Жүру, допты жоғары көтеріп жүру, жүгіру, жәй жүру, шеңбер болып тұру

№ 1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)

1. 
   Жүру, аяқты жоғары көтеріп жүру, жүгіру. Аяқтын ұшымен жүгіру, жүру, тізбектеліп екі қатарға тұру.
   
2. 
   Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды жанына созу, жоғары көтеру, қолды шапалақтау. 4-5 рет
   
3. 
   Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, аяқтың ұшына, тізені бүкпей қолды тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
   
4. 
   Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол иықта. Қолды жоғары көтеру, қолды оңға-солға тербету, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
   
5. 
   Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол кеудеде. Қолды кеудеде ұстап, оң жаққа бұрылып, қолды сермеу, сол жаққа бұрылып, қолды сермеу. Қайта оралу. 4-5 рет қайталау.
   
6. 
   Аяқты алмастырып, қолды шапалақтап секіру. 7-8 сек.
   
7. 
   Еркін тыныс алу жаттығулары.
   

№ 2 таңертеңгі жаттығу кешені (текшемен)

1. 
   Жүру, адымдап жүру, жәй жүру, тізерлеп жүру, жүгіру, тізбектеліп екі қатарға тұру.
   
2. 
   Б.қ. аяқ бірге, қол кеудеде. Қолды алға созу, оңға бұрылу, солға бұрылу, б.қ оралу. 4-5 рет
   
3. 
   Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол төменде. Қолды алға созу, текшені жерге тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
   
4. 
   
   
   жүктеу/скачать 21,58 Kb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: