Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Оцените рациональность своего страха



Pdf көрінісі
бет34/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

5. Оцените рациональность своего страха
Как и с любой проблемой, будь то преодоление страхов, тревоги,
лишний вес или прокрастинация, вам нужно оценить, насколько
сильна ваша мотивация к изменению. В первую очередь нужно
спросить себя, рационален ваш страх или избыточен. Например, вы
можете бояться летать и при этом верить, что страх ваш рационален и
самолеты – действительно опасный вид транспорта. Или вы можете
бояться собак и быть уверенными, что эти животные опасны. Давайте
оценим степень рациональности аэрофобии. Да, это факт – некоторые
самолеты разбиваются, и люди погибают. Еще один факт – террористы
для своих целей иногда выбирают самолеты. Но какова вероятность,
что вы погибнете в самолете? Чтобы оценить это, мы можем сравнить
статистику, связанную с воздушными путешествиями. А заодно
взглянем и на данные о лифтах и укусах собак.
На 2001 год вероятность погибнуть от приведенных ниже причин
следующая (в США):
• убийство: 18 000 к 1;
• автокатастрофа: 6700 к 1;
• удар молнии: 3 000 000 к 1;
• авиакатастрофа: 3 100 000 к 1;
• укус собаки: 19 000 000 к 1;
• укус змеи, ящерицы или паука: 56 000 000 к 1;
• падение в лифте (из расчета на каждую поездку): 398 000 000 к 1.
Итак, оказывается, лифты в высшей степени безопасны. Учтите,
что в США порядка 600 000 лифтов, 
каждый
из которых перевозит
около 225 000 пассажиров в год – это 120 миллиардов индивидуальных
поездок. В Нью-Йорке, городе с 59 000 лифтов, за трехлетний период
произошло всего 13 смертельных случаев, в основном связанных с
детскими шалостями или безответственной работой механиков.


Анализ реальных шансов пострадать – или вероятностей – поможет
вам оценить, насколько в действительности иррационален ваш страх.
Еще один способ проверить это – спросить себя, готовы ли вы
поставить деньги на то, что ваш страх воплотится в реальность. Зная,
что вероятность составляет 3,1 миллиона к 1, я бы не поставил на то,
что вы умрете в самолете. А какую ставку сделали бы вы?
Представим, что я в лифте – он начинает движение вниз, и тут же у
меня перед глазами возникает картинка: он срывается и разбивается.
Но что происходит на самом деле? Я предсказываю будущее и
предполагаю, что случится катастрофа. Я знаю, что на самом деле
шансы насмерть разбиться в лифте равны приблизительно 400
миллионам к одному – риск почти такой же, как умереть на
собственном заднем дворе от удара молнии (чего я почему-то не
боюсь). Более того, подобные катастрофические прогнозы я делал и
раньше, но они ни разу не сбылись. Конечно, все 
может
случиться в
первый раз, но если так рассуждать, трагедий нужно ожидать
буквально на каждом шагу. Мне хочется чувствовать себя в полной
безопасности, даже несмотря на то что я знаю: этот путь ведет к
полному оцепенению.
Такие рассуждения сами по себе не избавят вас от тревоги. Но они
помогут сформировать правильное настроение и контекст, чтобы
начать работу над своими страхами. С их помощью вы сможете
создать комфортную атмосферу, убедиться, что на самом деле вы не
находитесь в постоянной опасности, а страхи – это лишь искаженные
проекции вашего восприятия. Вам все еще предстоит побороться со
своими демонами, но теперь вы по крайней мере будете знать, что
реальность на вашей стороне.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   30   31   32   33   34   35   36   37   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет