Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»


Обучение технике стартового прыжка



бет49/84
Дата17.11.2022
өлшемі1,26 Mb.
#50767
түріКурс лекций
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   84
Байланысты:
ЭКЛ Плавание с МП ДОТ

3 Обучение технике стартового прыжка


Упражнения для изучения стартового прыжка
Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.
Освоение старта начинается с упражнений на суше.
Имитационные упражнения на суше
1. И. п. — основная стойка (о.с.). Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.
2. То же из исходного положения для старта.
3. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько раз.
4. Выполнить старт по команде преподавателя.


Упражнения в воде
5. Выполнить спад с отталкиванием в конце падения.
6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 1).
8. Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя.



Рисунок 1. Стартовый прыжок с тумбочки




4. Анализ техники старта из воды.


Старт из воды применяют спортсмены при плавании способом кроль на спине.
При этом старт из воды выполняется с учетом нескольких технических особенностей:
- пловец должен находиться в воде, лицом к бортику бассейна и стартовой тумбочке;
- держаться руками за специальные стартовые поручни или за бортик, если таковые отсутствуют;
- при этом стопы должны находиться в воде;
- старт начинается сильным толчковым движением ногами.
Некоторые спортсмены используют широкую постановку ног на стенку, другие – узкую. Аналогичным образом различается хват руками стартовых поручней.
По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.
По второй предварительной команде спортсмен занимает исходное положение. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.
Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.
Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   45   46   47   48   49   50   51   52   ...   84




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет