Егер сіз досыңыздан күйзеліс белгілерін байқасаңыз, оған қалай көмектесуге болатынын талқылаңыз

Төменде күйзеліс кезінде көмектесетін бірнеше жалпы нұсқаулар берілген.

• 
  Кәсіби көмек пен қолдау алу үшін психотерапевтің немесе психиатрдың көмегіне жүгініңіз. Сарапшы жағдайыңызды бағалап, тиісті терапия немесе емдеуді ұсына алады.
  
• 
  Достардың, отбасының немесе қолдау тобының қолдауы күйзеліспен күресудің маңызды факторы болуы мүмкін. Жақындарыңызбен сезімдеріңіз бен мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз немесе ұқсас қиындықтарды бастан өткерген адамдармен тәжірибе алмасу үшін қолдау тобына қосылыңыз.
  
• 
  Өзіңізді күтіңіз: күйзеліс кезінде өзін-өзі күту қиын болуы мүмкін, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйықтау сіздің көңіл күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.
  
• 
  Жалғыз қалмауға тырысыңыз: әлеуметтік қарым-қатынастан бас тартпауға немесе сырт қалмауға тырысыңыз. Достарыңызбен уақыт өткізуге немесе сізді қуантатын іс-шараларға қатысуға тырысыңыз. Бұл сізге қоршаған әлеммен байланыста болуға және жағымды көңіл күйді сақтауға көмектеседі.
  
• 
  Релаксация жасаңыз: медитация, терең тыныс алу, йога немесе ашық ауада серуендеу сияқты релаксация әдістері күйзеліс деңгейін төмендетуге және эмоциялық жағдайды жақсартуға көмектеседі.
  
• 
  Тыйым салынған дәрі-дәрмектерді қолданудан аулақ болыңыз, себебі олар жабығу белгілерін күшейтіп, қалпына келуді қиындатады.
  

(Қосымша ресурстар: https://pandaland.kz/articles/nashi-deti/zdorove/depressiya-u- podrostka)

8. 
   сабақ. Эмоциялық және психикалық әл-ауқатты басқару