С методикой тренировки
Плавание на груди без выноса рук
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Плавание на спине без выноса рук.
| Плавание на груди без выноса рук.
Освоение этого способа плава- ния начинается с упражнений на суше. 1. Исходное положение — основная стойка, корпус наклонен вперед, левая рука вытянута вперед, правая рука — вдоль тела. Движения руками. 2. Исходное положение — лежа вдоль скамейки. Движения руками. 3. Исходное положение — сидя на полу или на скамейке, упор руками за спиной. Движения ногами. 4. Исходное положение — лежа поперек скамейки. Движения ногами. 5. Исходное положение — лежа вдоль скамейки. Движения ногами и руками. Упражнения на воде 1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь) с наклоном корпуса. Движения руками. 2. Движения руками с хождением по дну. 3. Исходное положение — лежа на воде, держа между ногами пробки или доску. Движения руками. 4. Исходное положение — лежа на воде, руками взяться за поручни (бортик). Движения ногами. 5. Скользить, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду. Движения ногами. 6. Движения ногами с доской в руках. 7. Проплыть дистанцию с помощью рук и ног. Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения 1. Ступни ног бьют по поверхности, ноги сильно сгибаются в коленях: упражнения на суше — 3, 4; на воде — 4, 5, 6. 2. Руки работают часто, гребок не завершен: упражнения на суше — 1, 2; на воде — 1, 2, 3. Плавание на спине без выноса рук. Сначала отрабатываются упраж- нения на суше. 1. Исходное положение — основная стойка. Движения руками (вось- мерка). 2. Исходное положение — сидя на полу или скамейке, упор руками сзади. Движения ногами. Упражнения на воде 1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь). Движения руками (восьмерка). 2. Исходное положение — лежа на спине. Движения руками. 3. Исходное положение — лежа на спине (глубина по грудь), руки вдоль туловища. Движения ногами. 159 4. Исходное положение — лежа на спине, руки с доской вдоль тулови- ща. Движения ногами. 5. Исходное положение — лежа на спине. Движения руками и ногами. Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения 1. Голова сильно закидывается назад: упражнения 2, 3, 4. 2. Тело сгибается в тазобедренном суставе, ноги согнуты и находятся глубоко под водой: упражнения 2, 4, 5. жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|