И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
book1
| Типы мезоциклов. Среди вариантов мезоциклов одни являются
основными на протяжении целых периодов тренировочного процес- са, другие типичны лишь для отдельных его этапов и подэтапов. К первым относятся базовые и соревновательные мезоциклы, ко вторым — втягивающие, контрольно-подготовительные, предсорев- новательные, восстановительно-подготовительные и некоторые другие. Втягивающий мезоцикл. С него начинается годичный или иной большой цикл тренировки. Втягивающий мезоцикл включает в себя чаще всего 2—3 ординарных микроцикла, завершаемых восстано- вительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невысок, объем же их может достигать значи- тельных величин, особенно при специализации в стайерских видах спорта. Состав тренировочных средств имеет преимущественно общеподготовительный характер. Число таких мезоциклов зависит в первую очередь от конкретного состояния спортсмена к началу большого тренировочного цикла, его индивидуальных адаптацион- ных возможностей и характера предшествующего этапа тренировки. Если не было чрезвычайных обстоятельств (заболеваний, травмы и т. п.), нередко ограничиваются всего одним втягивающим мезо-циклом. Базовый мезоцикл. Это главный тип мезоциклов подготовитель- ного периода тренировки (периода фундаментальной подготовки в большом тренировочном цикле). Именно в них реализуются основ- ные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма. Мезоциклы такого типа используются на различных этапах тренировки в нескольких вариантах. По своему преимущественному содержанию они могут быть о б щ е п о д г о т о в и т е л ь н ы м и и с п е ц и а л ь н о-п о д г о- т о в и т е л ь н ы м и , а по особенностям воздействия на динамику тренированности — р а з в и в а ю щ и м и и с т а б и л и з и р у ю - щими. Базовые мезоциклы развивающего характера играют первосте- пенную роль в достижении спортсменом нового уровня работо- способности, в переходе на новую, более высокую ступень трениро- ванности. Они отличаются в связи с этим особенно значительными параметрами тренировочных нагрузок (суммарный объем их у спортсменов высокого класса только в упражнениях специально- подготовительного характера может достигать, например, 600 — 800 км и более у бегунов-стайеров, 200—300 км и более у пловцов. 471 1500—2000 и более подъемов штанги у тяжелоатлетов). Такие циклы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна вре- менная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тре- нировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек. Во всех вариантах базовых мезоциклов основными элементами их являются собственно-тренировочные микроциклы, но в разных комбинациях. Причем в одних вариантах базовый цикл строится только из разновидностей этих микроциклов (например, из трех ординарных и одного ударного или двух ординарных и двух удар- ных, чередуемых друг с другом), в других же дополнительно вво- дится восстановительный микроцикл (например, один ординарный, два ударных и один восстановительный). Общее число базовых мезоциклов зависит, кроме всего прочего, от времени, которым располагает спортсмен для фундаментальной подготовки к ответ- ственным соревнованиям, и индивидуальных особенностей развития тренированности. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|