«Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний»
Упражнения и виды спорта для укрепления сердечной мышцы
жүктеу/скачать 35,04 Kb.
|
| 3.1 Упражнения и виды спорта для укрепления сердечной мышцы
Упражнения: Ветряная мельница Стоя, пятки и носки вместе, руки опущены вдоль туловища, плечи развёрнуты. Делайте вращательные движения руками вперёд — вверх — назад, постепенно увеличивая скорость движения до максимально возможной. Начинать нужно с 10 таких кругов, постепенно, день ото дня, увеличивая их количество до 50. Цикл повторяется сначала в одну сторону, а затем в обратную. Циркуляция — строитель Стоя в прежнем исходном положении, поднять руки на уровень плеч и развести их в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, левая — по правому, причём руки перекрещиваются поочерёдно, сначала правая рука над левой, затем наоборот. После удара верните руку в исходное положение, выставляя вперёд грудную клетку. При отсутствии неприятных ощущений или болей в сердце попробуйте выполнить это упражнение более энергично, от 10 до 50 раз. Вибрация ног Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту 20 см от пола, сделайте короткий толчок вперёд как можно резче, от пятки к носку, затем поменяйте ноги. Начинайте упражнение с 10 толчков на каждой ноге, со временем увеличивая до 50 повторов и более. Улучшение кровообращения в руках и пальцах Стойте прямо, пятки и носки вместе, поднимите руки перед собой, грудь вперёд. Сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте таких 15 энергичных встряхиваний обеими кистями; затем сильно сожмите руки в кулаки 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно сильнее. Кровообращение в голове Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд как можно ниже, руки должны висеть свободно и расслабленно, практически касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперёд — назад. В первые дни начните делать такое упражнение всего по два-три повтора, затем, внимательно контролируя своё самочувствие, чтобы избежать возможного головокружения, попробуйте увеличить количество повторений сначала до 10, а впоследствии до 50 раз. Кровообращение в ногах и нижней части тела Лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямую правую ногу, выдох. Вернуться в исходное положение, вдох. Проделать аналогичное движение левой ногой. Повторить от 4 до 8 раз. Лёжа на спине, подтянуть колени к груди с помощью рук, сделать выдох. Вдох производится при возврате в исходное положение. Количество повторений также от 4 до 8. Подобное и предыдущее упражнения способствуют улучшению кровообращения в ногах и нижней части тела, препятствуют появлению варикозных узлов, укрепляют сосуды. Виды спорта: 1. Степ аэробика — делает ноги, бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми, и помогает сжечь приблизительно 400 калорий за 30 минут. 2. Вело - тренировка – как на улице, так и в домашних условиях на велотренажёре представляет собой прекрасные кардой - упражнения и, в зависимости от силы сопротивления и скорости, стимулирует процесс расщепления жиров, затрачивая при этом от 250 до 500 калорий за 30 мин. 3. Плавание – отличная кардио - тренировка, которая по интенсивности физической нагрузки сравнится с горными лыжами. Она помогает укрепить все мышцы тела и сердечно-сосудистую систему. 4. Лыжный кросс – сегодня есть возможность заниматься лыжами как на улице, так и в домашних условиях на специальном тренажёре-имитаторе. Прекрасное средство для укрепления мышц рук и ног, в среднем позволяет сжечь до 330 калорий за 30 минут. 5. Бег – одно из эффективнейших занятий для укрепления сердечно-сосудистой системы и организма в целом. 30-минутная тренировка позволяет сжечь до 300 калорий. Также для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний эффективна баня. Использование банных процедур ускоряет обмен веществ в организме, улучшает кровообращение и тренирует сердечно – сосудистую систему, делая её неуязвимой для заболеваний. Благодаря воздействию пара изменяется интенсивность работы сердца и сосудов – сосуды расширяются, усиливается кровоток, чаще становится пульс. Заключение Огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на неё, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Каждый, конечно, прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им. Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит и к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации. Сердечно-сосудистые заболевания многочисленны и протекают по-разному. Некоторые из них, такие как ревматизм или миокардит, являются болезнями преимущественно сердца. Другие болезни, например атеросклероз или флебиты, поражают, прежде всего, артерии и вены. Наконец, от третьей группы заболеваний страдает сердечно-сосудистая система в целом. К последнему классу болезней относится в первую очередь гипертоническая болезнь. Хотя часто провести такую чёткую границу между заболеваниями сердца и заболеваниями сосудов бывает сложно. Например, атеросклероз - заболевание артерий, но когда он развивается в коронарной артерии, то атеросклероз такого типа называется ишемической болезнью и уже относится к болезням сердца. Огромную роль в недопущении развития ССЗ играют профилактические меры. Это в первую очередь отказ от вредных привычек, отказ от переедания, занятия физической культурой. Список использованных источников 1. Артюнина Г.П. Основы медицинских знаний: учебное пособие для студентов медицинских вузов. / Г.П. Артюнина М.: Академический проект, 2009. - 766 с. 2. Бубнов В.Г. Основы медицинских знаний: учебное пособие для высшей школы / В.Г. Бубнов - М.: АСТ: Астрель, 2009. - 256 с. 3. Кардиология в вопросах и ответах / Под редакцией профессора Ю. Р. Ковалева. - СПб: ООО «Издательство ФОЛИАНТ», 2012. - 456 с жүктеу/скачать 35,04 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|