Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи

«Шаги» 1. «Передний шаг» (рок-н-ролл)

жүктеу/скачать 373,94 Kb.

Pdf көрінісі

бет	18/25
Дата	16.10.2023
өлшемі	373,94 Kb.
	#116529

1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 25

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно). Норма
2. «Задний шаг»

«Шаги»
1. «Передний шаг» (рок-н-ролл)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже
ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх до уровня живота (от колена
нога прямая, носок тянется вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте лег-
кое танцевальное приседание и короткий шумный вдох носом. После приседания обе ноги
должны обязательно на одно мгновенье принять исходное положение. Затем поднимите вверх
правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге сделайте легкое приседание и шумно «шмы-
гайте» носом, затем вернитесь в исходное положение. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать
легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение «Передний шаг» напо-
минает танец рок-н-ролл.
Помните!
Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно).
Норма
: восемь раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Передний шаг» можно
делать стоя, сидя и даже лежа.
Ограничения
: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные
пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги.
При травмах ног и тромбофлебите это упражнение следует выполнять только сидя и даже лежа
(на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. При тром-
бофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом. При мочекаменной болезни и при

Е. Шестакова. «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи»
26
беременности (начиная с шестого месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не
поднимать!
2. «Задний шаг»
Исходное положение: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хло-
пая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыг-
ните» носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в исходное положение – выдох сделан.
После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой сделайте танцевальное
приседание.

жүктеу/скачать 373,94 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 ... 25