Приложение А. Меню на семь дней (с учетом

Это только примерный вариант меню, нет необходимости выбирать
для себя именно эти блюда.

Полностью воздержитесь от перекусов.
Меню на 7 дней: Голодание в течение 36 часов

Это только примерный вариант меню, нет необходимости выбирать
для себя именно эти блюда.

Полностью воздержитесь от перекусов.

Приложение В. Практическое руководство по
голоданию
Пост, или голодание, можно определить как акт добровольного
воздержания от приема пищи на некоторый период времени.
Допускается питье некалорийных напитков, таких как вода и чай. При
полном голодании воздерживаются как от пищи, так и от воды.
Строгий пост соблюдают по религиозным убеждениям, например,
мусульмане строго постятся в священный месяц Рамадан. Однако
строгий пост не рекомендован в качестве метода оздоровления, потому
что он вводит в состояние обезвоживания.
У голодания нет четко ограниченных временных рамок, пост
можно соблюдать от двенадцати часов до трех месяцев и более.
Голодание можно практиковать раз в неделю, раз в месяц или раз в год.
Интервальное 
голодание 
подразумевает 
кратковременное, 
но
регулярное воздержание от пищи. Короткие посты можно соблюдать
часто. 
Некоторые 
люди 
предпочитают 
ежедневный
шестнадцатичасовой пост. Это значит, что всю пищу за день они
употребляют только в течение восьми часов в дневное время. Более
длительные посты, на двадцать четыре и тридцать шесть часов, можно
совершать два или три раза в неделю. Длительное голодание можно
проводить в течение от одной недели до месяца.
При 24-часовом голодании вы воздерживаетесь от пищи с ужина
(завтрака или обеда) до следующего ужина (обеда или завтрака) на
следующий день, то есть пропускаете завтрак, обед и перекусы в день
поста и съедаете пищу только один раз (ужин). Вы воздерживаетесь от
двух приемов пищи, если голодаете с 19 часов до 19 часов.
Во время 36-часового поста вы воздерживаетесь от пищи с ужина
первого дня до завтрака двумя днями позднее. То есть вы пропускаете

завтрак, обед, ужин и перекусы в течение одного полного дня. Вы
начнете голодание в 19:00 первого дня и закончите в 7:00 утром на
третий день. (В приложении А читайте примерное меню и инструкцию
к правильному голоданию).
Чем дольше период голодания, тем ниже уровень инсулина, тем
сильнее похудение и тем ниже падает уровень глюкозы в крови у
диабетиков. В Клинике интенсивного менеджмента питания мы
обычно применяет 24- или 36-часовое голодание два или три раза в
неделю. Пациенты с тяжелой формой диабета воздерживаются от
приема пищи в течение одной или двух недель, но только под
наблюдением специалистов. Во время голодания можно принимать
мультивитаминный комплекс, если вас беспокоит возможная нехватка
микронутриентов в организме во время поста.

жүктеу/скачать 5,66 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: