбуж­дение, повышая непроизводительное напряжение раз-^личных мышечных групп, нарушает и точность, и ко-°РДинацию движений, не позволяя спортсменам пол­ностью раскрыть свои потенциальные возможности в Условиях ответственных соревнований.
Более того, в этих видах спорта стрессовые ситуа­ции повышают одновременно и уровень эмоциональ-

132
133

ного возбуждения, и уровень тревожности выступаю­щего спортсмена. Воздействие соревновательных си­туаций на его психику усиливается самой их специфи­кой. Дело в том, что освоение некоторых прыжков воду или гимнастических элементов представляет нередко реальную опасность получить травму.
Об этом я могу говорить с учетом собственного опыта. Как-то мой тренер, понаблюдав за тем, как при прыжках в воду я отталкиваюсь от доски, взлетаю в воздух и делаю сальто, сказал мне, что если я сумею поплотнее сгруппироваться, то вполне смогу при та­ком же взлете сделать не один, а полтора оборота впе­ред. Его предложение было заманчивым, однако на­сторожило меня; я стал думать о том, как буду впервые выполнять этот новый для меня прыжок, и начал ис­пытывать некоторое чувство страха. Следствием тако­го состояния тревожности явилось то, что ряд мышц оказался слишком напряжен, особенно мышцы шеи и пояса верхних конечностей, что привело к неправиль­ному положению головы в момент вращения — мне не удалось прижать подбородок к груди. Поэтому враще­ние замедлилось, так как именно плотная группиров­ка, требующая максимального наклона головы вперед, должна была обеспечить необходимую скорость вра­щения тела в полете.
Попытка исправить этот недостаток тоже не дала нужного эффекта, поскольку возросшая от первой не­удачи тревожность и желание как можно быстрее вы­полнить вращение привели к тому, что я смазал тол­чок: стараясь быстро оттолкнуться от доски и начать вращение, практически не использовал возможности максимального взлета вверх. В результате под действи­ем слишком высокой тревожности у меня нарушались одновременно и скорость, и необходимая высота вы­полнения этого прыжка, Я понял, что в таком состоя­нии мне не удастся удовлетворительно выполнить прЫ' жок в полтора оборота вперед. К счастью, я быстро осознал причины своих неудач и с помощью психоло-
гических упражнений на расслабление смог лучше под­готовиться к выполнению новых прыжков. Это позво­лило мне вскоре освоить прыжок.
Приведенные примеры говорят о возможности негативного «вмешательства» состояния высокой тревожности спортсмена в протекание его познава­тельных процессов и физических действий. Однако в большинстве соревновательных ситуаций подобному вмешательству подвергаются одновременно оба этих фактора.
Так, одна теннисистка жаловалась на то, что во время ответственных соревнований она часто оказы­вается в состоянии психологического шока. При об­суждении вместе с ней волнующих ее проблем мне удалось выяснить ряд интересных обстоятельств, по­зволяющих лучше понять ее состояние. В самом на­чале матча она обычно чувствовала повышенную тре­вожность. Однако если игра складывалась для нее вполне удачно, то уже через некоторое время напря­жение спадало, она успокаивалась.
Когда же игра сразу не получалась, спортсменка испытывала-целый ряд негативных проявлений вы­сокой тревожности. Сначала мышцы рук, затем по­яса верхних конечностей, а затем и ног непроизволь­но напрягались; она замечала, что начинает преждев­ременно тянуться навстречу мячу, пущенному про­тивником, вместо того чтобы дождаться, когда этот мяч окажется в наиболее удобном для нанесения уда­ра месте. При этом излишнее напряжение мышц ско­вывало ее движения, особенно удары, требующие быстрых и низких наклонов, связанных с доставани-^ем трудного мяча или с продолжением движения по­сле удара, с тем, чтобы естественно и быстро занять ^сходное положение. Поэтому она нередко в момент УДара соперницы находилась в неудобном для приема ^мяча положении.
Когда же она по ходу игры начинала мысленно об-свои ошибки и ругать себя за них, то небла-

134
135

гоприятное психическое состояние еще более усугубь лилось. За этим следовало нарастание тревожности,-сужение внимания, фокусировка его на собственных мыслях и ощущениях, когда сознание было направле-но не на прием и розыгрыш следующего мяча, а на пе-реживание только что совершенных ошибок. Дальней-ший механизм данного процесса нам уже известен — возрастает число ошибок, а вместе с ними недоволь-ство собой и тревожность.
Применительно к данной теннисистке можно ска­
зать, что успех или неудача ее игры в каждом матче
определялись главным образом тем, насколько удач-
но для нее складывалось его начало. Я понимаю, что
это звучит слишком просто, однако, пройдя совсем
небольшую практику обучения упражнениям на рас­
слабление, теннисистка научилась избегать многих
психологических трудностей. Во всяком случае, не­
удачное начало соревнования уже не выбивало ее из
колеи. -
При обсуждении негативного влияния высокого: эмоционального возбуждения на результат выступле­ния спортсмена в соревнованиях мы коснулись и та­кого положительного аспекта данного состояния, как выделение гормона надпочечников — адреналина, представляющего собой мощнейший заряд энергети­ческого топлива благодаря определённым химическим реакциям, происходящим в крови. В таблице 2 пока­зано влияние уровня эмоционального возбуждения спортсмена на его познавательные и физиологические функции.
Следует помнить, что характер и направленность этого влияния существенно зависят от того, насколь­ко оптимистичная и «боевая» установка на предстоя­щее соревнование сложилась в психике спортсмена. При такой установке узкое внимание, обусловленное высоким эмоциональным возбуждением, не направ­лено на негативные мысли, переживания и опасения, а, напротив, всячески отводится от этих нежелатель-
ных раздражителей, концентрируется только на прак­тически важных деталях спортивного соревнования, учет которых необходим для обеспечения наиболее эффективной деятельности. Такой позитивный фокус внимания позволяет спортсмену реально оценивать свои возможности и вступать в борьбу с твердым же­ланием добиться победы.
Весьма интересно то обстоятельство, что это состо­яние является точной копией того, которое старается создать перед стартом у своего воспитанника каждый тренер, когда удается использовать преимущества вы­сокого эмоционального возбуждения (выделение ад­реналина) и избежать его недостатков (высокой тре­вожности, расстройства функций внимания, мышеч­ной скованности). Такую адреналиновую «подкормку» в нашей медицине называют «боевой» или «взлетной» реакцией организма спортсмена.
В Рочестерском университете проводились иссле­дования уровня эмоционального возбуждения пловцов с помощью регистрации величины электрокожного сопротивления. Так, на одном из лучших пловцов были проведены измерения перед пятью ответственными стартами на дистанцию 100 ярдов вольным стилем. Сравнительный анализ результатов выступлений в каждом из пяти стартов и показателей величины элек­трокожного сопротивления показал, что чем более воз­бужден был пловец перед стартом, тем слабее был его Результат выступления в соревнованиях.
Говоря об этом исследовании, надо упомянуть еще °Дно интересное обстоятельство. Во всех соревнова­ниях тренер постоянно субъективно отмечал спортсме­нов с минимальным предстартовым возбуждением как Наиболее подготовленных к данному старту. Некото-РЫе пловцы отличались в предсоревновательной об­становке оживлением и разговорчивостью, однако ког-^Да их эмоциональное возбуждение (по показателям •^ктрокожного сопротивления) было очень высоким, они становились тихими и замыкались в себе.

136
137

Впоследствии, возвращаясь к интерпретации ре- ;. зультатов проведенных наблюдений и исследований, мы объясняли это следующим образом: спортсмены, * отличающиеся очень высоким уровнем предстартово- | го возбуждения, проигрывали соревнования еще до их '\ начала, т.е. еще до выхода на старт они уже не верили в ' возможность своей победы. Позитивное, оптимисти­ческое, отношение к предстоящему состязанию по | сравнению с высоким эмоциональным возбуждением, сопровождающимся неуверенностью и тревожностью, имеет исключительно важное значение для теории и практики спорта.
Уверенность в своих силах и позитивная установка ..
на соревнование приводят к снижению тревожности, |
расслаблению мышц-антагонистов, а также к улучше­
нию контроля за процессами внимания. Есть один
популярный метод, которым пользуются тренеры, со­
здавая у своих учеников положительный предстарто­
вый настрой: «повторяйте себе почаще, что вы долж­
ны выиграть, и вы скоро искренне поверите в это*.
«Думать как чемпион» — значит держать под контро-|
лем свои мысли и чувства, а такой настрой действи-1
тельно помогает побеждать. Г
Разумеется, подобный подход не является идеаль- •;. ным рецептом для всех атлетов. Некоторых из нихЦ взгляд на себя как на чемпиона заставляет болезненгЬ| нее переживать свои неудачи. Поэтому содержатель-; ная сторона психологического настроя должна учтъщ вать индивидуальные особенности характера каждо: спортсмена.
Возможно, для кого-то более полезным окажется-такой подход, который заключается в формирований^ спокойствия и уверенности в себе без мыслей о про-|| игрыше или выигрыше какого-нибудь конкретного^ соревнования. Действительно, мысли о предстоящей неудаче или чрезмерное желание победить мешают спортсмену быстро и точно реагировать на действия! партнеров и противников. Когда же спортсмен, стара- "*
ясь не думать о конечном результате, полностью кон­центрирует внимание на том, чтобы как можно лучше выполнять все действия, он скорее добивается успеха, а успех, в свою очередь, повышает его уверенность в себе и в правильности выбранного подхода.
Еще раз подчеркиваю необходимость внести тер­минологическую ясность в определение таких распро­странившихся в спорте понятий, как стресс, эмоцио­нальное возбуждение и тревожность. Это важно по двум причинам.
Во-первых, разные тренеры часто подразумевают под этими терминами совершенно неодинаковые про­цессы, что приводит к путанице. Например, я под воз­буждением подразумеваю ряд физиологических изме­нений в деятельности сердца или надпочечников, а вы — озабоченность и страх. Я могу убеждать вас, что вы находитесь в состоянии высокого возбуждения, а вы не поверите мне только потому, что не чувствуете в данный момент тревожности или страха перед пред­стоящим стартом. Особенно эта несогласованность суждений ощущается, когда тренеры и психологи на­чинают обсуждать проблемы влияния тревожности на результаты выступления в соревнованиях.
Во-вторых, эти явления не всегда сопровождают ДРУГ друга. В некоторых ситуациях можно испытывать высокое возбуждение, не испытывая тревожности: уча-Щение пульса и дыхания не будет сопровождаться оза­боченностью или страхом. И хотя в общих рассужде­ниях можно иногда условно рассматривать совместную Динамику процессов возбуждения и тревожности, изу­чая какого-то конкретного спортсмена, необходимо Рассматривать эти процессы изолированно, а уже по­том сопоставить их, чтобы получить более полную кар-^Тину индивидуального реагирования на стрессовые ситуации спортивных соревнований.
Требование индивидуального изучения каждого Портсмена не отрицает того, что, накопив определен-°е количество результатов наблюдений, можно обна-

138
139.

ружить вполне валидные закономерности. Так, можнх сказать, что все же очень часто в стрессовых условия: у спортсменов возрастают одновременно и возбужде; ние, и тревожность, а это приводит к непроизвольно­му сужению фокуса внимания при одновременно снижении способности к его сознательному контро^ лю. Поэтому процессы возбуждения и тревожности,! часто рассматриваемые совместно для удобства изло^ жения, безусловно, нуждаются в глубоком отдельном изучении как в психологическом, так и в физиологи­ческом аспекте.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: