Балуанныѕ дене- кїш ќабілетін арттыру
Шығыршықта жаттығу орындау
жүктеу/скачать 468 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Гимнастикалық сатыларда жаттығу жасау
- Гимнастикалық орындаықта жаттығу жасау
- Гимнастикалық таяқшамен жаттығу жасау
| Шығыршықта жаттығу орындау
Шығыршықта тартылу Шығыршыққа қол күшімен шығу Шығыршықта тербелу түрлері Шығыршықта тепе- теңдікті ұстап тұру. Гимнастикалық сатыларда жаттығу жасау Сатыға аяқьың көмегімен және көмерінсіз өрмелеу Аяқ- қолдың көмегімен бір сатыдан екінші сатыға жоғары секіріп көтерілу. Осы жаттығуды жанға және төмен секіріп орындау Сатыға кеудемен және арқамен қарап тұрып тартылу Сатыда тұрып аяқты жоғары көтеру, аяқты 90°көтеріп ұстап тұру Сатыға дененің қырымен тұрып, аяқты неғұрлым жоғары сатыға іліп, алға еңкею, қолмен еденге жету Сатыға арқамен тұрып, қолмен сатылардан ұстап, төмен түсу арқылы артқа иілу. Гимнастикалық орындаықта жаттығу жасау Аударылған гимнастикалық орындық үстімен тепе- теңдік қалыпты сақтап жүру, жүргізу Сапта тұрған бетте гинастикалық орындықты оң жақтан сол жаққа, сол жақтан оң жаққа көтеріп қою Орындық үстінде ішпен жатып, денені артқа шалқаю, баспен кілемге тию. Аяқты көтеріп түсу Орындық үстіне ішпен жатып, денені артқа шалқая көтеру Орындық ұзындығы бойына арқамен жатып, аяқты көтеріп бастан асыру Орындықты 30-60° бойына көтеріп гимнастикалық сатыға көлбеу қою керек: а) орындық бойымен жоғары- төмен шығып түсу, б) орындық үстіне басты төмен беріп жатып, денені көтеріп, қолды сатыға жеткізу. Гимнастикалық таяқшамен жаттығу жасау Гимнастикалық таяқтардың ағаштан және темірден, темірден және пластмассадан жасалған түрлері болады. Таяқты ұшынан бір және екі қолмен ұстаған бойда айналдыру Таяқтың шеткі ұшынан, бір және екі қолмен айналдыру, таяқты жоғары- төмен көтеріп түсіру Таяқты қабырғаға және еденге тіреп 360° айналу Таяқты тіреу арқылы алға аунап түсу (жүгіріп және жүгірмей) Таяқтың екі ұшынан ұстаған бойда жоғары көтеріп, денені оңға және солға бұру Таяқтың екі ұшынан ұстаған бойы үстінен аттау, секіру Таяқтың екі ұшынан ұстаған бойы қолды артқа айналдырып түсіру (иық буыны арқылы) Таяқтың екі қолмен ұстаған бойы алға- артқа аунап түсу Арқада жатқан бойда аяқты таяқтың үстіне көтеріп шығару Қарама- қарсы тұрған бойда таяқты өзіне тарту жүктеу/скачать 468 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|