Тосқауылды жүгіру техникасын үйрету әдістемесі

Тосқауылды жүгіру жеңіл атлетиканың ең бір айырықша күрделі түрі болып саналады. Бұл жүгірудің күрделілігі жүгіруші нақты ырғақты және старттан соңғы тосқауылға дейін қадамдардың ұзындығын айқын сақтап, артық вертикалды ауытқуларға жол бермеу, жақсы қозғалыстардың үйлесімдігіне ие болу, жамбас буынында күш пен ептілік, икемділік пен шапшаңдық болуы керек.

1. 
   міндет.Тосқауылды жүгіру техникасымен таныстыру.
   

2. 
   міндет.Тосқауылды жеңу техникасын үйрету.
   

1. 
   Бір аяқпен тіреліп тұрып, басқа аяқпен алға және артқа сермеу .
   
2. 
   Сүйенішке бетпен тұрып, түзу аяқпен оң және сол жаққа сермеу жасалады.
   
3. 
   Алға еңкейіп жүріп және қолды жерге жеткізу.
   
4. 
   Алға қарай ұмтылу және кеудемен серіппелі теңселу жасау, содан кейін алға қарай еңкейіп, шынтақпен жерге жету керек.
   
5. 
   Гимнастикалық қабырғаға арқамен тұрып, тізені бүгіп, табанның ұшын турникке жеткізу керек. Жамбасты алға шығарып, белді бүгу керек.
   
6. 
   Аяқтарды кең қойып, оң және сол аяқпен кезектесіп серіппелі тербеліп, жүрелеп отырып тұру керек.
   
7. 
   ―Тосқауылды қадам‖ қалпына отыру (сермейтін аяқ алға қарай созылған, итеретін аяқтың табаны бүгілген).
   
8. 
   Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып сақталады. Қолмен жерге тіреліп,―кең қадам‖ қалпын қабылдап, жоғары қарай көтерілу. Табанды жерден алмай,
   

9. 
   Аяқты табанмен гимнастикалық ―атқа‖, тосқауылға немесе басқа тірекке қою, алға қарай еңкею.
   
10. 
    Тосқауылға, гимнастикалық қабырғаға немесе ―атқа‖ бүйірмен тұрып, тізеден бүгілген аяқты тірекке қою. Кеудемен екінші аяқ жаққа, сосын иық пен қолды бір уақытта қарама қарсы тұрған аяқ жаққа алға-төменеңкею керек.
    

1. 
   Гимнастикалық қабырғаға немесе кедергіге арқамен сүйеніп тұрып, кедергінің үстінде сермейтін аяқпен көтерілу және оны тіктеу жасалады.Сосын аяқты бастапқы қалпына келтіреді. Тіреніш аяқты бүкпеу керек.Тосқауыл жүгірушіден 1- 1,20 м жерде тұруы керек.
   
2. 
   Тосқауылдардың арасында тұрып және оларға қолмен сүйеніп, жамбасты алға беріп, сермейтін аяқты көтеру керек.
   
3. 
   Итеретін аяқпен секіріп, секірген сайынсермейтін аяқты тізе буынынан бүгіп жәнежазып, тік бұрышта ұстау керек.Итеретін аяқ бүгілмейді.
   
4. 
   Жаттығуды жасаған кезде, сермейтін аяқтың жамбасы бірнеше рет ―аттың‖ деңгейінен жоғары көтерілгенін, содан кейін тізе буынынан толық тіктелуіне көңіл бөлген дұрыс. Қол бір мезгілде сермелетін аяққа «лақтырылады» және кеудемен еңкейеді. Бірте-бірте жаттығу күрделенеді.
   

1. 
   Тосқауылдың көлбеу беткі жағын итеретін аяқтың табанымен сырғанау.
   
2. 
   Қолмен гимнастикалық қабырғаға немесе тосқауылға тіреліп, тосқауыл арқылы итеретін аяқты ауыстыру. Бұл жаттығуларды орындаған кезде, сүйенетін аяқтың тізесі бүгілмегенін қадағалау қажет.
   

3. 
   Бір-бірінен 50-60 см қашықтықта тұрған, әр-түрлі биіктіктегі екі тосқауылдан итеретін аяқты бір бүйірден ауыстыру.
   

1. 
   ―Үлкен қадам‖ қалпында ―атқа‖ отырып, бір уақытта сермейтін аяқты түсіріп, снаряд арқылы итеретін аяқты апару.
   
2. 
   Аяқты тосқауылдың үстінде ұстап , тосқауылды итеретін аяқта ―түрегеп тұру‖ қалпында бағындыру.
   

3. 
   
   
   жүктеу/скачать 0,55 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: