СОВЕТЫ
Необходимое количество клетчатки может обеспечить, например, потребление по утрам овсяной каши:
• Налить около 150 мл воды в кастрюлю, поставить на огонь, добавить 45 столовых ложек овсяных хлопьев (с глютеном или без) и помешивать деревянной ложкой, пока каша не загустеет. Можно добавить корицу.
• Если приготовить кашу накануне вечером и оставить на ночь в холодильнике, получится стойкий крахмал клетчатка, питающая полезные бактерии. Если у вас проблемы с газоотделением или вздутием живота, лучше приготовить кашу непосредственно утром, потому что устойчивый крахмал способствует ферментации.
И еще один важный момент: общества, члены которых испражняются сидя на корточках (как и во многих районах Азии), гораздо меньше страдают от заболеваний желудочно_кишечного тракта, независимо от потребления клетчатки. Рекомендую купить сиденье, которое поможет принять эту позу во время дефекации.
СОВЕТЫ
Рекомендации по уменьшению запоров:
• Увеличивайте потребление хороших жиров, бобовых, фруктов и овощей.
• Не зацикливайтесь на клетчатке из зерновых или обогащенных продуктах, которые обычно содержат много ненужных сахаров или добавок.
• Имейте в виду, что наиболее здоровая поза для дефекации на корточках. Сядьте на унитаз и наклонитесь вперед, так, чтобы колени были выше бедер, а ноги опирались на ступеньку, это поможет выпрямить аноректальный угол. Сиденья для унитаза один из самых продаваемых продуктов на веб_сайтах, купите его и спокойно отправляйтесь в туалет.
• Пейте воду, бульоны или настои в течение всего дня. В день следует выпивать около 1,5_2 литров жидкости. Рекомендую купить маленькую бутылку из нержавеющей стали и брать ее повсюду с собой я так и делаю.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Избегайте стресса, занимайтесь йогой или тем, что поможет вам эмоционально отключаться; как мы знаем, это тоже влияет на моторику кишечника.
• Не упускайте момент, когда возникает желание сходить в туалет.
• Установите время в течение дня, когда вы можете спокойно сходить в туалет, важно не делать этого впопыхах, потому что невыведенные токсины останутся внутри организма и доставят неприятности.
• Делайте себе массаж живота, следуя форме кишечника, а именно справа налево.
Достарыңызбен бөлісу: |
