Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит


же активно двигаются, как и современный «человек толстеющий»



Pdf көрінісі
бет33/206
Дата04.12.2022
өлшемі5,66 Mb.
#54666
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   206
Байланысты:
Дикий гормон

же активно двигаются, как и современный «человек толстеющий»
образца 2015 года.
Мы не стали меньше двигаться по сравнению с далекими
предками, даже по сравнению с современниками 1980 года, а проблема
ожирения захватила нашу цивилизацию.
Слабо верится в то, что потеря интереса к спорту стала основной
причиной ожирения в мире.
Если отсутствие упражнений не привело к ожирению,
следовательно, наличие упражнений не поможет от него спастись.
Сжигание калорий
Количество калорий, которые человек сжигает в течение дня,
называется суточным расходом энергии. Он складывается из
основного обмена веществ (определение ниже), термического эффекта
пищи, 
физической 
терморегуляции 
в 
состоянии 
покоя,
послетренировочного потребления кислорода и, конечно, физических
упражнений.
Суточный расход энергии = основной обмен веществ +
термический эффект пищи + физическая терморегуляция в состоянии
покоя + послетренировочное потребление кислорода + тренировки.
Я подчеркну, что суточный расход энергии – не то же самое, что
энергия, которую мы тратим во время спортивных тренировок.
Подавляющее 
большинство 
энергии 
расходуется 
не 
на
упражнения, а на основной обмен, то есть на общие функции
организма, такие как дыхание, поддержание температуры тела, работа
сердечной 
мышцы, 
функционирование 
внутренних 
органов,
психическая деятельность, работа печени, почек и так далее.


Давайте 
рассмотрим 
пример. 
Основной 
обмен
среднестатистического 
малоподвижного 
мужчины 
составляет
2500 ккал в сутки. Для ходьбы с умеренной скоростью (3,5 км в час) в
течение сорока минут ежедневно организму требуется примерно
104 ккал. Другими словами, физическая активность составляет менее
5 % от суточного расхода энергии. Подавляющее большинство (95 %)
калорий необходимо для основного обмена.
Скорость основного обмена зависит от нескольких факторов, таких
как
• наследственность;
• пол (у мужчин основной обмен выше);
• возраст (с возрастом скорость обмена веществ снижается)
• вес (основной обмен растет вместе с мышцами);
• рост (чем выше человек, тем выше основной обмен);
• питание (переедание или недоедание);
• температура тела;
• температура внешней среды (согревает или охлаждает тело);
• функционирование внутренних органов.
Термическая регуляция в состоянии покоя – это количество
энергии, которое требуется человеку на осуществление любого вида
деятельности, кроме сна, принятия пищи и тренировок. Например, на
ходьбу пешком, работу в саду, приготовление пищи, уборку и покупки.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   206




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет