С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| Способ «согнув ноги»
прост в исполнении и при обучении дает воз- можность уделить особое внимание наиболее важным фазам прыж- ка — разбегу и отталкиванию. Оттолкнувшись от планки, прыгун около половины длины прыжка летит в положении шага, затем подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, а руки из положения, в котором они находились в начале полета, посы- лает вперед-вниз (рис. 13). Перед приземлением прыгун разгибает ноги в коленных суставах, стопы посылает как можно дальше вперед, а руки отводит вниз-назад. Основной недостаток этого способа — излишний наклон тела в по- лете вперед, особенно увеличивающийся в момент группировки, что приводит к преждевременному приземлению; поэтому при выполне- нии прыжка следует дольше сохранять положение шага. 55 Способ «ножницы», или «бег по воздуху» , способствует более устой- чивому положению и сохранению равновесия в полете, а поперемен- ное растягивание передних групп мышц ног и туловища — вынесению ног перед приземлением. После толчка и взлета «в шаге» прыгун опу- скает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую выносит вперед (рис. 14). В полете происходит смена положения ног, как в беге. При этом рука, одноименная с толчковой ногой, слегка разгибаясь в локте- вом суставе, опускается вниз, отводится назад и круговым движением поднимается вверх. Другая рука из положения в момент вылета назад в сторону дугой через верх выносится вперед. Круговые движения ру- ками в сочетании с беговыми движениями ног способствуют сохране- нию равновесия туловища. Приземляясь, прыгун выносит маховую ногу вперед, присоединяет ее к толчковой и разгибает обе ноги в коле- нях. Руки через верх идут вперед. Таким образом прыгун выполняет 2,5 «шага» в воздухе. При выполнении прыжка способом «прогнувшись» , после взлета «в шаге» маховая нога выпрямляется за счет продвижения голени впе- ред, опускается вниз и отводится назад, к толчковой, плечи отклоняют- ся навстречу ногам, таз выводится вперед (рис. 15). В момент опускания маховой ноги прыгун дугообразным движением поднимает руки вверх или сразу же после вылета поднимает их вверх и в стороны. Прыгун принимает положение «прогнувшись», выгодное тем, что при неболь- шом моменте вращения (так как все звенья тела удалены от общего цен- тра тяжести) мышцы, участвующие в подъеме ног перед приземлением, растянуты и могут активно сокращаться. Приземляясь, прыгун опускает руки вперед-вниз, наклоняет тулови- ще и, активно вынося вперед обе ноги, принимает нужное положение. Основная задача приземления — коснуться песка в яме как можно дальше, не теряя равновесия. Движения полетной фазы заканчиваются Рис. 13. Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рис. 14. Прыжок в длину способом «ножницы» 56 группировкой и далеким вынесением ног. Не следует торопиться с под- готовкой к приземлению, так как преждевременные действия затруднят удержание ног в высоком положении. Разгибание ног в коленных суста- вах и подъем ступней нужно выполнять перед самым касанием песка. Подъем ног сопровождается наклоном плеч. Руки перед касанием песка движутся сверху вперед, а затем вниз и назад. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом впе- ред или падением вперед и в сторону. Слишком легкий выход из призем- ления свидетельствует о том, что оно выполнено недостаточно рацио- нально и, следовательно, прыжок получается значительно короче. Обязательным нормативом по физической культуре и тестом ком- плекса ГТО является жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|