Библиотека практической психологии

214
215

пальцев зрением — ему достаточно субъективных ощущений.
Как только эти ощущения достигают требуемого уровня, они все более освобождают внимание спорт­смена, которое теперь направляется на другие объек­ты и действия.
Например, хороший боксер концентрирует все свое внимание на движениях противника, прогнозируя по ним как его последующие действия, так и свои ответы на них.
Следовательно, можно говорить об определенных «ключах» к предвидению того, что собирается делать соперник, однако познание их приходит к спортсме­ну лишь с большим опытом анализа часто повторяю­щихся ситуаций. Если он не знает, какие объекты и операции осуществлять под контролем сознания, а какие можно «опустить» на бессознательный уровень, значит, он еще не нашел «ключи» к отбору и анализу поступающей информации. Другими словами, его еще нельзя назвать спортсменом высокой квалифи­кации.
Примеры неосознанного ограничения круга вос­принимаемых объектов встречаются в спорте почти повсеместно. Естественное, почти неосознанное дви­гательное реагирование на требования различных со­ревновательных ситуаций — характерная черта всех выдающихся спортсменов.
Так вот, благодаря применению мысленной трени­ровки можно существенно повысить способность «среднего» спортсмена к отбору полезной и игнори­рованию ненужной информации, поступающей из ок­ружающей соревновательной обстановки, причем он научится делать это почти неосознанно, в автомати­ческом режиме.
Чтобы помочь спортсменам выработать такой «ключ» отбора восприятия и анализа спортивных объектов и действий, я использую самые различные приемы.

Как-то в самом начале игрового сезона тренер бас­кетбольной команды колледжа прислал ко мне на кон­сультацию одного из своих игроков. У него очень пло­хо получались штрафные броски (в одной из после­дних важных игр он реализовал лишь два броска из десяти), хотя в прошедшем сезоне средний процент попаданий у него приближался к восьмидесяти. Обес­покоенный этим, тренер немедленно начал менять тех­нику его броска, однако это не дало хороших резуль­татов.
Побеседовав с этим спортсменом, я выяснил, что он уже имел отработанный навык выполнения штрафных бросков, поэтому изменение техники от­нюдь не гарантировало повышения процента попада­ний. Во время беседы я обнаружил еще одну важную деталь: спортсмен совершенно не осознавал того, что при выполнении штрафных бросков у него значи­тельно повышается уровень тревожности, которая, в свою очередь, оказывает существенное негативное влияние на тонкую мы шеч но-двигательную коорди­нацию, необходимую для успешной реализации дан­ного навыка.
Такая неосознанность своего состояния и его по­следствий приводила к тому, что спортсмен не мог ра­зобраться в том, насколько ему мешает излишнее мы­шечное напряжение, рефлекторно вызванное повы­шенной тревожностью, был неспособен учесть и как-то компенсировать недостатки, связанные с повышен­ным напряжением, или попытаться применить специ­альные психологические приемы для снижения его Уровня. Надо было подобрать ему наиболее подходя-ишй «ключ селекции» своих ощущений и восприятий.
Я попросил баскетболиста подробно рассказать, о чем он думает и что делает в промежутке времени от "ого момента, когда противник совершал по отноше-

216
217

нию к нему действие, наказываемое штрафным брос-ком, и до момента реализации этого броска.
Игрок начал рассказывать в самых общих словах-«Судья дал мне мяч. Я встал на линию штрафного брос­ка и бросил мяч». Тогда я объяснил, что ему надо зак­рыть глаза, а затем последовательно представить все свои действия и описать их как можно более подроб­но. Однако и после этого его рассказ оказался слиш­ком общим, он не позволял сделать заключение обо всех интересующих меня деталях.
Тогда я постарался добиться от него более точных ответов, используя наводящие вопросы. Я спросил его, бывает ли он рассержен неправильными действи­ями противника, за которые тому делали персональ­ное замечание и назначали штрафной бросок. Выяс­нилось, что. он действительно иногда сердится в та­ких случаях, однако, как только выходит на линию штрафных бросков, моментально забывает о своей обиде и думает лишь о том, чтобы как можно точнее бросить мяч в кольцо. Я попросил его описать, как он встает на линию штрафного броска, как распола­гает ступни, в какой момент и каким образом начи­нает сгибать колени, ударяет ли мяч о поверхность площадки прежде, чем произвести штрафной бросок, и т.д. Он ответил, что совершает такие удары перед броском, но сколько раз — не помнит. Чтобы облег­чить процесс воспоминания, я попросил его открыть глаза, встать в позицию для выполнения штрафных бросков и максимально точно воспроизвести все дей­ствия при броске.
Когда он принял исходную позицию, то прежде, чем совершить бросок, сделал три воображаемых уда~ ра мяча о воображаемую поверхность площадки. Пр°~ должая стоять в этом положении и готовиться к брос­ку, баскетболист усилием воли направил сознание на анализ того, что происходит с его телом, как оно на­прягается и какие движения совершает. Это позволи­ло ему вспомнить, прочувствовать и образно предста-
вить все движения, которые он совершал, находясь на линии штрафного броска.
После этого я предложил ему снова удобно распо­ложиться в кресле и постараться хорошенько вспом­нить любые три неудачных броска в последних сорев­нованиях. Неожиданно он вспомнил интересную де­таль: оказывается, что во всех этих случаях перед брос­ком он совершал не три привычных удара мяча о пло­щадку, а больше или меньше.
Его открытие позволило нам выделить как весьма важный фактор, обеспечивающий успех соревнова­тельной деятельности, серию подготовительных дей­ствий, способствующих не только нужному психо­логическому настрою, но и самой координации дви­жений.
Благодаря многократным повторениям мы трени­руем в своем сознании ощущение ритма и количества совершаемых действий, и любое отклонение от сло­жившегося стереотипа (в данном случае от ритма и количества предварительных ударов мяча о площадку) оказывает непосредственное влияние на эффектив­ность выполнения основных действий (в данном слу­чае броска мяча).
Как уже говорилось, повышение уровня тревожно­сти сопровождается определенным психическим и мышечным рефлекторным напряжением, что отража­ется на точности выполнения спортивных действий. Отличным примером является приведенный случай с баскетболистом. Как только при выходе на линию Штрафного броска у него возрастала тревожность, он, испытывая желание миновать состояние напряжения, совершенно бессознательно активизировал свои дей­ствия: выполнял движения в более быстром темпе, чем На тренировках, перед броском сокращал число уда­ров мяча о площадку.
Таким образом, число предварительных ударов Мяча о площадку перед выполнением штрафного броска оказалось специфическим показателем, по-

218
219

зволяющим самому баскетболисту судить об уровне тревожности. Если число этих ударов оказывалось меньше привычных трех, он мог точно сказать себе: «Ты спешишь, ты слишком волнуешься». В нашей бе­седе я постарался подчеркнуть важность обнаружения признаков, по которым он мог уловить момент повы­шения тревожности, а значит, и нарастающего напря­жения до того, как эти процессы выйдут из-под его контроля.
Я предложил ему в тех случаях, когда он чувствует потребность сократить число ударов мяча о площадку и поскорее выполнить бросок в кольцо, не идти на поводу у этого желания, а, напротив, делать большее, чем обычно, число ударов в размеренном темпе, ста­раясь всячески успокоить себя при этом.
Обычно этот баскетболист замечал, что когда он вставал на линию штрафного броска, то никак не мог занять на ней удобное устойчивое положение. В резуль­тате он топтался, переходил на линии с одного места на другое, стараясь найти удобную для предстоящего брос­ка позицию. Его внимание в данной ситуации было сфокусировано главным образом на негативных ощу­щениях и переживаниях, которые, в свою очередь, лишь еще более усиливали тревожность. Избавиться от этого состояния можно было только одним способом: на­учиться фокусировать внимание на нахождении пра­вильного, естественного ритма движений, а также кон­тролировать уровень эмоционального возбуждения.
Я предложил ему в промежутке между тем момен­том, когда случилось нарушение правил, и тем момен­том, когда он становился в зону для выполнения штрафного броска, стараться сначала полностью ос­вободить свои мысли от негативных раздражителей, а уже затем направить их в нужном направлении.
Как только судья вручит ему мяч для выполнения штрафного броска, должен вступить в действие «ключ селекции» и отобрать из всех мыслей и ощущений Д^⁶ следующие установки:

1. 
   встать на линию штрафного броска, сделать
   глубокий вдох и медленный выдох;
   
2. 
   если после этого он не почувствует себя пол­
   ностью готовым к броску, следует сделать три
   удара мячом о поверхность площадки;
   
3. 
   поднять руки в исходное положение для
   броска.
   

В этот момент следует сделать еще вдох и выдох и выполнить бросок. Благодаря последовательному осу­ществлению этого процесса спортсмен вскоре научил­ся находить свой естественный ритм движений и от­рывать глаза от «гипнотизировавших» его раньше коль­ца и линии штрафного броска.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: