Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи
Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно. Норма
жүктеу/скачать 373,94 Kb. Pdf көрінісі
|
| Помните!
Вдохи и движения делаются строго одновременно. Норма : четыре раза по восемь вдохов-движений. Это упражнение можно делать только стоя. Заключение 1. На одно занятие в гимнастике Стрельниковой должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время). Оптимально заниматься по 10–15 минут. 2. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не восемь вдохов-движений подряд, а по 16 или 32 без остановки. Затем пауза 3–5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. 3. Делайте за одно занятие комплекс упражнений (а не несколько сотен (96 вдохов-дви- жений) одного какого-то упражнения). Возьмите за основу 4–5 упражнений и потренируйтесь в их выполнении в течение недели. Затем дополните комплекс еще одним-двумя упражнени- ями. Создавайте свои комплексы, чередуя упражнения. Постепенно вы сможете делать весь комплекс от начала до конца. Занимайтесь утром и вечером. При плохом самочувствии выпол- няйте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. 4. Как и при любых физических нагрузках, гимнастика делается утром, до еды, вечером – либо до еды, либо через час-полтора после нее. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой, рекомендуется выполнять стрельниковскую гимнастику только до еды. 5. Если у вас мало времени, делайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки», а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5–6 минут. 6. Считайте мысленно только по восемь. Если сбиваетесь, отдыхайте 3–5 секунд после каждых восьми вдохов-движений. 7. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3–4 лет), и глубоким ста- рикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии – даже лежа. 8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный и оздоровительный эффект. 9. Стрельниковская гимнастика может быть и лечебной и профилактической. Занимай- тесь всю жизнь хотя бы один раз в день (30 или 15 минут) – и вам могут не понадобиться лекарства! 10. Получайте удовольствие от процесса и результата! Е. Шестакова. «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи» 27 жүктеу/скачать 373,94 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|