«Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки
тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице), сделав неболь-
шое приседание, наклон назад – руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед – отки-
дывайтесь назад, вдох с «пола» – вдох с «потолка». Выдох происходит в промежутке между
вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте его!
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Большой маятник» можно
делать также сидя.
Ограничения
: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонко-
вых дисков упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь
вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
«Повороты головы»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову
влево – сделайте шумный короткий вдох носом с левой стороны. Затем поверните голову
вправо – «шмыгните» носом с правой стороны. Вдох слева – вдох справа. Посередине голову
не останавливать. Движения должны быть плавными и красивыми. Шею не напрягать, вдох
не тянуть!
Помните!
Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, можно
через рот.
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений.
Ограничения
: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии, при повы-
шенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, остеохондрозе шейно-
грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой. Поворачивайте голову
чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делать эти упражнения можно сидя и
лежа.
«Ушки» («Ай-ай»)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните
голову влево, левое ухо идет к левому плечу – шумный короткий вдох носом. Затем наклоните
голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой,
мысленно говоря кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно прямо перед собой.
Это упражнение напоминает движения «китайского болванчика». Обратите внимание, что
корпус должен быть строго зафиксирован. Двигается только голова, плечи неподвижны.
Достарыңызбен бөлісу: |
