И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| т
в Т к микроцикла) Т в В 2 III—VI 2 VII—VIII 2,5 I 1,5 IX—XII 2 III—VI 2,5 II III—VI 1 IX—XII 2 III— VI 1,5 IX— XII 1,5 XIII сов или серий ОПУ соответственно их упорядоченному перечню в дополнительных 0,5 1 0,5 1 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 I 1,5 ным обозначением режима выполнения ОПУ в занятиях (развивающий, поддер- новый) целесообразно указывать и более конкретные параметры нормирования их, рассчитаны обоснованно) серий СПУ„ соответственно их упорядоченному перечню в материалах приложения) 1 1 1,5 0,5 12 1 0,5 1 0,5- — до обозначить преимущественную направленность СПУ„ в различных по типу заня- хотя бы отдельные информативные показатели объема и интенсивности нагрузки тиям) ние разновидностей СУ Т , целостно воссоздающих соревновательные действия и их 0,5 0,5 0,5 — 0,5 0,5 кретная направленность СУ Т по занятиям, степень мобилизации на демонстрацию и режим повторений) логичные результаты в рассматриваемом случае целесообразно намечать лишь как кольку они будут выявляться в условиях наслаивания тренировочных нагрузок; качестве результирующих целесообразно индивидуально планировать показатели сдвигов на тестовые нагрузки) увеличенный сон и др.; в данном случае расширенное использование их следует 5 и 7-му дням микроцикла) (Т к —прикидка в процессе тренировки), тренировочно-восстановительного (Т„) и преимуще- рангах (высший — I, низший — X II I ) с учетом прежде всего параметров объема и интенсивно- 393 детализировать и уточнить перечень упражнений, предусмотрен- ных н качестве основных и дополнительных средств реализации целевой установки, наметить порядок (очередность и частоту) их воспроизведения в занятиях на протяжении микроцикла (с поряд- ковой нумерацией, которая поможет лаконично и вместе с тем достаточно подробно отобразить в графике их систему в микроцикле) ; рассчитать параметры нагрузок в сериях упражнений и их дина- мику по дням и занятиям на протяжении микроцикла, хотя бы приблизительно и избирательно для основных упражнений; на этой основе и в соответствии с намечаемым типом занятий (собственно- тренировочные, тренировочно-восстановительные и т.д.) ранжировать их по предполагаемой степени тренирующего воздействия. Для этого пользуются условными сравнительными градациями занятий в рангах, как это сделано в приводимом примере, - в баллах, или в иных критериях, вы- водимых с учетом суммарной величины объема и интенсивности нагрузок я упражнениях, которые войдут в содержание планируемых занятий; руководствуясь правилами целостного формирования микро- структуры тренировочного процесса, наметить соотношение кумуля- ционной и восстановительной фаз микроцикла; в первой будут кон- центрироваться основные воздействия тренирующего характера, вы- зывающие кумуляцию тренировочных эффектов, а во второй - создаваться предпочтительно условия для оптимизации восстанови- тельных процессов после предъявленных суммарных нагрузок, для! предупреждения переутомления. В этом отношении решающее значение имеет не столько чередование нагрузок и отдыха в пределах каждого дня микроцикла, сколько общее соотношение дней и занятий, которые в совокупности составят данные его фазы. Так, в приведенном примере намеченная протяженность первой фазы — 5,5 дня с двукратными занятиями ежедневно, большинство из которых будет собственно- тренировочными; протяженность второй фазы - приблизительно 1,5 суток (завер- шающий день микропикла и часть примыкающих суток). В ней более широко, чем в первой фазе, предоставлен отдых, в том числе активный, обеспечиваемый на занятиях преимущественно восстановительной направленности. В различных си- туациях соотношение указанных фаз микроцикла может, конечно, существенно различаться, но, как уже неоднократно говорилось, полноценная организация про- цесса физического воспитания в любом случае предполагает ежедневные занятия физическими упражнениями того или иного типа при рациональном чередовании нагрузок и отдыха по фазам микроциклов. Это имеет важнейшее значение в планировании структуры микроциклов как целостных звеньев тренировочного процесса. Если есть достаточные основания (соответствующие конкретные исследовательские материалы, накопленные фактические данные и т.д.), план микроцикла можно детализировать и более подробно, чем в рассмотренном примере. Не следует, однако, превращать микроцикловое планирование в разработку сразу на весь цикл под- робнейших конспектов каждого отдельного занятия. Неизбежная вариабельность условий и самого процесса физического воспитания делает малопродуктивной такую работу. Лучше окончательную детализацию плана осуществлять в порядке составления конспекта 394 Одна из возможных форм плана-конспекта отдельного занятия Занятие № (порядковый номер занятия в микроцикле и — в скобках — в большом цикле) ............................................................................................................... Дата .............................. Сип занятия (урок основного классно-урочного типа, собственно-тренировочное занятие и т. д.) ............................................................................................... Контингент (или инициалы в случае индивидуального планирования) ........................ Основная задача (задачи)....................................................................................... • . . . Части занятия и их под- жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|