режимов мышечных напряжений. В своих современных формах эти
упражнения довольно разнообразны. В них могут сочетаться
различных вариантах преодолевающие, уступающие и статические
усилия (как, например, при медленном поднимании и опускании
штанги с дозированными задержками в промежуточных положениях,
требующими значительных мышечных напряжений). Совер-
шенствование методики применения таких упражнений в последние
годы связано, в частности, с внедрением в практику тренажерных
устройств, позволяющих нормированно задавать комбинированные
режимы мышечных напряжений (например, рельсовых силовых
тренажеров с подвижной опорой для ног или рук, перемещаемой
моторным приводом, посредством которого создается нарастающая
нагрузка; причем она нарастает так, что в начальных фазах ей можно
противодействовать преодолевающим и статическим напряжением
мышц, а затем лишь уступающим). Тренировочный эффект статико-
динамических упражнений и возможность его переноса на различные
двигательные действия, по всей вероятности, значительно больше,
чем у изометрических упражнений.
В изометрических и статико-динамических упражнениях особен-
но выражены моменты натуживания. Это способствует предельному
проявлению силовых возможностей, но может провоцировать и
некоторые отрицательные явления: локальные нарушения легочного
и мозгового кровообращения, головокружения и др. Для пре-
дупреждения их требуется предварительная подготовка, которая
обеспечила бы постепенную адаптацию к эффектам натуживания в
условиях нефорсированно возрастающих напряжений.
Вероятность отрицательных явлений, связанных с натуживанием, уменьшается
при соблюдении следующих правил регулирования дыхания в процессе силовых
упражений: непосредственно перед выполнением упражнения с высоким мышечным
напряжением нельзя делать слишком глубокий вдох (излишне большой объем
задержанного в легких воздуха способствует при натуживании чрезмерному на-
растанию внутригрудного давления и связанным с этим функциональным наруше-
ниям) ; по ходу повторения таких упражнений следует выполнять их не только с
задержкой дыхания, но и с нефорсированным выдохом; в интервалы между силовыми
упражнениями необходимо включать дыхательные упражнения, активизирующие
газообмен.
В процессе воспитания силовых способностей в дополнение к
силовым упражнениям общего воздействия широко используют
Достарыңызбен бөлісу: