Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Общая координация движений.
- 3. Обучение плаванию способом дельфин.
- Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 1).
| Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.
Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется. 3. Обучение плаванию способом дельфин. Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристикам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 1). Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания. 1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой. 2. В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с использованием полотенца. Основное требование — постепенно уменьшать ширину хвата. 3. И. п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о перекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и конце «гребка». 4. Одновременные движения руками, как при плавании баттерфляем, с растяжением резиновых амортизаторов. 5. И. п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги прямые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища вперед. 6. В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах. 7. И. п. — о.с., руки опущены. Максимально прогнуться назад, стараясь коснуться пальцами пяток. 8. И. п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом вправо и влево. 9. И. п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и лечь на спину. 10. И. п. — упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание нижней части грудного отдела позвоночника. 11. Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед. 12. И. п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Стартовый прыжок». Рис. 1. Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|