Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Опишите свое охранительное и избегающее поведение



Pdf көрінісі
бет31/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение
Мы уже коснулись того, как некоторые виды иррационального
поведения помогают нам чувствовать себя в большей безопасности
при столкновении с пугающими ситуациями. Они основываются на
глубинном инстинктивном стремлении 
контролировать
ситуацию,
даже когда в реальности это невозможно. Например, человек, который
боится ездить в лифте, может чувствовать себя лучше, когда держится
за поручень, напрягается или на время перестает дышать. Кто-то
обнимает подушку и напевает про себя песенку, чтобы легче перенести
перелет. Через какое-то время формируется ассоциативная связь:
ритуал совершен – катастрофы не произошло. Так ваше инстинктивное
сознание приходит к выводу, что именно охранительное поведение
защищает вас – только благодаря ему вы каждый раз 
выживаете
. Так
и появляются суеверия, связанные со страхом и стремлением к
безопасности. Свое охранительное поведение важно осознавать.
Проверьте, подпадают ли ваши действия в пугающих ситуациях под
одну из этих общих категорий:
• напрягаться или хвататься за что-то;
• пристально изучать окружение;
• просить утешения;
• молиться;


• механически повторять фразы;
• петь самому себе;
• менять дыхание;
• оставаться неподвижным.
Таблица 4.3. Виды охранительного поведения
Очень полезно отдавать себе отчет в том, как именно вы избегаете
своих страхов. Если вы длительное время практикуете «избегающее
поведение», вы утверждаетесь в мысли, что справиться с ситуацией вы
не способны. Так, боязнь лифтов заставляет вас подниматься
исключительно по лестницам, избегать офисов и квартир на верхних
этажах, а то и вовсе ограничивать свою жизнь и работу первыми
этажами. Если ваша фобия – самолеты, вы выбираете машину даже
для поездок на большие расстояния и используете любой не
соответствующий идеалу прогноз погоды как отговорку, чтобы
отменить перелет. Чем больше вы привыкаете к подобному
поведению, тем больше рассчитываете на него, отдавая себя во власть
фобии. Поэтому, чтобы преодолеть изолированную фобию, надо
отучиться в том числе от ритуального охранительного поведения. Вы


привыкнете жить без него так же, как когда-то привыкли на него
полагаться.
Таблица 4.4. Избегающее поведение


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет