Балуанныѕ дене- кїш ќабілетін арттыру
Алақанмен тіреп құлауға арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 468 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Аяқпен орындалатын жаттығулар
- Басты тіреу арқылы орындалатын жаттығулар
| Алақанмен тіреп құлауға арналған жаттығулар
Етпеттен жатып, қолды бүгіп жазу, жазғаннан соң, жылдам алақанды шапалақтау Етпеттен жатып, бір қолды бүгіп- жазу Тізерлеп тұрған бойда денені артқа шалқайтып алға алақанға құлау Түрегеліп тұрған бойда алға алақанмен тіреп жұмсап құлау түрегеліп тұрған бойда қол артта. Артқа қарай құлау кезінде (180° бұрылып етпеттен қолға жұмсақ құлау) Түрегеліп тұрған бойда жоғары секіріп, алға қолмен тіреп жұмсақ құлау Жанға қолды тіреп жұмсақ құлау. (Бір қолмен жанға құлау) Артқа қолды тіреп жұмсақ құлау. (Алдымен отырып, соңынан аяқты бүгіп). Алға жүгіріп келіп секіре- ұшып домалап құлау. Осы жаттығуды кедергілер, доптың, маникеннің, серіктесі т.б.үстінен секіріп орындау Қолды тіреп «сальто» және «дөңгелек жаттығуларын орындау» Алға құлауды арттан, денеден, аяқтан, мойыннан ұстап тұрған серіктеспен бірге құлап орындау Аяқпен орындалатын жаттығулар Түрегеліп тұрған бойда орында тұрып, алға секіру (бір және екі аяқпен) Алға секіруді жүгіріп келіп орындау (бір және екі аяққа түсу) Жоғары биіктен төменсекіріп түсу (бір және екі аяққа түсу) Жанға секіруді орындау Жүгіріп келіп алға домалаған соң, бір аяққа көтерілу «Сальто» жаттығуын жүгіріп келіп орындау Секіріп тізеге түсу Артқа домалап, тізеге тұру Бір- біріне арқасына тұрған бойда қолдарын жоғары көтеріп ұстап, бірі алға еңкейген кезде, екіншісі арқасы аунап аяғына түсуі қажет. Тізерлеп отырып жүгіру. «Көпірде» тұрып аунап тізеге тұру. Басты тіреу арқылы орындалатын жаттығулар Тізерлеп отырған бойда басты алға тіреп, алға-артқа жанға қозғалту. Арқада жатқан бойда басты алға тіреп «көпірге» тұру (қолдын көмегімен және көмегінсіз). Алға басты тіреген бойда аяқпен алға серпіліп «көпірге» тұру. Түрегеліп тұрып және тізерлеп отырып «көпірге» тұру. Дененің қырында жатып екінші қырына «көпір» арқылы аунап түсу. Аяқты жоғары көтеріп, қабырғаға қолмен тіреп тұру. Баспен тірелу қайта қолмен тіреп көтерілу. Баспен және қолмен тіреп, аяқты жоғарғы көтеріп тұру. Баспен тіреп «көпірге» тұрғанбойда артқа аунап түсу Арқада жатқан бойда «көпірге» тұрылып аударылып түсу Төрттағандап тұрған серіктесі жанға «көпір» көпір арқала аудару «Көпірде» тұрған балуанның ішіне және санының үстіне отырып шайқау Етпеттен жатқан серіктестің денесін көтеріп, «көпір» көпір арқылы аунап түсіп, бастапқы қалыпқа келу «Көпірде» тұрған балуанды үстінен басып, жауырынын кілемге тигізуге тырысу жүктеу/скачать 468 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|