Күйзеліске төзімділіктің өзін-өзі бағалау тесті (С.Коухен, Г.Виллиансон)

Тест 10 сұрақтан құралады, «өте жиі», «жиі», «ешқашан», «кейде», «өте сирек».

3-кесте. Тест нәтижелерін түсіндіру

Бұл тест Бостон университетінің медициналық орталығының зерттеушілері әзірлеген. Бұл пікірлер сіз үшін қаншалықты жиі дұрыс екенін ескере отырып, сұрақтарға жауап беру қажет. Барлық тармақтарға жауап беру керек, тіпті егер бұл мәлімдеме сізге мүлдем жатпаса да [48, б. 19]..

4 - кестенің жалғасы

Енді сіздің жауаптарыңыздың нәтижелерін қосып, алынған саннан 20 ұпай алып тастаңыз.

Егер сіз 10 ұпайдан аз жинасаңыз, онда сізді қуантуға болады (егер сіз адал жауап берген жағдайда): сіз күйзелістік жағдайларға тамаша тұрақтылық бар, сіздің денсаулығыңызға ешнәрсе қауіп төндірмейді.

Егер сіз 11-ден 30 ұпайға дейін жинаған болсаңыз - сізде белсенді адамның қауырт өміріне сәйкес келетін күйзелістің қалыпты деңгейі бар.

Егер сіздің қорытынды саныңыз 30 ұпайдан асып кетсе, онда күйзелістік жағдайлар сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер ететінін және сіз оларға өте қатты қарсылық көрсетпейтінін ойлаңыз.

Егер сіз 50 ұпай жинасаңыз, онда сіз күйзеліс үшін өте осал. Бұл жағдайда өз өмірі туралы шындап ойлану керек, оны өзгерту және өз денсаулығы туралы ойланудың қажеті жоқ.

Тесттің бекітілуіне тағы бір рет қараңызшы. Егер сіздің қандай да бір бекітуге берген жауабыңыз 3 және одан жоғары ұпай алса, осы тармаққа сәйкес мінез-құлқыңызды өзгертуге тырысыңыз, сонда күйзеліске осалдықтарыңыз төмендейді. Мысалы, егер 19 тармақ - 4 үшін сіздің бағалаңыз болса, күніне бір кесе кофе ішуге тырысыңыз [51, б. 87]..
5. Ю. Щербатыхтың оқу күйзелісі.

Бұл тест оқу күйзелісінің негізгі себептерін анықтауға, күйзелістің неден көрінетінін анықтауға, жасөспірімдердің күйзелісті алып тастаудың негізгі тәсілдерін анықтауға мүмкіндік береді.

Нұсқаулық: 10 ұпайлық шкала бойынша күйзелістің жалпы көрінісіне сіздің жекелеген мәселелеріңіздің үлесін бағалаңыз. Жасөспірімдерге түрлі мазмұндағы 7 сұраққа жауап беру ұсынылды. Осы тесттің 1, 3 және 5 сұрақтарында өз жауаптарын 10 ұпайлық шкала бойынша бағалау қажет, онда 1 ұпай - минимум, 10 ұпай - максимум. 2, 4 және 6 сұрақтар дұрыс жауапты таңдауды ұсынды. 7 сұрақ – ашық сұрақ, жасөспірімдер бұл сұраққа өз жауаптарын жазды.

1. 10 балдық шкала бойынша күйзелістің жалпы көрінісіне сіздің жеке мәселелеріңіздің үлесін бағалаңыз.

1.1. Қатаң ұстаздар ________ ұпай;

1.2. Үлкен оқу жүктемесі _____________

1.3. Оқу құралдың жоқтығы _________

1.4. Түсініксіз, қызықсыз оқулықтар ___________

1.5. Ата – аналардан алыс өмір __________

1.6. Шектелген қаржыны дұрыс жұмсамау _________

1.7. Күн тәртібін дұрыс ұйымдастырмау __________

1.8. Дұрыс тамақтанбау _____________

1.9. Басқа оқушылармен бірге тұрған кездегі туындалған мәселелер _____

1.10. Топтағы жанжал _________

1.11. Оқуға тым байсалды қарау ________

1.12. Мамандықты үйренгісі келмеуі немесе көңілі қалуы __________

1.13. Ұялшақтық __________

1.14. Болашақтан қорқу __________

1.15. Жеке өмірдегі мәселелер _________

1.16. Басқалары _________

* Айтарлықтай азайды

* Шамалы азайды

* Өзгерген жоқ

* Шамалы өсті

* Айтарлықтай өсті

3.1. Дәрменсіздікті сезіну, мәселелерді шешу мүмкін емес _________

3.2. Жаман ойлардан арыла алмау _________

3.3. Жоғары көңіл бөлу, нашар назар аудару _________

3.4. Тітіркену, ренжіту _________

3.5. Жаман көңіл-күй, депрессия _________

3.6. Қорқыныш, дабыл _________

3.7. Сенімділіктің жоғалуы, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі _________

3.8. Асығыңыз, уақыттың жетіспеушілігі _________

3.9. Жаман ұйқы _________

3.10. Әлеуметтік байланыстарды бұзу, қарым-қатынастағы мәселелер ___

3.11. Жүрек соғуының жиілеуі, жүректің ауыруы _________

3.12. Тыныс алудың қиындауы _________

3.13. Асқазан-ішек жолдарының мәселелері _________

3.14. Бұлшықет кернеуі немесе дірілі _________

3.15. Бас ауруы _________

3.16. Төмен жұмыс қабілеттілігі, шаршағыштық _________

3.17. Басқа (өзіңіз жазыңыз және бағалаңыз) _________

Ішімдік

Наркотик

Тәтті тамақ

Жұмыста немесе оқуда үзіліс

Ұйқы

Ата-аналарды қолдау немесе кеңесі

Секс

Таза ауада серуендеу

Физикалық белсенділік

Басқалары _________
5. Сіз емтихан алдында қаншалықты қатты қобалжисыз (10 балдық жүйе бойынша бағалаңыз): _________ ұпай;
6. Емтихандық күйзелістің қандай белгілерін байқадыңыз?

6.1. Жүректің соғуы _________

6.2. Ауыздың құрғауы _________

6.3. Тыныс алудың қиындауы _________

6.4. Бұлшық еттің дірілі _________

6.5. Бас немесе өзге де аурулар _________

6.6. Басқа (жазыңыз) _________
7. Емтихан алдындағы толқуды қалай алып тастайсыз?

7.1. ____________________________________________________________

7.2. ____________________________________________________________

2.2 Зерттеу нәтижелері
Темперамент типін анықтау үшін Г. Ю. Айзенктің тест - сауалнамасы және А. Беловтың «Темперамент формуласы» әдісі қолданылды. Әдістеме нәтижесі бойынша сыналушылардың темперамент типі туралы қорытынды жасалды.
5 кесте. Жасөспірімдердің темперамент типі (экстраверсия-интроверсия, нейротизм-эмоционалдық төзімділік)

Параметрлері	Адам саны	Пайызы
Экстраверсия	15	40 %
Интроверсия	25	60 %
Нейротизм	12	25 %
Эмоционалды тұрақтылық	28	75 %

Зерттеу нәтижелерін сипаттайық.

«Экстраверсия-интроверсия» шкаласы. Типтік экстраверсияны сипаттай отырып, әдістеменің авторы Г. Ю. Айзенк оның жеке адамның ар-ожданын, танысудың кең шеңберін, қарым-қатынастың қажеттілігін атап өтеді. Кезең әсерінен әрекет етеді, импульсивті және шашыраңқы. Ол қамсыз, оптимист, мейірімді, көңілді. Қозғалыс пен әрекетті қалайды, агрессивті беталысы бар. Сезімдер мен эмоциялар қатаң бақыланбайды, қауіпті әрекеттерге бейім. Оған әрқашан сене алмайсыз. Мұндай мінез-құлықты тексерілген жасөспірімдердің 50% көрсетеді.

«Нейротизм-эмоциялық төзімділік» шкаласы эмоциялық тұрақтылықты немесе тұрақсыздықты сипаттайды.

Нейротизм тұрақсыздық, нашар бейімделу, көңіл-күйді жылдам ауыстыруға бейімділік (лабильділік), кінәлілік пен мазасыздық сезімдері, алаңдаушылық, депрессивті реакциялар, зейіннің шашыраңқылығы, күйзелістік жағдайлардың тұрақсыздығынан көрінеді. Нейротизмге эмоционалдық, импульсивтілік, адамдармен қарым-қатынаста болмаушылық, қызығушылықтың өзгергіштігі, өзіне сенімсіздік, айқын сезгіштік, әсерлі, тітіркендіргіштерге бейімділік сәйкес келеді. Нейротикалық тұлға олардың ынталандыруына қатысты жеткіліксіз күшті реакциялармен сипатталады. Нейротикалық қасиеттер жасөспірімдердің 60% - ын тапты.

Темпераменттің холерик типі тек 15 % жағдайда ғана кездеседі. Холерика қозғыштығының жоғарылауымен, үзіліссіз әсерімен сипатталады. Ол қозғалыстардың айқындығы мен жылдамдығымен, күшімен, импульсивтілігімен және эмоционалды тәжірибенің айқын экспрессивтілігімен сипатталады.

Темпераменттің флегматик типі 32,5% жасөспірімде байқалды. Флегматик мінез-құлық белсенділігінің салыстырмалы төмен деңгейімен сипатталады, оның жаңа түрлері баяу өндіріледі, бірақ тұрақты болып табылады. Іс-әрекеттердегі баяу және тыныштық, мимика және сөйлеу, тегістілік, тұрақтылық, сезімдер мен көңіл-күй тереңдігіне ие.

Меланхолик тип 17,5 % жағдайда кезедеседі. Мұндай темперамент типі бар жасөспірімдерде реакция жиі тітіркендіргіш күшіне сәйкес келмейді, сезімнің тереңдігі мен тұрақтылығы әлсіз көріністе болады (2 суретті қараңыз).

Күйзеліске төзімділікті өзін-өзі бағалау үшін біз С. Коухен мен Г. Виллиансонның тағы бір әдістемесін қолдандық (7-кестені қараңыз). Зерттеу барысында біз күйзелістік жағдайларға төзімділікті тексердік. 40 адам қатысты.

А. Беловтың «Темперамент формуласы» әдістемесі мен күйзеліске төзімділікке арналған Бостон тесті орташа байланысты орнату үшін жүргізілді (8, 9 кестені қараңыз)

Осылайша, темпераменттің әр түрлі типтері бар 40 жасөспірімнің ішінде: 35 жасөспірімдерде күйзеліс өмірге аз әсер етеді, ал 5 жасөспірімдерде күйзелістік жағдайларға сезімталдық төмен (4 суретті қараңыз).

8-кесте. Темперамент пен күйзеліске төзімділік арасындағы байланысты зерттеу нәтижелері

9-кесте. Темперамент типі мен күйзеліске төзімділік байланысы

Сангвиник типте (50%) күйзеліс айтарлықтай әсер етеді, өйткені бұл тип жүйке жүйесінің күшті, теңгерімді, мобильді түріне ие болғандықтан, бұл тип ең күйзеліске төзімді болып саналады. Табиғи оптимизм жағымсыз жағдайларды жеңуге мүмкіндік береді, ал жоғары тонус өмірлік және эмоциялық уайымның беттік күйзелістің эмоционалдық және ақпараттық түрлерінің әсерлеріне қарсы тұрады.

9 (22,5%) флегматик типтегі жасөспірімде күйзелістік жағдайлар олардың өміріне айтарлықтай әсер етеді және бір (2,5%) флегматик күйзеліске ұшырайды. Флегматиктер (25%) жүйке жүйесінің күшті, теңдестірілген инертті түріне ие. Сыртқы қызметтегі белсенділік төмендеді, бірақ шыдамдылық, жұмысқа қабілеттілік өте жоғары. Кәсіби күйзеліс жағдайында жұмыс істей алады, бірақ жағымсыз жағдайды жинақтап, оны сирек көрсете алады.

Эмоционалды «нәзік» меланхоликтер (12,5%) төмен күйзеліске төзімділігі бар. Олар алаңдаушылық қабілетіне ие. Эмоциялық уайымдар терең және ұзақ. Күйзеліс жағдайында оларда жұмыс қабілеттілігі төмендеген, жайсыздық сезіледі, көңіл-күйі нашарлайды. Үшеуінде (7,5%) күйзеліс аз әсер етеді, ал екеуінде (5%) күйзеліс үшін осал.

Осылайша, 35 (87,5%) жасөспірімдерде күйзелістік жағдайлар олардың өмірінде маңызды рөл атқарады, ал 5 (12,5%) жасөспірімдерде күйзеліске төзімділік төмен 4-суретті қараңыз).

Кез келген статистикалық есепті шешу болжамдарды қоюдан басталады. Статикалық болжамдарды көрсетейік: Но – нөлдік болжам және Н1 – баламалалы болжам. Бұл жағдайда нөлдік және баламалы гипотезалар келесідей болады:

Но: жасөспірімдердің темперамент типтері мен күйзеліске төзімділігі өзара байланысты.

Н1: жасөспірімдердің темперамент типтері мен күйзеліске төзімділігі өзара байланысты емес.

Но или Н1 болжамдарын қабылдау үшін шартты орындаймыз: егер ЭМП>КР=>Н1, егер ЭМП < КР = > Но. Онда р=0,05 кезінде 0,108< 0,312 болады. Сондықтан нөлдік болжамды (Но) қабылдаймыз, темперамент типтері мен жасөспірімдердің күйзеліске төзімділігі өзара байланысты.
10-кесте. Жасөспірімдердің темперамент және күйзеліске төзімділігінің статистикалық көрсеткіштері

Белгілері	МХ	D	δ	A,E	Rxy
	Орташа арифметикалық	Дисперсия	Орташа квадраттық ауытқу	Ассиметрия және эксцесс	Корреляция
Темперамент типі	40	57,05	7,5	А=1,4 E=-0,25	Rxy = 0,11
Күйзеліске төзімділік	44	44,5	6,7	А=-0,4 E=2,1	0,11<0,19

Корреляция коэффициенттері күші және мәнімен сипатталады.

Күштік корреляция коэффициентінің жіктелуі (11 және 12 кестені қараңыз):
11-кесте. Күш бойынша корреляцияның жіктелуі

Күшті	r˂0,70
Орташа	0,50˂r˂0,69
Үдемелі	0,30˂r˂0,49
Әлсіз	0,20˂r˂0,29
Өте әлсіз	r˂0,19

Корреляция коэффициенті г=0,108, байланыс өте нашар, себебі 0,108<0,312.

Осылайша, корреляцияның өте әлсіз байланысы анықталды және р=0,05, 0,108< 0,312 кезінде статистикалық мәнділік деңгейіне жетпейді (мәнсіз корреляция). Осыдан, темперамент және күйзеліске төзімділік сияқты көрсеткіштер арасында сенімді байланыс жоқ деп қорытынды жасауға болады.

Соңғы 3 айдағы тұрақты күйзеліс деңгейі:

6 жасөспірімде айтарлықтай азайды (15%);

10 жасөспірімде азайған жоқ (25%);

16 жасөспірімде өзгерген жоқ (40%);

3 жасөспірімде шамалы өсті (7,5%);

5 жасөспірімде айтарлықтай өсті (12,5%).

Үш ай ішінде 16 жасөспірімде тұрақты күйзеліс деңгейі өзгерген жоқ. 10 жасөспірімде күйзеліс азайған, 6 жасөспірімде айтарлықтай азайды, 8 жасөспірімде үш ай ішінде күйзеліс артты.

Негізінен күйзеліс бұлшық еттердің күшеюі мен дірілінде және дәрменсіз сезінуде көрінеді.

Жасөспірімдер өздерінде тыныс алу және ауыздың құрғауы сияқты белгілерді атап өтті. Қалған белгілер жасөспірімдердің аз бөлігінде бар.

Осылайша, жүргізілген эмпирикалық зерттеу нәтижесінде жасөспірімдердің темперамент типі мен күйзеліске төзімділігі арасындағы орташа байланыстың болуы туралы ұсынылған болжамды айтуға болады; сангвиниктер мен флегматиктер күйзелістік жағдайларға төзімді, меланхоликтер мен холериктер күйзелістік жағдайларға төзімсіз келеді; күйзелістердің себептері үлкен оқу жүктемесі, ұялшақтық болып табылады, ішінара расталды.
Әр түрлі типті темпераментті жасөспірімдер үшін күйзеліске төзімділікті қалыптастыру бойынша ұсыныстар
Өздеріңізге белгілі, күйзеліс әрқайсымыздың өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады. Адам әртүрлі әлеуметтік ортадағы күйзелістік жағдайларды бастан кешіреді: үйде, жұмыста, адамдар көп жерлерде.

Психологияда күйзелісті теріс жағынан да, оң жағынан да қарастыру әдетке айналған. Ғылымда күйзелістің адам ағзасына түрлі жолдармен әсер етуі белгілі. Қалыпты күйзеліс адам ағзасына адреналинді шығара отырып, проблемалық жағдайдан шығу үшін жағдай жасайды. Алайда шамадан тыс күйзеліс адамның денсаулығына әсер етеді, оның психикалық және физикалық күштеріне нұқсан келтіреді.

Ғалымдар күйзеліс факторлары (яғни, күйзелістік жағдайлардың пайда болу себептері) сыртқы ортаның және адамның ішкі психологиялық жағдайының көптеген жағдайлары болуы мүмкін екенін айтады. Дегенмен, әртүрлі темпераментке ие адамдар күйзеліске терең немесе тереңірек жауап береді [52, б. 46].

Мысалы, жүйке жүйесі қызметінің әлсіз түрі бар адамдарға күйзелістің неғұрлым травматикалық реакциясы тән. Бұл ең алдымен темпераменттің холерик және меланхолик типтері бар адамдар.

Біріншіден, әрбір адамға психологиялық өзін-өзі реттеу дағдыларын үйрену маңызды. Ол үшін күйзеліске қарсы жаттығулар қолдануға болады. Мұндай жаттығулардың мысалдарын келтірейік. Мысалы, ауыр күйзелістік жағдай кезінде өзіңізді алыс тыныш жерде елестетуге болады. Мұндай өзін-өзі басқару күйзеліс жағдайында эмоциялық уайымның өткірлігін жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Екіншіден, психологиялық демалуға уақыт қалатындай өз міндеттері мен істерін сауатты бөлуге үйрену маңызды. Демалудың бұл түрі жеке тұлғаның жинақталған күйзелістік уайымдардан өзіндік сублимация арқылы өтуге және осы уайымдардың шынығуын жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Үшіншіден, күйзелісті қатты бастан кешірген кезде өз проблемаларын шешу үшін психотерапевтке баруға болады. Психология саласындағы маман кеңес беру кезінде дұрыс мінез-құлықты және психологиялық көмекке жүгінген адамның темпераменттің түріне байланысты күйзеліске ден қою стилін көрсетеді.

Төртіншіден, адам темпераменттің қандай түрін біле тұра, күйзеліске деген реакциясын өзі реттей алады. Мысалы, холерик темпераментті адам төзімділікті дамытып, күйзелістік жағдайға өзінің эмоционалды реакциясының ауырлығын реттеуге үйренуі керек.

Осы ұсыныстарды қорытындылай келе, күйзеліс - ағзаның сыртқы ынталандыруға табиғи реакциясы екенін атап өтуге болады.

Сонымен бірге, күйзеліс реакциясының ауырлығы адамға тән темпераментке байланысты. Сондықтан жүйке қызметінің әлсіз түрі бар адамдар үшін күйзеліс кезіндегі эмоционалды күйін басқаруды үйрену өте маңызды.
ҚОРЫТЫНДЫ
Қазіргі өмірдің тұрақсыздығы мен қарқындылығы, болашақта сенімсіздік, сондай-ақ білім беру ортасының күйзелістік факторлары жастардың дене және психикалық денсаулық жағдайына теріс әсер етеді, жасөспірімдер арасында психикалық және психосоматикалық аурулардың өсуіне әкеледі. Жасөспірімдерді оқытудың табыстылығына көптеген факторлар әсер етеді: материалдық жағдайы, денсаулық жағдайы, себептері, жеке-психологиялық ерекшеліктері, темперамент, күйзеліске төзімділік, қабілеттер және т. б. Жасөспірімнің жеке психологиялық ерекшеліктерінен күйзеліске төзімділігі мен темпераментті қарастырайық.

Қазіргі ғылымда күйзеліске төзімділікті сипаттау үшін зерттеушілер түрлі дефиницияларды пайдаланады. С. В. Субботиннің пікірінше, күйзеліске төзімділік-бұл жеке тұлғаның әр түрлі қасиеттерінің өзара байланысынан тұратын кешенді жеке психологиялық ерекшелік. В. А. Бодров күйзелістің негізгі теорияларын атап көрсетеді: күйзелістің генетикалық-негізделген, психодинамикалық, пәнаралық, жүйелі, интегративті, когнитивті тәсілдері, сондай-ақ күйзеліс табиғатын, күйзелістік жағдайларды жеңу механизмдерін зерттеу үшін іс-әрекет, динамикалық, субъектілік-әрекеттік тәсілдер. Көп жағдайда күйзеліске төзімділік темпераментпен анықталады [59, б. 8].

Темперамент жасөспірімнің өмірінде маңызды рөл атқарады, өйткені темпераментінің әр түрлі типтері бар жасөспірімдер мектептерде әртүрлі бейімделеді, үй тапсырмаларын орындауға дайындалады, кейбіреулері күйзеліске төзімді, ал басқалары күйзеліске бейім және т.б. [60, б. 28]. Гиппократ темперамент - адамның анатомиялық және физиологиялық және жеке психологиялық сипаттамалары деп санайды. Зерттеушілердің темперамент мәселесіне қызығушылығы, оның физиологиялық негізі әртүрлі теориялық ұғымдардың дамуына ықпал етті: гуморальдық, энергетикалық, конституциялық, факторлық (психологиялық), психофизиологиялық. Темпераменттің холерик, меланхолик, флегматик және сангвиник түрлері дәстүрлі түрде ерекшеленеді. Холериктер күйзеліске сезімталдығы жоғары, флегматик темперамент өкілдері жүйке жүйесінің күшті, теңдестірілген инертті түріне ие, сангвиник тип - бұл темпераменттің ең күйзеліске төзімді түрі, өйткені ол жүйке жүйесінің мықты, теңгерімді, мобильді түріне ие, эмоционалды «нәзік» меланхоликтердің күйзеліске төзімділігі төмен.

Зерттеуде жасөспірімдердегі темперамент түрлері зерттелді. Сангвиник темпераменттің басымдылығы анықталды (30%). Темпераменттің меланхолик типі 20,5% жағдайда іріктелген. Темпераменттің флегматик типі 29,5% байқалды. Темпераменттің холерик типі 20% жағдайда кездеседі. С. Коухен мен Г. Виллиансонның тест нәтижесі бойынша жасөспірімдер күйзеліске төзімділіктің төмен деңгейін көрсетті.

Бостон тесті бойынша зерттеу нәтижелері бойынша күйзеліске төзімділік анықталды: темпераменттің әртүрлі типтері (холерик, сангвиник, меланхолик және флегматик) бар 35 жасөспірімде күйзелістік жағдайлар жасөспірімдердің өмірінде маңызды рөл атқарады, ал 5 жасөспірім күйзеліске төзімсіз боп келді.

Осылайша, корреляцияның өте әлсіз байланысы анықталды және р=0,05, 0,108< 0,312 кезінде статистикалық мәнділік деңгейіне жетпейді. Демек, көрсеткіштер арасындағы сенімді байланыстың жоқ екендігі туралы қорытынды жасай аламыз.

Оқу тестісі бойынша жасөспірімдердің күйзелістің негізгі себептері үлкен оқу жүктемесі мен қызықсыз оқулықтар болып табылады. Күйзелісті алдын алудың негізгі тәсілдері - ұйқы және теледидар.

Зерттеу нәтижелері бойынша күйзелісті жеңу бойынша ұсыныстар ұсынылды: ұйқы, теледидар, спорт, қол өнері, жақын адамдармен қарым-қатынас және т. б..