И профессионально-прикладных форм
циклического построения системы занятий
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
book1
| циклического построения системы занятий (или, кратко, принцип
цикличности). Цикличность характерна в той или иной мере как для отдельных серий занятий, воспроизводимых в пределах сравнительно не- продолжительного времени, так и для крупных его этапов, периодов, стадий. Соответственно надо различать: малые циклы (микроциклы, в частности недельные), средние циклы (мезоциклы, в частности месячные и околомесячные) и большие циклы (макроциклы — протяженностью в несколько месяцев, годичные и более продолжительные). В практике не всегда все они выражены четко, что нередко является признаком нарушений системы занятий (их нерегулярность, чрезмерная разреженность, заниженный уровень предъявляемых в них нагрузок и т. д.), но бывает обусловлено и иными причинами, в том числе особенностями вариантов системы занятий с различными контингентами занимающихся. Специалист должен знать и уметь соблюдать закономерности структурного упо- рядочения процесса физического воспитания в форме циклов раз- личной продолжительности применительно к конкретным условиям. Малые циклы (микроциклы) охватывают от двух до нескольких занятий, составляющих некоторую относительно завершенную се- рию. Часто, особенно в массовой практике физического воспитания, такие циклы приурочены к недельным градациям общего режима жизнедеятельности, т. е. являются недельными. Но это не единст- венно оправданная длительность микроциклов. В определенных ус- ловиях бывает необходимо варьировать ее применительно к измене- ниям основного содержания занятий, величинам сопряженных с ними нагрузок, динамике процессов утомления и восстановления, другим факторам и обстоятельствам (нередко одним из существенных обстоятельств являются официально устанавливаемые сроки и распорядок контрольных зачетов или спортивных состязаний, ко- торыми завершаются серии занятий). * Напомним, что под «структурой» процесса физического воспитания подразу- меваются относительно постоянные (в какой-то мере инвариантные) черты его построения, в том числе закономерно повторяющиеся моменты последовательного развертывания во времени. 105 Один микроцикл включает как минимум две фазы: основную — кумуляционную, которая играет решающую роль в обеспечении кумуляции эффекта упражнений, используемых в рамках отдельного микроцикла, и преимущественно восстановительную, в которой предоставляется активный и пассивный отдых, достаточный для развертывания и завершения восстановительных процессов после суммарной нагрузки в первой фазе. Минимальная протяженность такого цикла — два дня. Однако столь короткий микроцикл прак- тикуется сравнительно редко, прежде всего потому, что его узкие рамки ограничивают возможность кумуляции эффекта занятий и реализации широкого круга задач физического воспитания, а также потому, что его неудобно согласовывать с общим недельным ре- жимом жизнедеятельности. В большинстве случаев микроцикл ох- ватывает большее число дней, причем кумуляционная и восстано- вительная фазы чередуются в нем неоднократно. При значительном числе занятий в микроцикле среди них выде- ляются основные, или ключевые, по отношению к главным задачам, решаемым, как правило, не только в данном микроцикле, но и в нескольких смежных микроциклах. Остальные занятия в микроцикле являются как бы фоновыми. Типичное содержание основных, или ключевых, занятий в базовом физическом воспитании, а также большинства аналогичных занятий в спортивной тренировке и профессионально-прикладной физической подготовке составляют разучивание двигательных действий, совершенствование их и концентрированные воздействия на функциональное состояние, создающие импульс для развития физических спо- собностей. Другие занятия, входящие в микроцикл, могут играть дополнительную роль по отношению к основным; важно, вместе с тем, чтобы они способствовали восстановлению оперативной работоспособности и общей оптимизации текущего функционального состояния организма, создавали бы тем самым благоприятный фон для построения основных занятий. Чаще всего для этого используются так называемые малые формы занятий физическими упражнениями (типа зарядки, сравнительно небольшие сеансы упражнений тренировочного характера, выполняе- мых индивидуально в повседневном режиме дня и т. п.) и формы расширенного активного отдыха (в виде кроссовых пробежек, игровых форм двигательной актив- ности, свободных от интенсивных и жестко регламентированных нагрузок, и т. д.). Определяя целесообразную последовательность занятий в рамках микроциклов, необходимо иметь в виду, кроме прочего, характер взаимодействий между эффектами занятий, следующими друг за другом, учитывать их совместное влияние как на формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, так и на развитие физических качеств занимающихся. Проблема тут заклю- чается в том, чтобы в полной мере использовать положительные взаимодействия (облегчающие, ускоряющие формирование двига- тельных умений и навыков, способствующие их совершенствованию или содействующие эффективному проявлению и развитию физических качеств и связанных с ними способностей) и исключить либо, по крайней мере, свести к минимуму вероятные отрицательные взаимодействия. Так, если в серии занятий разучивается сложное двигательное действие (либо комплекс двигательных действий), особое значение приобретает последовательно* включение в них упражнений, способствующих активизации положительного пере- 106 носа (т. е. благоприятного влияния) ранее приобретенных навыков на формирование этого действия, а при необходимости — и упражнений, противодействующих отри- цательному переносу навыков. В то же время нужно распределить занятия на протяжении микроцикла в такой последовательности, чтобы функциональные сдвиги, вызванные предшествующим занятием, не исключали бы эффективного проявления физических качеств в очередном занятии, а по возможности и создавали бы предпо- сылки для их повышенного проявления. Это достигается, в частности, путем последо- вательной концентрации упражнений, требующих преимущественного проявления от- дельных физических качеств, в различных занятиях с учетом особенностей их сле- дового эффекта и гетерохронности восстановительных процессов (см. 3.1). Так как факторы и конкретные обстоятельства, от которых зави- сят содержание, частота и порядок чередования занятий в микро- циклах, в процессе физического воспитания не остаются неизмен- ными, то и структура микрсциклов должна иметь черты не только стабильности, но и вариативности. Это значит, что нет и принципи- ально не может быть одного наилучшего типа микроциклов, одинаково пригодного в любых ситуациях. Практически сложился ряд вариантов микроциклов, эффективных в конкретных условиях. Целесообразность использования того или иного варианта зависит, как уже ясно, от преимущественной направленности серии занятий, а также от конкретной величины суммарно предъявляемой в них нагрузки, характера последействия занятий, динамики обусловлен- ных ими процессов утомления и восстановления, места микроцикла в общей структуре процесса физического воспитания, в том числе в среднем цикле, одним из элементов которого является данный микроцикл. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|