И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Классификация силовых упражнений по особенностям отягоще- ния.
| 1.2.1. Средства и основы методики воспитания
собственно-силовых способностей 1.2.1.1. С р е д с т в а Изложенные представления о сущности силовых способностей (1.1) помогают понять и отличительные особенности средств, при- меняемых в процессе их воспитания. В качестве основных средств используются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным (сравнительно с другими упражнениями) отягощениям. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями. Классификация силовых упражнений по особенностям отягоще- ния. Повышенные требования к напряжению мышц могут быть предъявлены посредством различного рода отягощений (термином «отягощение» здесь собирательно обозначен всякий физический, в том числе биофизический, фактор, создающий сопротивление сокращению мышц и тем самым стимулирующий их напряжение, который используется в упражнениях для достижения эффекта развития силовых способностей). По особенностям отягощения все многообразие силовых упражнений подразделяется на две большие группы: 1) упражнения с внешним отягощением и 2) упражнения с самоотягощением (рис. 20). I. Упражнения с внешним отягощением. Несколько условно внешним считается отягощение, которое является дополнительным к тяжести собственного тела упражняющегося, — вес различного рода предметов или любая другая противодействующая сила: сопротивление партнера, затруднения, создаваемые условиями внешней среды и т. д.* В методическом отношении нужно различать строго дозируемое и не строго дозируемое внешнее отягощение, поскольку чем точнее нормируется оно, тем больше возможности регулировать эффект упражнений. У п р а ж н е н и я со с т р о г о д о з и р у е м ы м в н е ш н и м о т я г о щ е н и е м . Строгое дозирование отягощения в силовых упражнениях обеспечивается посредством специальных снарядов, устройств, оборудования: гантелей, гирь, штанг с набором дисков разного веса, специальных поясов с разновесами, тренировочных станков с блочными, пружинными, качельными и другими устрой- ствами и т. д. Упражнения с такого рода дозированием отягощений давно уже заняли домини- рующее место в комплексе средств воспитания собственно-силовых способностей. * Условность термина «внешнее» здесь заключается в том, что тяжесть соб- ственного тела упражняющегося, как известно, обусловлена гравитационными силами, которые в биомеханике относятся обычно к внешним силам. 190 Усовершенствование этих средств в настоящее время все больше идет по пути созда- ния и внедрения в практику разнообразных технических устройств, позволяющих тонко нормировать отягощения, более направленно воздействовать на двигательный аппарат (вплоть до мелких мышечных групп), задавать строго определенные режимы его функционирования (статические, динамические, смешанные). Появился, напри- мер, ряд универсальных специализированных силовых тренажеров — многопозицион- ных станков с 10 и более положениями для отягощения локальных движений н целостных форм двигательных действий (рис. 21, 22). При дозировании внешнего отягощения его величину оценивают чаще всего в мерах преодолеваемого веса (кг), в процентах от максимального веса, посильного выполняющему упражнение, а также по предельному числу повторений упражнения с тем или иным отягощением. Есть определенное соответствие между величиной отягощения и тем, сколько раз удается преодолеть его при повторных попытках, совершаемых без отдыха с установкой на предельное число повторений. В процессе воспитания собственно-силовых способностей с уста- новкой на их поступательное развитие обычно используются отя- гощения в диапазоне 50—60 % от индивидуального максимума и выше. Когда же решается задача поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, бывают достаточны и менее значительные отягощения, но не меньше 35—40 % от индивидуально максимального. У п р а ж н е н и я с н е с т р о г о д о з и р у е м ы м внешним о т я г о щ е н и е м . К ним относятся упражнения, отягощение в которых не лимитировано точно заданными пределами и в оп- ределенных случаях варьирует независимо от воли выполняющего упражнения. Так бывает чаще всего, когда в качестве отягощения используются противодействие партнера (как, например, в борьбе), затрудняющие условия внешней среды (при беге по глубокому снегу, или в воде, или в гору), а также подручные предметы, не приспособленные специально для точного нормирования нагрузки (камни, бревна, резина и т. д.). Ясно, что такие упражнения предо- ставляют сравнительно ограниченные возможности для регулирова- ния их воздействия. Однако они имеют немалое значение в физи- ческом воспитании, прежде всего как прикладные двигательные действия и как средства совершенствования умения рационально пользоваться силовыми способностями в разнообразных условиях. Степень отягощения в ряде таких упражнений можно косвенно дозировать по числу предельно возможных серийных повторений. 2. Упражнения с самоотягощением. В эту группу входят упраж- нения с отягощением весом собственного тела упражняющегося и так называемые упражнения в самосопротивлении. Повышенная степень напряжения мышц в таких упражнениях обеспечивается без применения внешних отягощений. Своего рода отягощение создается за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела или (и) путем преднамеренного затруднения сокращений одних мышц направленным сопротивлением других — мышц-антагонистов. В качестве у п р а ж н е н и й с о т я г о щ е н и е м в е с о м с о б с т в е н н о г о тела при воспитании собственно-силовых способностей используют преимущественно гимнастические упраж- нения, выполняемые в относительно невысоком темпе и характери- 191 Рис. 20. Примеры упражнений с отягощениями различного рода; жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|