Әл-ауқат және қауіпсіздік
жүктеу/скачать 1,14 Mb.
|
10-synyp d399l-aud29bat-zhd399ne-d29bauipsizdik
Сабақ барысыОқушылармен дәйексөздерді талқылаңыз:«Стреске қарсы ең мықты қару – бұл біздің бір ойдың орнына екінші ойға көбірек мән беру қабілетіміз» (Уильям Джеймс, 1842-1910 жж., америкалық философ және психолог); «Егер мәселені шешуге болатын болса, ол туралы алаңдаудың қажеті жоқ» (Далай-лама XIV, Тибет буддизмінің ізбасарларының рухани жетекшісі, бейбітшілік саласындағы Нобель сыйлығының лауреаты); «Қатты стресс немесе қиындықтар кезінде ашуыңыз бен энергияңызды жағымды нәрсеге бағыттау үшін қолыңыз үнемі бос болмаған дұрыс» (Ли Якокка, 1924–2019 жж., америкалық кәсіпкер, бірнеше өмірбаяндық бестселлерлердің авторы, әлемдік автоөнеркәсіп тарихындағы ең танымал топ-менеджерлердің бірі). тапсырма. Оқушыларды ой-талқы әдісі арқылы күйзелісті басқару шараларын тұжырымдауға шақырыңыз.Стресті басқару бөлек процесс болуы мүмкін. Төменде көптеген адамдарға көмектескен кейбір жалпы стратегиялар берілген. Жүйелі түрде жаттығулар жасау. Жүгіру, йога, жүзу немесе серуендеу сияқты физикалық белсенділік стресс деңгейін төмендетуге және көңіл- күйді жақсартуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын белсенділік түрін тауып, оны күнделікті бағдарламаңызға қосыңыз. Релаксация әдістері. Медитация, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және басқа әдістер стрестің физиологиялық белгілерін азайтуға және тыныштық сезімін сезінуге көмектеседі. Әртүрлі әдістерді қолданып көріп, сіз үшін ең тиімдісін таңдаңыз. Уақытты басқару. Уақытты ұйымдастыру және басымдықтарды таңдау стресті азайтуға көмектеседі. Ұйымшыл болу үшін кесте немесе істер тізімін жазыңыз, нақты мақсат қойыңыз және демалуға уақыт бөліңіз. Әлеуметтік қолдау. Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе қолдау тобымен сөйлесу стресті басқаруға айтарлықтай көмектеседі. Өз сезімдеріңіз бен уайымдарыңызбен бөлісіп, сізді қолдайтын және тыңдай алатын адамдарды табыңыз. Өзін-өзі күту. Физикалық және эмоциялық қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Дұрыс тамақтану, жеткілікті мөлшерде ұйықтау, демалу және сүйікті хоббиіңізбен айналысу физикалық және эмоциялық әл-ауқатыңызды нығайтуға көмектеседі. Позитивті көзқарас. Жағымсыз ойлар мен жағдайларды анықтаңыз және оларды болдырмауға тырысыңыз. Жетістіктер үшін өзіңізге риза болып, өзіңізді мақтаңыз. Позитив ойлаңыз және проблемаларға емес, шешімдерге назар аударыңыз. Жеке шекаралар мен демалыс. Өміріңізде «жоқ» деп айтуға және шекара қоюға қорықпаңыз. Күнделікті өмірдің талаптарына сай болу үшін өзіңізге демалуға уақыт беріңіз. (Қосымша ресурстар: https://med-prof.ru/patsientam/poleznye-materialy-dlya- naseleniya/zdorovyy-obraz-zhizni/stress-i-ego-profilaktika/) тапсырма. «Стрестік жағдайларды зерттеу» рөлдік ойыны. Оқушыларды жұптарға бөліңіз (біреуі психолог болады). Әр жұп қысқа көрініс ойлап тауып, сахналауы керек. Онда бір оқушы өзі ұшыраған күйзелістік жағдайды сипаттайды, ал психолог оған күйзелісті жеңуге көмектесетін терапевтің рөлін ойнайды. Рөлдікойыннан кейін қалған оқушылардан психологтің күйзелісті жеңу үшін қандай стратегияларды қолданғанын және олардың шынайы өмірде қаншалықты тиімді болатынын талқылауды сұраңыз. тапсырма. «Стреске қарсы жоспар құру». Оқушыларға 3-4 адамнан тұратын топтарда стресс алған кейіпкерге (мысалы, жұмысшы, мектеп оқушысы немесе ата- ана) арнайы стреске қарсы жоспар құруды ұсыныңыз. Оқушылар стресті жеңудің әртүрлі стратегияларын талқылап, жазулары керек, мысалы, жаттығулар, релаксация әдістері, хобби және т. б. Әр топ басқа оқушыларға стреске қарсы құрған жоспарын ұсынып, өздері таңдаған стратегияларын негіздеуі керек. Содан кейін сұрақтарды талқылаңыз.Қандай стратегиялар тиімді болды деп ойлайсыздар? Қандай стратегияларды жеке адамдарға бейімдеуге болады? жүктеу/скачать 1,14 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|