Библиотека практической психологии

304
305

	>. i
	S 2£		i		Ф
	о с;	Ф	л		л
	х s	2			ш
	Л \О		та		ф
ck	с о	-0	X	ГС	т
ш h-	го ^ |.л	1	О	СИ X а	^ 5 о;
CJ	о j£	р	о	s	* s
IS ф	1 ш JS 0	L-Ш	0)	5	Ф ш Л 1-
ф	s о.	ст	ф	Ф х	"г О m>s
		ф	п		•^ Ф
Неправильнь Препятствую! выступлению зации		Неадекватны^ действия Обусловлен hi ные действия		| Когнитивные	оценка, негат! инструкции) д

знаки оптимального состояния. Эти признаки могут носить общий характер, как, например, просто ощу­щение своей готовности, или быть специфическими — частота сердечных сокращений, ощущение теплоты в конечностях, приходящие на ум мысли и возможность их контролировать, даже время пробуждения утром.
Подготовительные действия могут также формиро­вать ожидание успеха и уверенности в себе. Уверен­ность в себе может меняться от соревнования к сорев­нованию, особенно если предстоит состязание с но­вым противником или в новых условиях. Вместе с тем уверенность в себе может возрастать после каждого успешного выступления и постепенно принимать все более и более общий характер.
Успех можно характеризовать и с точки зрения до­стижения поставленных целей. Так, спортсмен может поставить перед собой цель улучшить свое время на столько-то, передвинуться на этих соревнованиях на одно место выше или просто быть более подвижным, агрессивным или спокойным (сама по себе очень важ­ная цель, которая не обязательно должна быть связана с временными или другими показателями).
Если спортсмен ставит перед собой эти дополни­тельные цели и они достаточно высоки для того, что­бы требовать от него постоянного совершенствования мастерства, но не настолько далеки от его реальных возможностей, чтобы быть недостижимыми, успех бу­дет способствовать формированию уверенности в себе. Часто в период резкого спада спортивной формы спортсмен неосознанно ставит перед собой цель дос­тичь прежнего уровня в течение одного тренировоч­ного занятия, в то время как спад происходил в тече­ние недель, а может, даже и месяцев! Очень важно ста­вить реальные и достижимые цели, которые можно рассматривать как постепенное движение к победе.
С другой стороны, ощущение уверенности в себе является не просто ожиданием успеха, а состоянием готовности к выступлению. Следует повторить: это

306
307

X
состояние может быть специфической формой моби­лизации.
Под адаптивными двигательными действиями под­разумеваются определенные двигательные реакции на другое движение. Так, теннисист должен реагировать соответствующим образом на подачу противника, гор­нолыжник — адаптироваться на слаломной трассе по мере появления ворот. Вероятно, положительные мо­менты методики, известной под названием «Inner Tennis», основаны на реакциях подобного типа.
Следует помнить, что «Я-1» — это сознание, кото­рое направляет тело инструктивным или оценочным образом, в то время как «Я-2» — тело, воспринимаю­щее свои движения. «Я-2» должно принимать на себя адаптивные действия почти так же, как оно принима­ет на себя рефлекторную функцию.
Целесообразно несколько подробнее остановить­ся на «Я-1» и «Я-2» и на их роли в спортивной деятель­ности. «Я-1» чрезвычайно важно и не должно быть не­дооценено. Обычно процесс анализа обдумывания, принятия решений о том, что надо и чего не надо де­лать, формируется по мере приобретения навыков в тренировке. На тренировке до соревнования очень полезно проанализировать трассу, особенности про­тивника, недостатки своей техники и пути их исправ­ления. Именно в это время и нужна бывает усиленная работа сознания, «инструктирующего» тело таким об­разом, чтобы оно в нужный момент приняло на себя его функции.
Совершенно верно утверждение о том, что во вре­мя соревнований действует «Я-2», а «Я-1» становится наблюдателем, его роль ограничена обычно решени­ем стратегических задач («не дать ему завладеть мячом», «следить за пятыми воротами») или тем, что позднее будет называться переменными внимания.
Подобный подход вскрыл двусмысленность боль­шинства тренировочных программ. Многие инструк­ции не имеют ничего конкретного, за что спортсмен
мог бы ухватиться. Указания типа «тебе нужно улуч­шить свое время» или «ты не следишь за мячом» могут звучать как вполне конкретные, но они не показыва­ют спортсмену, как исправить эти недостатки и что в данном случае является целью, а что оценкой. Цель в данном случае состоит в том, чтобы научиться рассчи­тывать время, а оценкой является то, что умение рас­считывать время — это момент положительный.
«Inner Tennis» предлагает избавляться от оценочных суждений с акцентом «Я-1» на том, что является пра­вильным и что неправильным, и вместо этого делать акцент на «Я-2», т. е. на ощущении правильного и не­правильного. Но, пожалуй, так же важно работать над повышением качества инструкций, обращенных к «Я-1», и правильно оценивать его место в приобретении навыков на тренировочных занятиях или в анализе, проводимом после соревнований.
Можно преодолеть двусмысленность инструкций, обращенных к «Я-1», указывая спортсмену, что конк­ретно он должен делать, чтобы добиться желаемого результата, а не выдавать саму цель за конкретную ре­комендацию к действию. Одно дело, когда спортсме­ну говорят «расслабься», и совершенно другое, когда его учат делать специальные упражнения для расслаб­ления мышц, которые он сможет использовать в стрес­совых ситуациях.
Когда речь шла о связывающих действиях, мы име­ли в виду разновидности спорта, требующие от спорт­смена цикла движений, в котором предыдущее обус­ловливает последующее. К этой категории относятся фигурное катание на коньках и гимнастика. Существу­ет цепь действий, плавно переходящих одно в другое. В определенном смысле ритм движений, который гор­нолыжники стремятся найти на слаломной трассе, до некоторой степени можно отнести к связующим дей­ствиям. Иногда связующие действия специально вво­дятся в некоторые спортивные программы и приобре­тают важное значение.

308
309

важно сохранять сознание в активном состоянии, не прерывая выполнения требуемых движений.
Следующей переменной в настоящем анализе, име­ющей отношение к мастерству, является перенос на­выков в соревновательную ситуацию (см. схему). Под этим имеется в виду, что приобретение и закрепление спортивного навыка должно происходить в ситуаци­ях, близких к соревновательным. Тренерам хорошо знакомо явление, когда спортсмен отлично выполня­ет все на тренировках, но никогда не бывает в числе первых на соревнованиях.
На соревнованиях могут меняться как физические факторы, так и психические. Различия в счете во вре­мя матчей или в занимаемом месте так же относятся к особенностям соревновательной ситуации, как и встречи с новыми противниками. Одним словом, чем больше условия тренировки приближаются к сорев­новательным, тем более она эффективна. Некоторые профессиональные теннисисты не просто отраба­тывают свою подачу, а подают при воображаемой игре с определенным противником и с определенным счетом.
Если особенности вида спорта таковы, что спорт­смен не может контролировать некоторые благопри­ятные условия, тренировка должна проводиться в не­благоприятных погодных условиях, на плохой дорож­ке. От баскетболистов во время игры никогда не тре­буется штрафного броска после пятиминутного отды­ха; поэтому они тренируются в выполнении штраф­ных бросков после длительной тренировки в беге, а не после отдыха.
И, наконец, на мастерство оказывают влияние не­правильные действия, которые мешают успешному выступлению. К таким действиям можно отнести не­адекватный уровень возбуждения, неадекватные дви­гательные действия, обусловленные внешними причи­нами, эмоциональные реакции или различного рода мыслительные процессы.
Неадекватный уровень возбуждения может иметь любое значение, которое отклоняется от оптимально­го. Слишком низкий уровень возбуждения приводит к «вялому» выступлению, низкой мотивации, непол­ному использованию потенциальных возможностей; слишком высокий — к перенапряжению, которое на­рушает координацию, правильное распределение дви­жений во времени и пространстве, вызывает быстрое утомление и истощение энергетических ресурсов.
Неадекватные двигательные действия, конечно, представляют собой основной недостаток. Они явля­ются следствием плохой технической подготовки спортсмена. Если рассматривать совершенствование мастерства как постепенное улучшение навыков и уменьшение ошибочных действий, важность избавле­ния от неадекватных действий становится ясной. Сла-.-эе выступление в соревнованиях часто объясняется возвратом к неправильным двигательным действиям. В результате плохого инструктирования на ранних ста­диях обучения многообещающий спортсмен может приобрести «дурные привычки» или технические ошибки, которые укоренятся и будут восприниматься им как правильные действия. Иногда это восприятие настолько сильно, что спортсмен даже не подозрева­ет, что он совершает ошибку.
Например, выполняя прыжки с трамплина, спорт­смен может не замечать, что во время полета его.рука отведена в сторону. Он знает, что это случается, пото­му что просматривал кинопленку, но не замечает это­го непосредственно в момент выполнения прыжка. Иногда почувствовать ошибку помогает нарочитое выполнение движений неправильным образом. Ви­деозапись тоже полезна в некоторых случаях, но мо­жет оказаться неэффективной тогда, когда ошибка за-Учена до такой степени, что спортсмен ее совершен­но не замечает и допускает автоматически. Трениров­ка в совершенствовании физического ощущения дви­жений уже начинает вводиться в практику в целях по-

312
313

вышения чувствительности и умения контролировать движения.
Неправильные действия могут быть вызваны эмо­циональными факторами. Известно, что негативные эмоциональные реакции у человека могут носить бе­зусловный характер. Именно поэтому мы рефлектор-но отдергиваем руку от плиты, если кто-нибудь крик­нет «Горячо!», или моментально испытываем тревогу при возгласе «Осторожно!». Подобные явления вызы­вают отрицательные эмоциональные реакции, реак­ции самозащиты в тех ситуациях, которые этого вов­се не требуют. К развитию подобных ассоциаций мо­жет привести травма: когда спортсмен снова окажет­ся в сходной ситуации, он непроизвольно постарает­ся защитить себя.
Необычные условия соревнований тоже могут вы­звать не характерные эмоциональные реакции. Учас­тие в олимпийских играх стоит так высоко в системе ценностей спортсменов, что может само по себе про­воцировать подобные реакции. Иногда стимулом мо­жет явиться другой участник. Например, имя австрий­ского спортсмена Франца Кламмера само по себе вы­зывало тревогу, не говоря уже о слухах о специально сделанных лыжах, которые должны были поставить его на недосягаемую высоту (и которые, кстати, он решил не использовать из-за того, что они не были опробо­ваны). Одной из основных причин спадов является накопление эмоционального напряжения, депрессия, потеря веры в себя, замешательство.
Мыслительные (интеллектуальные) факторы могут играть как положительную, так и отрицательную роль в выступлении спортсмена. Отрицательные мысли, низкая самооценка, сомнения могут быть большой помехой. Они могут вызвать действия, неадекватные правильным навыкам.
Существует реальное различие между объектив­ными оценочными мыслями и негативно окрашен­ной оценкой. Спортсмен может оценить свои шансы
на успех и затем, выступив, показать свой лучший ре­зультат. Это не более чем определенный тип мыслен­ной тренировки, лишенной всякой негативной ок­раски, с определенной долей вероятности положи­тельного эффекта. Негативно же окрашенные мысли включают отрицательные эмоции и действия, не по­зволяющие спортсмену выполнить правильно заучен­ные движения.
На некоторых спортсменов отрицательное воз­действие могут оказать ключевые инструкции. Вмес­то того чтобы способствовать возникновению нужной реакции, они могут стимулировать нежелательные действия.
Например, спортсмен, который все время мыс­ленно повторяет фразу: «Помни о том, чтобы не сде­лать ошибку!» — может этим самым вызвать ухудше­ние мышечной координации и совершить ошибку. Тренеры очень хорошо знают, что лучше предложить сделать что-то, чем не делать чего-то.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: