как связать некоторые из обсуждавшихся ВЫШЕ ТЕМ С МЕТОДАМИ ТРЕНИРОВКИ?

314
315

ной личности просто наблюдение за выступлением спортсменов может повысить чувство готовности.
Для спортсменов, нуждающихся в снижении уров­ня возбуждения, полезны различные релаксационные упражнения, например глубокая мышечная релакса­ция с термоаппаратурой для биологической обратной связи и без нее. Можно использовать также и кассеты с записями релаксационных упражнений. Многим помогает повторение ежедневных привычных дей­ствий (пробуждение в обычное время, обычная одеж­да, чтение определенных книг, подготовка оборудова­ния, выполнение всех действий в одном и том же по­рядке и в одном и том же темпе). Интересно отметить, что умение оценить собственный уровень мобилиза­ции и знание приемов для его оптимизации само по себе может быть основным фактором достижения го­товности.
Целевые установки, о которых говорилось, могут быть хорошим средством для непрерывного повыше­ния уверенности в себе. Часто спортсмен пробует множество различных средств решения этой пробле­мы, наугад переходя от одной идеи кдругой. При этом его фрустрация нарастает и соответственно усилива­ется депрессивное состояние. В этом случае стремле­ние достичь прежней формы немедленно должно быть заменено более реалистичной целью: следует постепенно исключать все, что не дает нужного результата, тем самым сужая сферу поиска причин спада. При таком отношении каждая неудачная по­пытка рассматривается скорее как ценная информа­ция, а не как повод для фрустрации. Каждый способ решения проблемы должен быть опробован по край­ней мере дважды, прежде чем он будет признан не­приемлемым.
Во многих случаях полезной бывает техника кон­тролирования напряжения с целью предотвратить дальнейшее подавление свободы движения. К таким способам относится техника релаксации. В некото-
рых случаях общее подавленное состояние можно преодолеть путем выполнения действий, не совмес­тимых с этим состоянием. Например, у борца насту­пил спад, который ведет его к поражению. Чем боль­ше он теряет в физических и психических кондици­ях, тем осторожнее он становится, а это, в свою оче­редь, ведет к еще большим потерям. Вскоре он начи­нает чувствовать скованность в движениях, которая никак не согласуется со «свободным, спонтанным» стилем в период его успешных выступлений. Если в этой ситуации предложить борцу выполнять широ­кие, свободные движения руками, легко и быстро прикасаясь к телу противника, это поможет ему об­рести прежний непринужденный стиль, так как ши­рокие движения не совместимы с ощущением подав­ленности, скованности.
В случаях тревожных сомнений используется це­лый ряд когнитивных методов. Один из них основан на том, что две мысли не могут существовать одно­временно и нежелательная мысль вытесняется дру­гой, заранее подготовленной и отрепетированной. Эта мысль должна быть позитивной, а не негативной (например: «Скоро я закончу и тогда смогу отдох­нуть»). Она может быть совершенно несущественной и применяться с единственной целью — вытеснить нежелательную мысль.
Так, некоторые марафонцы во время бега занима­ются мысленным сооружением зданий, решают мате­матические задачи или воображают себя поездами для того, чтобы избавиться от боли и скуки. Некоторые когнитивные методы включают инструкции, которые спортсмен дает себе сам (например: «Ты прилагаешь слишком много усилий, расслабься и войди в ритм»). И, наконец, часто применяются когнитивные пе­рестройки , когда тот же самый феномен получает дру­гую, положительную, окраску. Так, один из известных спортсменов во время выступлений ждет появления болевых ощущений, поскольку тогда он точно знает,

316
317

что использовал максимум своих возможностей. Тен­нисист может отреагировать на ошибку в первой по­даче мыслью: «У меня осталась только одна подача, мне надо быть осторожнее и не повторить ошибки». При переструктуировании эта мысль приобретает следую­щее звучание: «Моя первая подача позволила мне по­лучить нужные сведения, и теперь я могу целиком и полностью рассчитывать на вторую!»
В тех случаях, когда нормальный ход выступления нарушается эмоциональными реакциями, можно ис­пользовать методы самоконтроля или изменения ус­ловий. Метод десенсибилизации сочетает в себе мыс­ленную репетицию с релаксацией. Спортсмен пред­ставляет себе ситуацию, включающую травму, но ак­центирует при этом свое внимание на расслаблении контролирующих мышц. Таким образом формируется новая ассоциация, которая вытесняет предыдущие негативные эмоции.
\1 Для того чтобы психологические методы были эф­фективными, они должны быть предназначены для определенного человека и применяться в определен­ной ситуации. Более того, использование их требует, чтобы спортсмен внимательно проанализировал свои потребности и был готов к работе с определенными психологическими приемами. Методы психического воздействия в такой же степени требуют специальной тренировки, как и физические упражнения. Значение этой работы невозможно переоценить. Она дает воз­можность спортсмену соотнести физические способ­ности с тренерскими инструкциями, использовать в конечном итоге интефальныи подход к спортивному выступлению и обрести всестороннюю физическую и психическую подготовленность.

жүктеу/скачать 2,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: