КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВАНИЯ И СГОНКИ МАССЫ ТЕЛА

93
Слабительные в виде лекарств трудно дозировать; кроме того, их прием вызывает вы-
раженное ослабление организма. При применении клизмы и особенно слабительных в 
период большого обезвоживания-организма может происходить не снижение веса, а рас-
стройство пищеварения. Причем в ряде случаев поносы могут начаться уже во время 
соревнований, так как функция кишечника усиливается после приема воды и питания, 
т. е. после взвешивания.
В этот период хорошие результаты дает препарат «Питательная очистка», который име-
ет следующий состав:
• Мука семян белого подорожника 93,6%
• хлорелла с разрушенными клеточными стенками 0,7 %
• ацидофильные бактерии (выращенные на моркови) 0,01%
• стеркулия платанолистная 5,0%
• бета-каротин 0,1 %
• жостер слабительный 0,15%
• алоэ вера 0,1 %
• папайя 0,1 %
• черный грецкий орех 0,7 %
• стручки сенны (александрийский лист) 0,25%
• гамма-оризанол 0,05%
• органический германий 0,01%
• кайенский перец 0,1 %
• шиповник 0,2%
• чеснок 0,1 %.
По сравнению с полифепамом или другими адсорбентами, традиционно пользуемых 
спортсменами раньше – этот препарат не раздражает слизистую желудка; мягко очи-
щает весь желудочно – кишечный тракт; выводит излишек желчных кислот, нормализуя 
холестериновый обмен; в препарате присутствуют и противоглистные компоненты, что 
немаловажно.
При использовании «Питательной очистки» доброкачественная просветная флора ки-
шечника не вымывается, в отличие от использования клизм или колонотерапии. Нет 
стрессового эффекта, как при чистке кишечника с помощью подсоленной воды или ис-
пользования рвотных средств. 
Возможность применения при сгонке мочегонных средств ограничена. Их можно 
применять в последние дни сгонки в том случае, если спортсмен особенно страдает от 
жажды. Для этого полезно несколько увеличить количество потребляемой воды на про-
тяжении 2—3 дней, давая в это время по 1—2 таблетки мочегонного. При этом спорт-
смен должен дополнительно получать калий и находиться под наблюдением врача. Дли-
тельное пользование мочегонными средствами вредно для деятельности почек.
После того, как достигнут желаемый вес и прошло официальное взвешивание, очень 
важно правильно питаться.

