Книга о теле наука силы, закон
жүктеу/скачать 4,07 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- • По возможности ходите пешком.
- • Пользуйтесь лестницей.
- • Пользуйтесь каждой возможностью подвигаться.
- • Не сидите без дела
| ДО СЕДЬМОГО ПОТА
Физические нагрузки — чтобы тело трудилось, мышцы горели и с вас сходило семь потов — обеспечить себе легко, если «знать места». Собственно, тренироваться можно везде! В повседневной жизни я всегда стараюсь прикладывать чуть больше усилий, усложнять задачу, двигаться быстрее. Поделюсь с вами некоторыми идеями. • По возможности ходите пешком. Если вы передвигаетесь на машине, паркуйтесь чуть дальше, чем обычно. В офисе встаньте и лишний раз пройдитесь до рабочего места коллеги, вместо того чтобы отправлять электронное письмо. Предложите купить и принести ланч для коллег. Чем быстрее вы шагаете, тем больше тратите усилий. • Пользуйтесь лестницей. А еще лучше — бегайте по ступенькам! Или ходите медленно, контролируя каждый шаг, напрягая ягодицы и бедра. Любое сокращение мышц — нагрузка для тела. • Пользуйтесь каждой возможностью подвигаться. Пока ждешь, когда из тостера выскочит поджаренный хлеб, почему бы не отжаться несколько раз от кухонной стойки? Сейчас научу как. 1. Встаньте лицом к стойке. 2. Положите руки на стойку, расставив их чуть шире плеч. Отступите на два шага назад, пока вес вашего тела не переместится на руки. Теперь согните руки в локтях, приближая грудную клетку к стойке и удерживая тело прямо, втягивая живот и не сгибая ноги. Подведите грудную клетку как можно ближе к стойке, а затем резко выпрямите локти. Повторить десять раз или больше, пока не почувствуете усталость. • Не сидите без дела перед телевизором. Даже простые приседания — это уже нагрузка, так что вы можете с пользой смотреть свои любимые телепередачи, выполняя нехитрые упражнения. 1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, дотянитесь до кончиков пальцев, сосчитайте до трех. Затем встаньте, закиньте руки за голову, сосчитайте до трех, снова сядьте на пол и повторите упражнение. 2. Сделайте это 20 раз подряд, ускоряя темп, чтобы участился пульс. жүктеу/скачать 4,07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|