Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- ЗАНЯТИЕ ПЯТОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗУБОВ БЕЗ «СТИМОРОЛА»
- Терапевтические эффекты
| Терапевтические эффекты этой серии упражнений достаточно обширны, они укрепляют мышцы шеи, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника, помогают при лечении шейного остеохондроза, способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок (хронический тонзиллит, ангина, фарингит, ларингит и т. д.), тренируют вестибулярный аппарат, помогают в лечении гиперфункции щитовидной железы.
Противопоказаний у этих упражнений нет, если, конечно, у вас нет травмы шейного отдела позвоночника. На следующем занятии мы с вами продолжим тему личной гигиены. А на этой неделе, я думаю, вам предстоит огромная работа над собой. Успеха! ЗАНЯТИЕ ПЯТОЕ ЗДОРОВЬЕ ЗУБОВ БЕЗ «СТИМОРОЛА» Дорогие ученики, сегодняшнее занятие мы посвятим личной гигиене. Мы уже касались многих вопросов гидротерапии, а теперь настало время поговорить об умывании. Надеюсь, что вы исправно выполняете все рекомендации йогов, касающиеся закаливания, но умываетесь, вероятно, все еще по старинке. Не подумайте, что йоги изобрели какой-то особый, способ умывания, просто традиционно они уделяют внимание таким нюансам личной гигиены, на которые мы обычно внимания не обращаем. Большинство индийцев вне зависимости от того, йоги они или нет, характеризуют такие отличительные признаки, как прекрасные зубы, яркие глаза и красивые волосы. Потому что они умеют ухаживать за собой согласно древним рекомендациям. Почти все эти рекомендации хороши и доступны не только для индийцев, но и для всех нас, даже и начинающих. Вот те простые способы, которые хорошо бы выполнять по утрам каждому культурному человеку. Начнем с чистки языка. Дело в том, что язык является как бы индикатором здоровья нашего организма. По степени обложенности языка восточная диагностика способна определить заболевание, его степень и форму с удивительной точностью. Как же чистить язык? Чем? Среди доморощенных йогов существует немало столь же доморощенных рекомендаций на этот счет, но ни с одной из них нельзя согласиться. Одни говорят: надо чистить язык ногтями. Ни в коем случае! Другие советуют применять для этого зубную щетку. Но это тоже не то. Йоги чистят язык костяной или деревянной пластинкой или ножичком, напоминающим тот, которым обычно разрезают страницы книг или бумагу. В крайнем случае можно воспользоваться обыкновенной чайной ложечкой с не очень покатыми краями. Надо провести по языку несколько раз, смочив предварительно пластинку или ножичек в воде. Направление движения от корня языка к его кончику. Так язык не только очищается от налета, но и массируется. Напомним еще раз одно непременное для всех начинающих заниматься йогой правило: не стоит переусердствовать, не надо счищать кожу с языка. Теперь немного о том, как ухаживать за зубами. Доктор Свами Шивананда по этому поводу дает очень простой совет: «Выбросите зубную щетку». Вслед за ним можно смело добавить, что надо выбросить также пасты и зубные порошки. Возникает резонный вопрос: «Почему?». Дело в том, что щетка отрицательно воздействует на зубную эмаль, к тому же на ней скапливаются мириады микробов. А в разнообразных пастах и зубных порошках много химических элементов, которые тоже крайне неблагоприятно воздействуют не только на эмаль и сами зубы, но и на десны. Как же в таком случае чистят свои белоснежные зубы индийцы — йоги и не йоги? Вот два весьма распространенных способа, которые мы не можем назвать иначе, как экзотическими. Основная масса индийцев предпочитает чистить зубы специальными палочками, сделанными из веточек египетской смоковницы. Они продаются в Индии в каждой лавке. Конец такой 15—20-сантиметровой палочки разжевывается и превращается в некое подобие кисточки, которой и чистят зубы, десны, между зубами. Весь секрет в том, что сок этого дерева обладает бактерицидными свойствами и очень полезен для укрепления как зубов, так и десен. У нас египетская смоковница, конечно, не растет, а потому и рекомендацию эту можно принять разве, как говориться, к сведению. Хотя, впрочем, можно применять палочки из веточек дуба, акации, эвкалипта, но только в сезон, поскольку они должны быть свежими и сочными. В тех же индийских лавках, где продаются палочки для чистки зубов, можно встретить и специальный порошок черного цвета, который применяется для тех же целей. Он называется «обезьяний хлеб». Сделан этот порошок из пережаренных до обугливания баклажанов. На вкус он несколько солоноват, поскольку в баклажанах содержится большое количество солей. Чистят им зубы просто: обмакивают в порошок палец и тщательно, не спеша, обрабатывают им зубы и десны. А что же взамен? То, что также рекомендуют индийские йоги: смесь из морской соли и оливкового масла. И то и другое для нас доступно. Морскую соль надо растолочь пестиком в ступке. Ну а если вы все-таки не достали морской соли и оливкового масла? Тогда можно взять обыкновенную поваренную соль и любое растительное масло. Эта копия йоговского рецепта, конечно, гораздо хуже оригинала, и в первое время смесь будет раздражать десны. Но потом они привыкнут. Смесь готовится просто. Мелкую поваренную соль можно тоже потолочь в ступке пестиком. Взять ее щепотку, положить на блюдечко и добавить 2—3 капли растительного масла. Чистить тщательно, в разных направлениях, массируя десны. По времени процедура должна занимать 5 минут. Она ликвидирует пародонтоз, гнойную и сухую пиорею, укрепляет десны и способствует прекращению кровотечения из них. Хотя тут надо отметить, что в первое время, когда вы только перейдете на такой способ чистки зубов, возможно, появится или усилится кровотечение из десен. Но как только они привыкнут к такой процедуре — все наладится. Лучше всего чистить зубы два раза в день. В крайнем случае не менее одного. И всегда следует помнить о необходимости полоскать рот после каждого приема пищи. И, если вы решили заботиться о своих зубах, то не ешьте конфет, особенно твердых: карамели, монпансье, всевозможных ирисок, «взлетных», «театральных» и т. д. Эти конфеты портят зубы больше всего. А вот твердая пища — на пользу зубам, если они, конечно, здоровые. Но что же делать, если зубы все-таки заболели? Какой может быть первая помощь при зубной боли, которая, как мы знаем, появляется в самый неподходящий момент, либо ночью, либо вечером, когда нет возможности обратиться к врачу. У йогов есть несколько способов быстрого снятия зубной боли. СПОСОБ ПЕРВЫЙ. Надо сесть на корточки, не отрывая пяток от пола (это называется — кагасана — поза Ворона), нагреть руки, энергично потирая ладони. Затем приложить ладонь к щеке на область больного зуба. И посидеть так несколько минут, сконцентрировавшись, направляя внимание на больной зуб. Боль быстро проходит. СПОСОБ ВТОРОЙ. Зубок чеснока разжевать вместе с хлебным мякишем (хлеб лучше взять черный). Получится вязкая клейкая масса. Ею надо залепить больной зуб и десну вокруг него. Боль после этого быстро утихнет. СПОСОБ ТРЕТИЙ. Он может показаться очень странным, почти мистическим. При желании можно объяснить его механизм с точки зрения смещения рефлексов левого и правого полушарий головного мозга. Но вот почему он воздействует исключительно на зубную боль, объяснить труднее. Сначала надо обратить внимание, в какой последовательности вы привыкли одеваться и раздеваться. Например, вы надеваете пиджак с правой руки, а с нимаете его всегда с левой или вначале надеваете левый ботинок, а потом правый и снимаете таким же образом. Вы должны несколько раз сделать то же самое, только наоборот. Стоит сделать так 2—3 раза, и зубная боль уйдет. СПОСОБ ЧЕТВЕРТЫЙ. Он, правда, не индийский, но я думаю, что заслуживает внима- ния. Это древний русский способ hj Сибири. Зубочек чеснока надо разрезать пополам, натереть им запястье руки с внутренней стороны в области пульса. Причем если зуб болит справа, то натирается запястье левой руки. Затем на натертое чесноком место положить тонкую хлопчатобумажную тряпочку, а на нее — мелко накрошенный чеснок. После этого запястье надо крепко забинтовать, и зубная боль очень быстро пройдет. Теперь, Дорогие ученики, когда вы знакомы с тем, как ухаживать за зубами и языком, пора сказать несколько слов об уходе за гортанью. Все процедуры проделываются ежедневно во время умывания, и наиболее рационально расположить их в такой последовательности: чистка зубов, чистка языка, полоскание гортани. Э та процедура чрезвычайно проста. Она представляет собой полоскание, но эффективна не только как профилактическое средство, но и как способ лечения тонзиллитов, ларингитов, фарингитов и ангин, к тому же она очень хорошо укрепляет гланды. Смесь для полоскания готовиться очень просто: в стакане воды, температура которой 37—38 градусов, растворить пол чайной ложки мелкой столовой соли. А затем полоскать горло. Кстати, раз уж мы с вами заговорили о профилактике заболеваний горла, то нельзя не упомянуть о поистине чудодейственной позе из арсенала индийских йогов, с помощью которой вы надолго, а то и навсегда, забудете о том, что такое боль в горле. Эта поза называется СИНХАСАНЛ (поза Льва) и относится к разряду дополнительных лечебных упражнений. Поэтому может быть введена в ваш комплекс по желанию, согласно методическим правилам. Итак, исходное положение для этой асаны — твердая поза, или поза бриллианта (есть у нее и такое название), а йоги называют ее ВАДЖРАСАНА. Советую вам запомнить название, так как в будущем мы будем неоднократно к этой позе возвращаться. Чтобы принять ее, надо встать на колени. Колени должны быть вместе, голени и ступни на полу параллельно друг другу. Пальцы не соприкасаются, пятки раздвинуты. Нужно сесть на пятки, голова, шея и спина составляют прямую линию. Смотрим прямо перед собой в одну точку. Кисти рук спокойно лежат на бедрах, пальцы рук вместе. Дыхание произвольное через нос. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Един ственное противопоказание против ваджрасаны сильное варикозное расширение вен. Итак, вы приняли исходное положение — вадж-расану. Теперь можно приступать к выполнению позы Льва — синхасаны. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, а затем такой же медленный и спокойный выдох. Выдохнув, задержите дыхание на максимальной паузе. На этой паузе надо продвинуть руки по бедрам до полного выпрямления. Руки опорной частью кистей упираются в бедра чуть выше колен. Пальцы подняты вверх, широко расставлены и согнуты, как когти. Одновременно с достаточно быстрым продвижением кистей рук по бедрам надо широко раскрыть рот, высунуть язык как можно дальше, будто вы хотите достать кончиком языка до подбородка. Глаза при этом широко открыты, можно сказать, выпучены. Тело очень сильно напряжено вплоть до легкой дрожи. Находиться в этом положении нужно на протяжении всей максимальной паузы после выдоха. Не стремитесь ее затягивать до потемнения в глазах. Почувствовав дискомфорт, верните в исходное положение руки, глаза, язык, закройте рот и только тогда сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Внимание во время выполнения упражнения направляется на область горла. Теперь давайте потренируемся, как вводить дополнительные упражнения в комплекс. Прежде всего, мы смотрим, к серии каких упражнений данная асана относится: стоя, сидя или лежа. Это упражнение — серии сидя, значит в «сидячую» часть комплекса оно и попадет. Затем смотрим, на что оно воздействует. Оно воздействует на горло. Следовательно, будет у нас в комплексе в серии упражнений сидя, после упражнений, которые воздействуют на голову, и перед упражнениями, которые воздействуют на грудь. В нашем комплексе синхасана вводится после серии упражнений № 37—40, которая называется бхастри-ка. Но это для вас еще далекое будущее, а в настоящий момент это упражнение в вашем комплексе займет последнее место и по мере прибавления новых упражнений будет отодвигаться все дальше и дальше до тех пор, пока не займет свое законное место. Если вы делаете это упражнение с профилактической целью, то надо выполнять его ежедневно, от одного до трех раз. Если же делать синхасану в лечебных целях, то ангину можно вылечить без лекарств, даже если вы не занимаетесь йогой систематически. Тогда синхасану следует делать 5 раз в день по 5 раз. Если у вас варикозное расширение вен на ногах и вы не можете сидеть в ваджрасане, то все равно можно выполнять синхасану, но только из другого исходного положения: либо сидя на полу, скрестив ноги, либо сидя на стуле. Терапевтические эффекты: профилактика и лечение всех заболеваний горла, голосовых связок и ангин (в моей практике бывали случаи, когда с помощью этой асаны удавалось восстановить слизистую горла). Особенно полезно это упражнение для профилактики детских ангин и простудных заболеваний горла, тем более, что не надо принуждать детей его делать, ибо какой ребенок не любит показать язык и выпучить глаза! А теперь пора приступить к изучению очередных упражнений нашего утреннего комплекса. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|