94
Ни в коем случае нельзя сразу принимать большое количество воды и пищи. Питание 
должно состоять из легкоусвояемых, калорийных и свежих продуктов.
Сразу же после взвешивания спортсмен, согнавший большой вес, может выпить до 0,5 
л минеральной воды и спустя 20 мин. выпить 150 г крепкого сладкого чая с лимоном. 
Затем следует прием пищи, который может включать 30 г черной икры с маслом, чашку 
крепкого мясного бульона, 2 яйца всмятку, стакан крепкого чая (кофе) с лимоном и око-
ло 100 г сахара. В пищу должен быть включен также витаминный комплекс, около 3-4 г 
поваренной соли и 1-2 г глицерофосфата кальция, а также калий.
Если до начала соревнований остается (после взвешивания) около 4 час., спортсмен мо-
жет включить в первый прием пищи мясное блюдо (нежирное жареное мясо, курицу — 
до 100-150 г). После еды (в этом случае) спортсмен может поспать около 30—40 мин.
Живительное действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150—200 
г мясного сока. Способ приготовления: берется 1 кг свежего мяса и пропускается через 
мясорубку. Фарш солят, добавляют по вкусу перец и лавровый лист и заполняют им бу-
тылку. Закупоренную бутылку ставят в кипящую воду на 3-4 часа. Затем процеживают 
и пьют в горячем виде.
Общий объем принятой после взвешивания пищи не должен превышать 0,6 кг. За 1,5 
часа до старта спортсмен может выпить около 150 г крепкого сладкого чая или кофе с 
лимоном и принять не более 100 г сахара и глюкозы. После сгонки веса при большой 
потере воды несколько повышает работоспособность прием 0,02 эфедрина.
Желательно, чтобы каждый участник длительных спортивных соревнований, а тем бо-
лее «сгонщик», имел индивидуальный термос, в котором должно быть приготовлено 
привычное питье (50-процентный горячий раствор глюкозы и сахара с лимоном, насто-
янный на крепком чае или кофе с добавлением аскорбиновой кислоты). В сумке спорт-
смена должны быть фрукты (лимон, апельсин). При длительных турнирных состязани-
ях и далеких переездах к месту питания спортсмен должен заранее приготовить себе 
горячее питание в отдельном термосе (крепкий мясной бульон с курицей и т. п.).
После выполнения первого движения троеборья тяжелоатлетом или первой схватки по 
борьбе (если в этот день предстоят еще встречи) можно выпить около 50—100 г креп-
кого сладкого чая из своего термоса или съесть апельсин. После одного-двух снарядов 
гимнастического многоборья можно также принять аналогичное питание в меньшем 
количестве.
В том случае, когда спортсмен заканчивает первый день своего выступления, а назавтра 
должен быть опять «в весе», то следует сразу после окончания последней схватки или 
боя на ринге тепло одеться и отдохнуть лежа около 20 мин. для возобновления интен-
сивного потоотделения. Затем обязательно надо взвеситься и, исходя из показателей 
веса, определить меню и характер двигательной деятельности на данный день. Часто 
бывает полезно (особенно при выигрыше у соперника до срока) провести интенсивную 
тренировку для снижения веса.
При высокой температуре воздуха и уменьшении воды в организме (снижение веса за счет 
воды на 6—8% веса тела) усиленно расходуются углеводы, жиры, разрушаются тканевые 
белки. Уменьшается объем циркулирующей крови и увеличивается ее вязкость. Уменьше-
ние теплоотдачи сопровождается нарастающим увеличением теплопродукции: повышается 
температура тела, ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание. В связи с уменьшением 
почечного кровотока и изменением состава крови значительно снижается и мочеотделе-
ние. Слизистая рта высыхает, появляется сильная жажда, тошнота, уменьшается аппетит.

95
Выделение воды из подкожного слоя и уменьшение в нем жира делает кожу сухой, мор-
щинистой и дряблой. Отмечается онемение и неприятные ощущения («ползание мура-
шек») кожных покровов.
Спортсмен становится вялым, развивается мышечная слабость, движения очень эко-
номны, могут быть покалывания в мышцах и мышечные судороги. Усиливается раздра-
жительность, головная боль.
Все эти изменения обратимы. Избыток вводимой воды после форсированной сгонки 
веса также весьма нежелателен, так как это приводит к водной интоксикации. Отрица-
тельные явления усиливаются в том случае, если вода содержит мало минеральных со-
лей. При избытке воды в организме во время выполнения тяжелой физической нагруз-
ки, особенно в жару, могут быть также мышечные судороги. Их причины следующие: 
во время интенсивной физической деятельности почки почти полностью перестают 
функционировать (в связи со снижением кровообращения в них за счет увеличения 
притока крови к коже и работающим мышцам). Регуляция осмотического давления с учас-
тием почек прекращается. Понижение же осмотического давления приводит к возник-
новению мышечных судорог как результату водной интоксикации и повышенного вы-
ведения хлоридов.
Большое значение имеет правильное питание и после окончания соревнований. Еще 
раз указываем, что прием больших количеств воды и обильная недозированная еда 
после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на соревнованиях очень вредно 
сказываются на организме. Нарушается обмен веществ, наблюдаются отеки, особенно 
страдают при этом почки и печень. Безусловно, запрещаются спиртные напитки. Ведь 
алкоголь — это яд для печени. А на печень ложится во время сгонки и максимальных 
физических напряжений очень большая нагрузка.

96
После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2—3 дней должны 
соблюдать так называемую молочно-растительную диету. В питание можно включать 
творог, кефир, молоко, курицу, простоквашу, рыбу, фрукты, овощи. Питание должно со-
держать повышенное количество витаминов, в частности аскорбиновую кислоту. Для 
лучшего восстановления функции печени следует также увеличить прием растительно-
го масла в эти дни до 30 г.
Существенное значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия в соревнова-
ниях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном снижении веса, вера в свои 
силы и в благоприятный исход спортивной борьбы.

жүктеу/скачать 2,45 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: