Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Оцените рациональность своего страха



Pdf көрінісі
бет49/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

5. Оцените рациональность своего страха
Разбирая изолированные фобии, мы увидели, что рациональность и
иррациональность страха в основном проявляются в том, насколько
нам удается оценить вероятность пугающего исхода: упадет ли
самолет, застрянет ли лифт, укусит ли собака. Это конкретные,
внешние факты, которые мы можем увидеть и оценить. При
паническом расстройстве дела обстоят несколько по-иному. То, что
будет происходить вокруг, вторично; намного важнее, что будет
происходить внутри нас: сердечный приступ, падение или истерика. И
все же эти внутренние проявления также в определенной степени
представляют собой объективную реальность: в конечном итоге они
либо случатся, либо нет. И мы можем проследить, насколько наши


прогнозы совпадают с тем, что действительно 
происходит
. Иными
словами, мы можем относиться ко внутренним «катастрофам» ровно
так же, как и ко внешним. Мы можем оглянуться назад и понять,
насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это
позволит намного более реалистично оценивать свои страхи.
Вот, например, список физических ощущений, которые обычно
связывают с панической атакой. За каждой из них следуют два пункта:
1) паническая мысль, которая часто возникает вместе с ощущением, и
2) как мог бы выглядеть более рациональный мысленный ответ на
него.
Быстрое сердцебиение, не хватает кислорода
• 
Паническая мысль
: У меня сердечный приступ.
• 
Рациональный ответ
: Недавно я был у врача, он сказал, что со
мной все в порядке. Подобные ощущения бывали у меня и раньше.
Мозг посылает мне ложную тревогу, говорит, что я в опасности, хотя
это не так. Мои реакции – просто нормальный ответ тела на тревогу.
Головокружение, слабость, дезориентация
• 
Паническая мысль
: Сейчас я упаду или потеряю сознание.
• 
Рациональный ответ
: Это временное состояние, оно вызвано тем,
что кровь циркулирует в разных частях моего тела, уходит от мозга.
Если я тихонечко посижу и спокойно подышу, я успокоюсь.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет