Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Обучение технике стартового прыжка
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
ЭКЛ Плавание с МП ДОТ
- Бұл бет үшін навигация:
- Имитационные упражнения на суше
- Упражнения в воде
- 4. Анализ техники старта из воды.
| 3 Обучение технике стартового прыжка
Упражнения для изучения стартового прыжка Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду. Освоение старта начинается с упражнений на суше. Имитационные упражнения на суше 1. И. п. — основная стойка (о.с.). Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками. 2. То же из исходного положения для старта. 3. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько раз. 4. Выполнить старт по команде преподавателя. Упражнения в воде 5. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения. 6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна. 7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 1). 8. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя. Рисунок 1. Стартовый прыжок с тумбочки 4. Анализ техники старта из воды. Старт из воды применяют спортсмены при плавании способом кроль на спине. При этом старт из воды выполняется с учетом нескольких технических особенностей: - пловец должен находиться в воде, лицом к бортику бассейна и стартовой тумбочке; - держаться руками за специальные стартовые поручни или за бортик, если таковые отсутствуют; - при этом стопы должны находиться в воде; - старт начинается сильным толчковым движением ногами. Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней. По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху. По второй предварительной команде спортсмен занимает исходное положение. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед. Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются. Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|