Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Сформулировать мотивацию к изменениям



Pdf көрінісі
бет32/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

3. Сформулировать мотивацию к изменениям
Многим людям с изолированными фобиями приходится
выстраивать вокруг них свою жизнь: избегать перелетов, лестниц,
взаимодействия с животными. Чтобы преодолеть любые страхи и
тревоги, сначала нужно взвесить, чего вам будет стоить и какие
выгоды может принести преодоление проблемы. Например, к
«стоимости» можно отнести все неприятные – и даже пугающие –
стороны лечения: потраченные деньги и время, риск не справиться с
фобией. К выгодам можно отнести, например, то, что вам больше не
придется избегать пугавших ситуаций и вещей, будет легче
путешествовать, что вы перестанете постоянно волноваться и обретете
больше контроля над собственной жизнью. Используйте эту таблицу,
чтобы «подбить баланс» того, что потребуется для преодоления вашего
страха.
Таблица 4.5. Что я потрачу на преодоление страха и что приобрету


Когда будете анализировать свои ответы, не забывайте, что тяжелее
всего приходится в самом начале пути. Готовы ли вы на короткое
время испытать дискомфорт, чтобы в перспективе получить
долгосрочные результаты? Вам придется пережить неприятные
ощущения и эмоции сейчас, чтобы освободиться от страха после.
Хотите ли вы этого?
После того как вы ответите на эти вопросы, я прошу вас подумать
еще вот над чем: если вы сдадитесь своим страхам, со временем они
распространятся и на другие ситуации. Это называется генерализацией
страха. Например, если вы боитесь лифтов и постоянно их избегаете,
со временем вы станете избегать и других вещей, которые заставляют
вас испытывать дискомфорт. Позднее мы убедимся, что генерализация
страха и тревоги – главная проблема всех тревожных расстройств.
Если вы поддаетесь одному страху, растет вероятность, что в вашу
жизнь придут и другие. Это еще один повод взглянуть в глаза своим
фобиям прямо сейчас – пока они не захватили другие сферы вашей
жизни.
Стоит ли оно того? Думаю, вы сами знаете ответ. На самом деле
вопрос в другом: хотите ли вы взять ситуацию в свои руки? Решать
только вам.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет