И профессионально-прикладных форм
Средства и отличительные черты методики
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
book1
| 2.
Средства и отличительные черты методики 2.1. Средства и методы воспитания общей выносливости 2.1.1. Средства Основные средства. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются: активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата; преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной ра- боты; сравнительно значительная суммарная продолжительность ра- боты (от нескольких минут до многих десятков минут); умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы. Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при из- вестных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни. Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспитания общей выносливости стали продолжительный бег, пере- движение на лыжах, велосипеде, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности. Непосредственно прикладное значение, естественно целостные формы коорди- нации движений, достаточно значительная активизация функций сердечно-сосуди- стой и дыхательной систем организма, возможность относительно легко регули- ровать нагрузку и прочие достоинства этих упражнений обусловили широкое использование их как в обязательном курсе физического воспитания, так и в само- деятельных занятиях. Этим, однако, далеко не исчерпывается арсенал эффективных средств воспитания общей выносливости, особенно когда пресле- дуется цель комплексного воздействия на все ее основные факторы. 242 В принципе говоря, с этой целью могут быть использованы са- мые разнообразные по форме физические упражнения, если они методически организованы таким образом, что приобретают (в ком- плексе или в отдельности) всю совокупность перечисленных призна- ков. Широко применяются, в частности, ациклические и смешанные гимнастические, легкоатлетические и игровые упражнения, которым придается необходимая действенность как средствам воспитания общей выносливости путем многократных слитных повторений, суммации эффекта отдельных упражнений, увеличения моторной плотности занятий и другими методически оправданными путями. Значительную ценность в этом отношении приобрела в последние десятилетия такая организационно-методическая форма занятий, как «круговая тренировка». Она имеет ряд вариантов, специально приспособленных для воспитания общей выносливости комплексного характера, о которых подробнее будет сказано в разделе 2.1.2. Включая строго направленные физические упражнения (в том числе с нормированными моментами силовых напряжений, скоростных проявлений, требо- ваниями к координационным способностям и т. д.), объединенные в одну комбини- рованную двигательную деятельности и сопряженные с достаточно значительным суммарным объектом нагрузки, соответствующие варианты «круговой тренировки» позволяют эффективно воздействовать на основные факторы общей выносливости комплексного характера и расширять предпосылки ее переноса на самые разнооб- разные виды деятельности. Подобным же образом используют выполняемые пото- ком (слитно, без пауз или с паузами активного отдыха) комплексы упражнений гимнастической аэробики. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|