Б.қ. аяқты созып отыру. Қолды жоғары көтеру, оңға тербелу, солға тербелу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол кеудеде. Оңға қарай бұрылып, қолды арттқа сермеу, б.қ. оралу. Солға қарай бұрылып, қолды алға сермеу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқтар арасы ашық, қол арқада. Алға қарай тізені бүкпей еңкею, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол иықта. Алға қарай сермеу, артқа қарай сермеу. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу жаттығулары.
№ 2 таңертеңгі жаттығу кешені (таяқшалармен)
Жүру, тізені жоғары көтеріп жүру, жүгіру, қолды белге қойып, кері қарай жүгіру, жәй жүру, екі тізбектеліп қатарға тұру.
Б.қ. аяқтын арасы ашық, таяқша ұстаған қол төменде. Қолды алға созып, тізені бүгу. Б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол төменде. Қолды жоғары көтеру, оңға қарай тербелу, б.қ. келу.4-5 рет
Б.қ. аяқтың арасы ашық қол төменде. Еңкею, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқты созып отыру. Қолды жоғары көтеру, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Аяқты айқастырып секіру. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу.
Наурыз айы
№ 1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)
Кедергілер арасымен жүру, әр-түрлі бағытта жүру, жүгіру, бағана болып қатарға тұру.
Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қол соғу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқ арасы ашық, қол белде. Оңға еңкею, б.қ. оралу, солға еңкею, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқ арасы ашық, қол бастан асыра айқастырып ұстау. Тізені бүкпей алға қарай еңкею, б.қ. оралу. 4-5 рет
Б.қ. аяқты созып отыру. Аяқты бүгіп тізені қапсыра құшақтап, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Аяқты алмастырып секіру.
Еркін тыныс алу жаттығулары.
№ 2 таңертеңгі жаттығу кешені (қаппен орындау)
Достарыңызбен бөлісу: |
