Книга о теле наука силы, закон



Pdf көрінісі
бет88/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   84   85   86   87   88   89   90   91   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

Косые мышцы живота. 
Внешние косые мышцы живота залегают по
обеим сторонам брюшной полости и приходят в движение каждый раз,
когда вы наклоняетесь вперед или в стороны. Косые мышцы живота
удерживают ваши внутренности. Укрепить эти мышцы помогут
упражнения на скручивание: лягте на спину, ноги согните в коленях,
ступни поставьте на пол. Согнутые в локтях руки положите за голову.
Оторвите от пола верхнюю часть спины, направляя левый локоть к
правому колену, затем повторите упражнение с правым локтем и левым
коленом. Продолжайте.


1. Бицепс
2. Большая грудная мышца
3. Прямая мышца живота
4. Косая мышца живота


5. Четырехглавая мышца
1. Большая ягодичная мышца
2. Дельтовидная мышца


3. Вращательная манжета плеча
4. Трапеция
5. Широчайшая мышца спины
6. Подколенные сухожилия
7. Икроножные мышцы
НОГИ
Большая ягодичная мышца. 
Как следует из ее названия, это самая
крупная из трех ягодичных мышц, и находится она прямо под карманом
ваших джинсов. Средняя и малая ягодичные мышцы располагаются по
боковым поверхностям бедра. Ягодичные мышцы помогают вам ходить,
бегать, прыгать, сидеть. Напряжение ягодичных мышц может быть
следствием сидячего образа жизни, что чревато болями в пояснице. Вот
нехитрое упражнение на растяжку ягодичных мышц: ложитесь на пол,
вытяните ноги, и подтягивайте к груди попеременно то одно, то второе
колено.
Подколенные сухожилия. 
Когда мы подолгу сидим, возрастает
нагрузка на подколенные сухожилия. Эти крупные мышцы, которые
располагаются под ягодицами, за бедренной костью, отвечают за
сгибание и разгибание колена. Чтобы размять их, попробуйте нагнуться
вперед, напрягите мышцы передней поверхности бедер, расслабляя
подколенные сухожилия. Если сможете дотянуться руками до пола —
отлично. Если не дотягиваетесь, держите руки на коленях, только не
переусердствуйте. При растяжке лучше расслаблять мышцы постепенно.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   84   85   86   87   88   89   90   91   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет