Книга о теле наука силы, закон
-10 процентов общего суточного потребления энергии. Скажем, если вы за день получаете 2000
жүктеу/скачать 4,07 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- СБАЛАНСИРУЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН
| 5-10
процентов общего суточного потребления энергии. Скажем, если вы за день получаете 2000 калорий, ваш организм потратит 100 или 200 из них только на переработку пищи. Разве это не здорово? Выходит, если есть понемногу и здоровую пищу, это повысит скорость метаболизма и сжигания калорий! Иными словами, перекусывая в полдник горсткой миндаля, вы получаете мгновенный заряд энергии и сжигаете дополнительные калории! Вот почему для поддержания стабильного веса куда полезнее есть понемногу в течение дня, чем голодать до вечера, а потом в один присест умять полный ужин вместе с обедом. Калории — это всего лишь единица измерения энергии. Причем измерять ими можно любые виды энергии, даже энергию мотоцикла, движущегося на высокой скорости. Движение. Вот уж где требуется ваше непосредственное участие, так что придется пошевеливаться. Количество энергии, расходуемой в процессе физической активности, — та переменная, за которую отвечаете только вы. Здесь учитываются все физические нагрузки — от утреннего душа до похода в магазин за продуктами и конечно же любые запланированные тренировки, будь то в спортзале или на велодорожке в парке. Физическая активность обычно составляет от 20 до 30 процентов общего суточного расхода энергии. СБАЛАНСИРУЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН Если ваше тело уже сделало запасы — четыре, восемь или двенадцать килограммов, — значит, у вас нарушен энергетический обмен. Если же никаких запасов нет и вы так худы, что ребра можно пересчитать, — это тоже доказательство энергетического дисбаланса. Чтобы ваше тело функционировало без сбоев, потребление и расход энергии должны пребывать в гармонии. Приход энергии. Определите, откуда в ваш организм могут поступать лишние, пустые калории. Избегая продуктов — злостных нарушителей обменных процессов, способствующих ожирению, вы наверняка подправите энергетический обмен, даже не заглядывая в счетчик калорий. ПОДВЕДЕМ БАЛАНС Приход = Расход Вес стабилен Приход > Расход — > Набор веса Приход < Расход — > Потеря веса • Пейте воду и несладкий чай вместо газировки и соков. • Ешьте орехи и свежие фрукты вместо сладких снэков. • Отдавайте предпочтение натуральной пище, а не полуфабрикатам. Расход энергии. Возможно, у вас изменился распорядок дня, и времени на движение стало меньше, что обернулось лишними килограммами. Или зимой вас тянет на сытную пищу, но нет возможности израсходовать дополнительную энергию. Заставляйте себя двигаться! Чем больше вы двигаетесь, тем больше вам хочется натуральной, настоящей пищи, потому что движение связывает вас с вашим телом, помогает понять его истинные потребности. Я давно заметила, что после пеших прогулок или бега мое тело хочет чего-то здорового и питательного, чтобы восстановить запасы топлива, которые пригодятся мне для новых вылазок. Если вы хотите расходовать больше энергии: • тренируйте и укрепляйте мышцы (для сжигания жира); • больше двигайтесь в течение дня; • потейте по крайней мере один раз в день. жүктеу/скачать 4,07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|