Е. Шестакова. «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи»
25
после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить через
нос
либо через рот, но невидно и неслышно).
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Делать упражнения можно стоя, сидя и лежа.
Ограничения
: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии, при повы-
шенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, остеохондрозе шейно-
грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой. Поворачивайте голову
чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом.
«Перекаты»
1. Исходное положение: встаньте, левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на
левой ноге. Нога прямая, корпус – тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на
носок, чтобы не потерять равновесие (не опираться на нее!). Выполните легкое танцевальное
приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох
носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите
тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте,
одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддер-
жания равновесия, согнута в колене. Не опираться на нее!). Снова перенесите тяжесть тела на
стоящую впереди левую ногу. Вперед-назад, приседание –
приседание, вдох – вдох.
Помните:
1) приседание и вдох делаются строго одновременно;
2) вся тяжесть
тела только на той ноге, на которой мы слегка приседаем;
3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет
перенос тяжести тела (перекат) на
другую ногу;
4) корпус при выполнении упражнения ровный, прямой, устремленный вверх, не зава-
ливайтесь назад или вперед и не наклоняйтесь.
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение
«Перекаты» можно делать только стоя.
2. Исходное положение: встаньте правая нога впереди, левая – сзади. Повторите упраж-
нение с другой ноги.
Достарыңызбен бөлісу: 
