И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
book1
| Типы микроциклов. В процессе тренировки чередуются микро-
циклы нескольких типов. Основные из них — это собственно-трени- ровочные и соревновательные, а дополнительные — подводящие и восстановительные. Собственно-тренировочные микроциклы по признаку преимуще- ственной направленности содержания включенных в них основных занятий подразделяются на о б щ е п о д г о т о в и т е л ь н ы е и с п е ц и а л ь н о - п о д г о т о в и т е л ь н ы е . Первые являются ос- новным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физической под- готовки. Для них характерно, в частности, чередование занятий, направленных в совокупности на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготови- тельные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфи- ческой тренированности; порядок чередования занятий в них опре- деляется исходя из необходимости создать оптимальные условия прежде всего для развития способностей и совершенствования на- выков, отвечающих специфическим особенностям избранного вида спорта. Такие микроциклы являются главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовке спортсмена. Микроциклы обоих типов имеют варианты. По степени трениро- вочного воздействия одни из них можно назвать « о р д и н а р н ы - м и», другие « у д а р н ы м и». Ординарные микроциклы отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве отдельных занятий. Для ударных же микроциклов наряду со значительным объемом нагрузок характерна высокая их интенсивность, в силу чего создается особенно мощный трени- рующий импульс. Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредствен- ного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы и режима предстоящего состязания (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с по- рядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, 468 воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к состязанию. Соревновательные микроциклы являются, строго говоря, формой организации не столько тренировочной, сколько соревновательной деятельности. Основой их служит режим выступления, установлен- ный официальными правилами и регламентом конкретного состяза- ния. Кроме дней, занятых самим соревнованием, эти микроциклы включают фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления. Таким образом, вся организация поведения спортсмена в соревновательных микроциклах направлена на то, чтобы обеспечить оптимальное состояние готовности к моменту стартов, содействовать восстановлению и сверхвосстановлению работоспособности в процессе состязания, гарантировать полную реализацию возможностей в финальных стартах. Восстановительные микроциклы — особая форма организации режима деятельности спортсмена, значительно реже используемая при построении тренировки, чем микроциклы основных типов. Вос- становительные микроциклы вводятся обычно после серии напря- женных собственно-тренировочных микроциклов (особенно «удар- ных»), вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований. Микроциклы этого типа характеризуются слабо выраженной кумуляционной фазой и расширенной восстановительной фазой. Суммарная величина нагрузок, особенно их интенсивность, снижается, увеличивается число дней активного отдыха, широко практикуется контрастная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Такие микроциклы называют также «разгрузочными». Как видно, типы микроциклов достаточно разнообразны. Еще более разнообразны возможные варианты их сочетания в мезоцик- лах тренировки. 4.2. Структура средних циклов тренировки ( мезоциклов) жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|