Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит


Термический эффект пищи – это такое количество энергии



Pdf көрінісі
бет34/206
Дата04.12.2022
өлшемі5,66 Mb.
#54666
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   206
Байланысты:
Дикий гормон

Термический эффект пищи – это такое количество энергии,
которое тратится на ее переваривание и усвоение. Некоторые
питательные вещества, например пищевые жиры, быстро всасываются
стенками кишечника и не требуют большого количества энергии для
усвоения. Белки тяжелее расщепить, поэтому на них уходит больше
энергии. Термический эффект пищи зависит от размера порции,
частоты принятия пищи и входящих в ее состав макронутриентов.
Послетренировочное потребление кислорода – это количество энергии
которое необходимо для клеточного восстановления, пополнения
запасов энергии и других восстанавливающих мероприятий после
физических нагрузок.
Достаточно сложно правильно рассчитать эти параметры для
определенного человека. Поэтому мы ошибочно предположили, что


эти величины всегда остаются стабильными. Это привело к ложному
пониманию 
суточного 
расхода 
энергии, 
где 
единственным
изменяющимся фактором выступают физические упражнения. В
результате этого возник призыв Тренироваться Больше. Но в
действительности основной обмен веществ нестабилен. Ограничение
потребляемых калорий приводит к его замедлению на 40 %. Мы скоро
узнаем, что увеличение потребляемых калорий ускоряет основной
метаболизм в два раза.
Физические упражнения и похудение
Традиционно диету и занятия спортом назначают в качестве
лечения ожирения, предполагая, что первое так же важно, как и
второе. Но диета и упражнения не делят бизнес пятьдесят на
пятьдесят, как макароны и сыр. Диета – это Бэтмен, а упражнения –
это Робин. Диета – это 95 % успеха, и именно она заслуживает
пристального внимания. Поэтому было бы вполне разумным
подробнее остановиться на этом пункте. Да, упражнения тоже важны
и поддерживают здоровье в хорошем состоянии, но все же они не


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   206




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет