ЧТО ТАКОЕ МЫСЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА?

208
209

-Ч
над головой, и т.д. Об этом атлете можно сказать, что он во время мысленного «прокручивания» своих дви­жений видит лишь их наиболее важные узловые мо­менты, а не весь процесс спортивного действия как единое целое.
В добавление к мысленному «прокручиванию» своих движений путем визуальных представлений, большинство атлетов используют также мысленную самооценку кинестетических ощущений, связанных с воспоминаниями о выполнении того или иного дви­жения.
Безусловно, очень важно иметь способность к раз­витию и совершенствованию тех ощущений, которые соответствуют выполнению определенной деятельно­сти. Логически продолжая эту мысль, можно отметить, что визуальные и кинестетические представления мо­жет дополнять воображаемое воспроизведение специ­фических звуков или даже запахов. Любые отзвуки рева моторов в гонках, свист и крики зрителей в футболе, звук лыж, скользящих по снежному насту, запах опи­лок или сигаретного дыма — все это способно воссоз­давать человеческое воображение.
Прежде всего следует определить разницу между мысленной тренировкой и обычным процессом образ­ных представлений человека. Согласно определению, мысленная тренировка включает тщательное целенап­равленное изучение и повторение одного образа при целой серии представлений. В приведенном примере прыгун с шестом «прокручивал» движения в своем во­ображении в логической последовательности, с акцен­том на наиболее информативных моментах движений.
Обычный же процесс представлений воображения отличается от такой процедуры стихийностью своего протекания, отсутствием анализа наиболее существен­ных деталей. Эта разница проявляется и в характере самих движений, и в подходе к наблюдению за ними. Обычное наблюдение в общепринятом смысле слова не может нас удовлетворить, так как оно
^усматривает сознательной попытки контролировать Процессы внимания и уровень нервно-мышечного напряжения. Например, попробуйте прямо сейчас, без выполнения реальных движений, представить зрительно и «чувственно» удар ногой по мячу. Теперь внимательно проанализируйте свои ощущения, и вы поймете, что, стремясь со всей тщательностью выпол­нить это движение, вы действительно непроизвольно «включали» соответствующие группы мышц. Хотя реальное движение отсутствовало, посланные мозгом импульсы доходили до мышц ног в точном коорди­национном и временном соответствии с реальным действием.
применение мысленной тренировки в спорте
Визуальное и кинестетическое мысленное повто­рение реальных движений особенно широко приме­няются в процессе подготовки гимнастов и прыгунов в воду, поскольку для них очень важно уметь осозна­вать и представлять себе точное положение своего тела в пространстве в любой момент действия.
Так, во многих прыжках в воду спортсменам при­ходится совершать одновременно оборот в вертикаль­ной (сальто) и в горизонтальной (винт) плоскостях, что не оставляет времени на раздумья и анализ своих дви­жений во время их исполнения. Процедура мыслен­ных повторений применяется для того, чтобы помочь спортсменам путем воспроизведения зрительных и Кинестетических представлений лучше усвоить осо­бенности техники выполнения сложного прыжка.
Ряд научных исследований подтвердил, что мыс­ленная тренировка может быть весьма эффективно Использована при обучении относительно простым Мигательным навыкам. Так, было достоверно установ­лено, что проведение серии мысленных тренировок со спортсменами, специализирующимися в стендовой

210
211

стрельбе, дало практически такой же положительный результат, как выполнение реальной стрельбы.
Русские и чешские специалисты сравнивали эффек­тивность деятельности равных по классу спортсменов специализирующихся в легкоатлетическом тройном прыжке, одна половина которых применяла в течение тренировки многократное мысленное воспроизведение всего цикла движений, характеризующих тройной пры­жок, а другая совсем не использовала эту процедуру, в конце тренировочного занятия спортсмены первой группы показали более высокие результаты.
В исследовании, проведенном мной, один спорт­смен оказался способным в жиме лежа на специальной скамейке давать своим мышцам сигналы, точно соответ­ствующие разным мысленно поднимаемым весам, и не совершать при этом никаких лишних двигательных дей­ствий и усилий до тех пор, пока воображаемый вес не превысил 200 фунтов (90,8 кг). Как только он предста­вил себе, что вес штанги значительно возрос, ему пока­залось, что спина, касавшаяся скамейки, непроизволь­но напряглась и прогнулась так, как будто он действи­тельно выжимал тяжелую штангу. Это типичная ошибка многих штангистов, которым кажется, что таким проги­бом они помогают развить более мощное усилие, а на самом деле лишь ослабляют его. Таким образом, имен­но отчетливое визуальное представление своей ошиб­ки позволило этому спортсмену быстро исправить ее.
Спортсмены высокой квалификации отличаются от спортсменов среднего уровня значительно более высокой точностью кинестетических (или мышечно-двигательных) восприятий. Они способны различать столь незначительные отклонения в размере и весе предметов, специфических для их вида спортивной деятельности, которые для остальных людей остаются незаметными. Высококвалифицированные спортсме­ны, кроме того, значительно более точно визуально воспринимают наиболее информативные для объекты и явления окружающей среды.
Эрл Монро, например, мог, выйдя на баскетболь­ную площадку, сразу точно отметить, что кольцо на­ходится на четверть дюйма (0,63 см!) выше или ниже установленного стандарта. Кроме того, его отличала такая исключительно важная способность, как непро­извольное (автоматическое) запоминание наиболее полезной информации.
Горнолыжники высокого класса отлично помнят все позиции пройденных во время спуска ворот, а мно­гие даже могут восстановить в памяти визуальные об­разы положения своего тела и те физические ощуще­ния, которыми сопровождалось преодоление того или иного участка трассы.
Использование зрительных представлений как ме­тод запоминания большого количества важной инфор­мации имеет специальную значимость. Во многих ви­дах спорта события разворачиваются с колоссальной быстротой, и если спортсмен начнет разъяснять себе суть происходящего посредством разговорного языка, он просто-напросто окажется не в состоянии своевре­менно реагировать действием на требования постоян­но меняющихся ситуаций. Представьте себе, что вы стараетесь рассказать о движении хоккейной шайбы, летящей со скоростью более 100 миль в час. Или пы­таетесь описать словами свой прыжок в воду в самый момент его выполнения. А сколько бы раз Мохаммед Али успел вас ударить, пока вы начинали бы думать: «Ой-ой-ой, это была его левая!»
Результаты исследований свидетельствуют, что спортсмены во время соревнований чаше всего дума­ют образами, а не словами. Эту способность исполь­зовать зрительные образы для распознавания специ­фических соревновательных ситуаций, правильно и быстро реагировать на них, можно значительно улуч-с помощью метода мысленной тренировки*.
* Иначе говоря, целенаправленная тренировка «⁰³^J^_p^c™^S-ЗДачительно повысить роль наглядно-образного мышления в его спортив Ной деятельности.

212
213

Развивая способности к образному представлению различных ситуаций, вы через некоторое время обна­ружите, что легко можете воспроизводить их в своей памяти. Вместо того, чтобы запоминать группы отдель­ных образов, а уже потом создавать из них в воображе­нии целые картины, можно видеть сразу полную кар­тину действий в их развитии, а в случае необходимос­ти вычленять из нее отдельные «кадры».
Такой подход более эффективен, так как в любых спортивных ситуациях имеется достаточно большое количество избыточной информации, которую со­вершенно не обязательно запоминать детально. По­этому, когда вы обозреваете в памяти ряд прошлых ситуаций, то целесообразнее и легче воспроизводить целостную картину их развития, не вычленяя отдель­ные элементы.
Например, после беглого взгляда на находивших­ся на баскетбольной площадке игроков своей коман­ды и команды противника, вы довольно легко сможе­те описать по памяти их расположение. Однако при этом окажется, что зрительная память зафиксировала лишь наиболее информативные объекты и действия. Вместо того, чтобы запоминать расположение всех игроков, вы четко помните позиции, занятые лишь одним или двумя из них, однако именно эта информа­ция имеет в данном случае наибольшее значение. Та­кая селекция восприятия и запоминания окружающих стимулов позволяет нам не тратить своего внимания на контроль за расположением остальных игроков, которые не могут оказать прямого влияния на реше­ние конкретной игровой задачи.
Путем многократного произвольного воспроизве­дения различных спортивных ситуаций можно трени­ровать способность к воссозданию целых картин ок­ружавшей вас в те моменты обстановки. Это позволит лучше вспомнить расположение ворот на слаломной трассе, выбрать наиболее удобную клюшку для того или иного удара в гольфе и т.п.
К достоинствам мысленной тренировки следует отнести и то, что она поможет найти «ключ» для се­лекции разнообразной информации, поступающей в различных соревновательных ситуациях.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: